今
オンラインでのダイエット指導が出来るようになるための学びをしています
マンツーマンでの指導です
この学びの一環で
二人一組のペアになって
3週間で互いの理想体重に近づける、という実践をします。
食生活や住環境を考察して
そして
理想体重、理想BMIなどの目標を定めて
そのためにどんな食生活が必要かを考え、提案し
互いに合意をして
食事改善の実践をするのです
食事内容はすべて報告します
で、
この実践で
私の場合は
減量でなく
増量したいほうなので⤴
そのようにカロリーもすべて計算。
7月5日から3週間の計画で実行中です
ペアの方は
少やりにくいかもしれない
体重は最初の一週間は行きつ戻りつ。
ここ数日では増量の幅はあるものの着実に上がってきました。
決め手は
いかに動いて
いかに吸収しやすい状態で食事できるか、です
運動は不可欠！
特に
有酸素だけでなく、無酸素運動も。
今回の取り組みの中で
体重が特に増えた日の食事を紹介します
あ
ダイエットしたい方はマネしないでください！！
朝食
昼食
運動後
夕食
冷やし中華に手作りの鯖寿司
この日は0.5㌔アップ！
あと
これは昨日の内容ですが
朝
昼
おにぎりと
ここいちのお子様向けカレー
運動後
夕食
昨日は0.6㌔アップ
3週間はアルコールも無し！
この週末までチャレンジです～