栄養セミナーステップ②
本日開催しました！
マンツーマンで。
今日の方はステップ①の後、腹囲が大幅にサイズダウンされた方です。
それ以前は糖質制限していて、体重は減少したけど、腹囲は変化なかったようで
ステップ①の後、食事内容が変化。体重をさらに減少させてなおかつ腹囲も減少！！
今日は夏に吐いていたデニムパンツで来てくださいましたが
「こんなに痩せました～」と、どこかの痩身広告の写真みたいにウエストを余らせてました。
ご飯の量は増やして、の結果です！！
ただ
痩身だけが目標ではないので、長期的にみて体に有効な食事法を一緒に考えました。
なぜ摂ると良いのか、なぜ摂らなくてもいいのか、適切な量はどのくらいか
そうしてそれを生活環境といかにすり合わせるか？
食事を大切に考えていきます
身体の内部のケアの為に・・・
彼女が「先生はブログの写真の朝食、全部食べるのですか？」と質問されました。
はい、もちろんです
ちなみに
今日の夕食アップします
副菜は舌平目です。バターとオリーブオイルでソテー
キノコと小松菜のソテーにはネギと生姜で香味付けしました
サラダはレタス、大根、生ハム、オリーブの実、アボガドで
ごぼうの煮物
漬物
アカモク(海藻)
漬物は二人分ですし、煮物と生ハムは写真より少な目ですがほぼこの通りを完食します
あと
ご飯は約150gです。
食後すぐに煎り大豆とナッツ、小魚を少々でコーヒー一杯飲みました！
大体いつもこんな感じです
おまけ
牡蛎と海老のオイル漬けは数日後の為に作り置き
私自身も食事の変化で内臓脂肪が大きく減少、筋肉量増加してま～す！