先月の7月5日から始まった増量への取り組み
自分の目標体重を決めて、それに向けた食事法と運動を考えて実践してきました
私の最終目標は3キロの増量！！→本来は3週間の取り組みなのでかなりハードルが高かったです
始まってから今日までのちょうどひと月が経ちました
ペアの方へ
毎日の体重
3食の食事内容、その写真、栄養素別のカロリー計算、食事時間
運動時間
をすべて報告してきました。
本日で食事のアップは終了
7月5日の体重は48.8㌔でしたが
今朝の体重は！
51.2㌔！！
51.2－48.8＝2.4
2.4㌔増量しましたあ！！
筋肉量は1.5㌔増量しています
体脂肪が中々つきずらいのです。。。
今回の増量は
運動内容の変化
運動後の補食
水分の摂取
動物性たんぱく質や乳製品の摂取
がポイントでした！！
あ、あとアルコールはずっとお休みしました
色々試行錯誤しましたがこんな食事
一昨日
朝はあまり変わらず でも牛乳追加で飲んでいます
昼もしっかり
味噌汁の中には豚肉やサバが入っています。ご飯も150g！
筋トレ後は
プロテイン＋炭水化物
夕食は
こんな感じ
お昼の弁当にも追加でパンやチーズを
昼は炭水化物を重ねた日も
夕食も肉がよく登場
これは昨晩です
昨日の間食も肉入り味噌汁でした
短期間に増量しましたが体はむしろ軽い感じです
教室のレッスンでも筋肉増強メニューも入れていきます
私のペアの方は減量頑張り中
こちらのサポート、現在取り組んでます
結果はしっかりついてきています！！