ヨガベースの動作向上レッスン
今週は
足首の動きを増やしていくようにしています
まず
足首とは？？
距骨と脛骨、腓骨の接点です
青い部分が距骨で
この骨の上部に太い脛骨（うちくるぶしを含む）と脛骨を支えるように寄り添う腓骨（外くるぶしを含む）が積みあがっています
距骨の下部にあるのがかかとの骨、踵骨です
これらの骨の位置をマッピングしたり
骨の積み上がりを感じてみる。積み木が積まれる感じで。
足首関節やかかとの押し方、脛の揺れ具合を踏まえながら両手を上げると、、、
スッと楽に手が上がる、そして維持が楽にできます。
背骨の動きも変わってきますよ。
昨日の土岐のレッスン。
皆さん後屈が深まりました
立っているときの土台である足部
土台は姿勢や動きに影響します。
スクワットも楽に行えますので
筋トレ時にも重要なポイントです！
変化を感じてみてくださいね～
昨日までの暑さが落ち着きましたね
今日は過ごしやすかった！
ここ数日間の高温と少雨のためなのか
畑の野菜は少々元気不足⤵
昨日、朝のうちに畑に収穫に行くと
甘長ピーマンやピーマンは先端部分が茶色く変色しているものが多かった。
キュウリも瑞々しさがないなあ
↓出来が悪いものは処分。
あ
ズッキーニは好調です
人口的に受粉しているみたいだし、
６株植えてあると
結構収穫できます
周囲の方にどんどんもらっていただき
毎日のようにうちでも食べています。
みそ汁にも入れちゃってますよ(*’ω’*)
昨晩は
福井に釣りに行っていた主人が
沢山❛キス❜を釣ってきたので
ぜーんぶ背開きにして天ぷらにしました
これと
ズッキーニの炒めもの（やはり）
キュウリとナスの漬物
玉ねぎの甘酢漬け
この日の夕食は
自給自足率高め
なのでした。
諏訪から帰宅する日
今回は甲斐駒ヶ岳を黒戸尾根から登ることが目標だったので
帰宅する日は諏訪観光を、と思っていました。
が
前の晩に気付いてしまったのです
諏訪は
八ヶ岳登山口にも近いということに！１
しかも天気もよさそう！
なので翌日のお宿の朝食をお断りし、
6時に登山口駐車場へ。
八ヶ岳初頭頂してきました！
遠くの駐車場に停めてしまったので
登山口まで林道を35分歩く。
登山口の山小屋到着。
この登山口からまたまた林道を歩く。
合計林道歩き1時間強、長かった。
7時過ぎにやっと森へ入る
沢を渡る
気持ちがいいけど
中々登りにならない
目指すはあそこなのに
平坦な道がもどかしいほど続く
2時間後
この山小屋に着くと
やっと登山ぽい道になる
すると
１時間もしないうちにこの絶景が
一緒になったおじさまと歓喜する(笑)
このおじさま、八ヶ岳通で
若いころから何度も来ているらしい。
週4テニスでそれ以外の日は畑仕事しているんだとか。
そのおじさまが、八ヶ岳初挑戦の私に山の名前を教えてくださった。
「それにしてもこんな天気のいい日は珍しいよ」って。
そして、
私が今日行く予定のルートを話したら
「赤岳まで行ったら、阿弥陀岳にも行くといいよ、若いんだから。30分くらいでいけるよ」
って。
私はすっかりその気になってやる気満々に
そうこう話していると
一座目の硫黄岳が見えてきた
ここから30分ちょっとで山頂
噴火口が荒々しい
山頂は石だらけ。風も強く吹く。天然クーラー状態。
これから縦走する尾根
まず横岳へ
この間岩場が多い
溶岩がゴロゴロしていた
ただ
6月のこの時期は高山植物の見ごろみたい
カメラをぶら下げている方もいる。すごッ
横岳の向こうには、、、
富士山がくっきり！！
さ、次はメインの赤岳
やはり岩場、鎖場多く登場
赤岳付近は
その名の通り岩肌が赤い
長いがれ場を超えてやっと到着
11時半
スタートから3時間半！
下りもがれ場続きで気をつかう
このまま下山する予定だったけど
おじさんに教えてもらったもう二山へ。
さかのぼって
左は赤岳、その間の小さいピークが中岳、その横の阿弥陀岳が今日のゴール。
赤岳下りたとこ
中岳を望む
これが簡単そうに見えてとんでもなかった
阿弥陀岳はさらに
かなりハードな登り
30分では着かなかった(´;ω;｀)
何とか登頂 13時。
阿弥陀岳からの八ヶ岳の山並み、見てね
ここから下山の長い道のり
約3時間
山荘に下りてきて
牛乳のむ
八ヶ岳牛乳
美味しかった！
無事到着しました
温泉寄って
お土産買って
帰宅しました～
諏訪遠征無事終了です！
昨日、今日と諏訪湖湖畔に連泊しています。
これは昨日着いた時の夕暮れ
そして今日、今年最難関の山行してきました
甲斐駒ヶ岳、黒戸尾根ルートです
日本3大と、銘打たれているルート。
かなり緊張して臨みました
なのに‼️
スタート直前にトラブル発生
4時スタートが5時半過ぎてのスタートになってしまいました😭
このルート
とにかく長い
そして
岩場、ハシゴ場が多いです
まずはスタート時、5時40分はすっかり明るい
最初は森の中
２時間たっぷり歩きます
すると鎖場が
ハシゴもたっぷり
最初の感動は
富士山と鳳凰3山
甲斐駒ヶ岳は信仰の山なので
ところどころにお不動さんがいます
スタートから５時間後に山頂へ
かなりぶーたれましたがなんとか
そして
下り
これがまた
長いー
長いー
長いー
こんなにも登った自分を讃えられたのは初めてでした
高山植物が
何度も何度も
先を急ぐ私や
キツくてゼーハーいう私を優しく優しく見ていました
わたしにとっての金字塔だったので
山小屋で手拭いを買いました
こちらも見てね
甲斐駒 終わらない黒戸尾根 https://yamap.com/activities/18204701 #YAMAP
今日も暑かったですね
山でほんのちょっと清涼感を味わってきました
関の
高賀山です
洞戸の高賀神社の奥に登山口があります
この山は
森と岩と沢の音に包まれていました
沢を横に見ながら、、、
石場もあります
石から水が流れ始めているようにみえる
岩屋をくぐる
分岐に到着
山頂の前に峰稚児神社へ
ここは山頂より涼しくて快適でした。
山頂は
曇りでした
下山開始
道しるべを行く
滑るので
登りより気をつかう
下山途中で休憩
昨日いただいた米粉パンで
サンドイッチ作りました
中には
ズッキーニ
ここにも使います( *´艸｀)
チーズ、鯖缶、レタス、ベーコン
下山してから、
モネの池に寄りました
来週の山行予定も決まりました！！
良い報告になるといいのですが。。。
一昨日までにいただいた教室の感想です
教室の案内を作ろうと思っていて、それにあたって手書きの感想をお願いしていました。
ご協力ありがとうございました。
そして
今日のふるいえ。のレッスンには
ヨガ、初参加の方がみえました。
こちらでは最後に身体の変化を言語化していただいています。
身体の状態を言語化したり
それを文字で表してみることで
新たな気づきがあったり、それが腑に落ちる、ということがあるかと思います。
身体の変化だけでなく
「この家の環境が心地よかった」
とも言っていただけました～！
・・・・・・・・・・・・
さて
今日も畑でズッキーニが採れました
下のはよく売っているサイズです！！
今日は近所の友人たちとオンラインで夜の会。一年ぶりです。
なので
話のネタに早朝からおつまみを3品作ってみました
このズッキーニを使ってラタトゥイユを
一種類ずつ炒めては鍋に入れ
個別で全部炒めてからトマト缶で煮ました。
ベーコンの代わりに熟成させておいた塩豚を入れました。これは無くてもよかったかも、です
野菜だけで美味しい。
あとマッシュポテト
ラタトゥイユに合うかな。
もう一品はきゅうりの漬物
取りに来てもらったり、配達もしました
生でも合えてちょっとした会話も出来ました～
野菜が縁を結ぶ
ありがたいです。
今日は
ふるいえ。での私のレッスン初日でした。
いつもオンラインで参加してくださっているMさんがみえました。
マンツーマンでしたので
身体の状態に合わせた動きを行っていきます。
腰回りの痛みを感じていらっしゃいますが
動きの感覚、痛みの感覚が少しづつ変わって来たようです。
うつ伏せの姿勢もキツイと感じられているそうですが
頭を持ち上げることも出来ました。
最後に書いていただいた、振り返りの言葉.
それと
先ほどいただいたメールの一部です
オンラインのレッスンで教わった四つの輪、
私のイメージする輪っかの軸と千枝子先生に姿勢を直して頂いた時
…わかっているつもりでした。
おかしな姿勢が直るのか不安ですが、
日頃から姿勢を気にしたいと思います。
今日はショックが大きかったですが一つだけはっきりしたのは、
日常生活で気持ちよく動かせる体を目指したい、という事です。
藤田先生のお家は気持ちがよくとても楽しかったので、
また参加したいと思います。
7月もよろしくお願いしますι(˙◁˙ )/
こちらのレッスンでは
どんな身体の状態を目指したいかの共有もしていきます！
ふるいえ。の庭にはアジサイが満開
体験は1000円でやっていただけます、8月までの予定です
最安値です！！(( *´艸｀)
ご希望の方はご予約下さいね！
今日は
Aヨガの合宿講習に参加してきました
場所は
京都、花園駅から近くの妙心寺です
オンラインでの講習が続き、対面での合宿は3年ぶり。
久しぶりの対面講習、楽しみ。
それに妙心寺は観光でも何回か訪れたり、通過したことがある、懐かしい場所です。
この大きなお寺の一角で行われました。
いい環境です！
参加者は全国からみえてます。
私はどこでしょう？？
前列左奥です。
早かったので庭のそばをキープ(笑)
でも
じっと聞き続けることはなく
いつものようにグループワークが始まる
上は
自己紹介と自分の今年の前半、半年を言語化しているところ
そして
別のメンバーと後半の半分をどのように過ごしたいか
希望と予測を一字に表して、
それを言語化し合う。
何故その字なのか
そこにどんな思いが含まれているのか
このワークには仕掛けがあって
自分の思考のプロセスを振り返ったり
それが他人といかに差異があるかに気付いて
いつものパターンから変化した思考パターンというものに、今日は挑戦してみようね
という導入の作業でもある。
と、後で種明かしがある。
同じパターンの思考では、同じような言葉が発せられ、同じような結果が出てくる。
人前でインストラクションをする私たちはそれを避けていきたいよね、、、、
という暗示が込められている。
今日は
背骨がどういう状態の時に
もっともその可動が変化するのかを理論を学びながら実践を繰り返す
互いに学び合いもする
触りつつ
触られても学ぶ
触れられ方を体感しながら触れる
様々なメンバーと
学びをすぐ実践に変えて落とし込み
最後は
先生の誘導で全員が動く
身体が動きやすくなるのが感じられた！
今日の感覚、レッスンにも生かしていきますね。
京都に来ています
今朝、9時半過ぎに到着
駅で自転車を借り、スーツケースを預けて急いで四条の待ち合わせ場所まで向かいました。
そこで
オンライン体操教室を共に行っているアレクサンダーテクニーク講師の土橋さんと数年ぶりの再開。
中庭に大きな苔玉が有って
それが日本庭園っぽい、素敵な空間のあるカフェで。
コーヒーも、ですが
トーストが特にイイ❣️
もっちりしていて、麹入りバターが美味しさをアップ⤴️⤴️
四条烏丸の小川珈琲です
ここで
我が家の畑、土橋さんの田んぼの話から
食料危機の話
さらにさらに
ウクライナでの戦争の内情にまで
話が及びました。
土橋さんの見解にはとても驚かされました。
そしてもちろん、
オンラインで行う体操教室の意義
今後もどうやったらブラッシュアップしていけるのか、意見を出し合いました
あっという間の約束の1時間半でした。
対面で会うと話はさらに伝わりやすいと感じますし、ビジョンも共有できている、と再確認できます。
オンラインでもヨガの良さをわかっていただけるといいなぁと、
そのために
明日のヨガの合宿講習で学んで来ます❗️
その後は自転車で嵐山へ向かいました
渡月橋から
竹林を越え
嵐山の二尊院へ
庭園が素敵
ここから
京都駅へ戻り
東寺から
東福寺の向こうにある
雲龍寺へ。
写経と瞑想が出来ます！
障子の窓からは違う風景が楽しめる
さらに奥には違う窓からの眺めが見る者にメッセージを送っている
庭全体もいいのですが
局所の楽しみが静かに迫ります
雲龍寺、おすすめです
駅に戻り
今日はここで宿泊します！
ヨガ案内のチラシを作成しようと思って
それぞれの教室のお一人ずつに教室の感想コメントをお願いしています
今日までにいただいたものです
ありがとうございます～
免疫機能向上をお二人の方が書かれています。
風邪をひかなくなった
というお話を聞くことがあります。
皆さんはいかがですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日
可児の中恵土地区センター主催のヨガ講座がありました。
30名が参加されました。
椅子を使ってのヨガでしたので椅子への楽な座り方、等の説明を多めにして行いました。
中でも皆さんが最も盛り上がったのは
“背骨の触りあいっこ”
ペアになって相手の方の背骨を上から順にゆっくり触れていく、という単純なワークです。
「気持ちいい」
「ここにあるね、こんな風なんだね」
「思ったことなかった」
などなど各所で笑顔が見えました。
触れる、ということは脳への様々な刺激になります。
背骨のマッピングも誰かと触れ合いで行うと触れた方も、触れられた方もその触感の刺激で心地よさを味わえたり、緊張が軽減しあtリ、動きの変化にもなっていきます。
その後も気持ちよく体を動かす事が出来たと思います。
触れるマッピングは一人でもできます。
今週は背骨の4つの輪を意識して、その輪の一部に触れています。
頭、耳、骨盤、鎖骨、肋骨
触れることでその部位に意識が向き、全体の動きが変化しやすくなります。
この4つの輪は今回だけでなく、レッスンの時にたびたび思い出していただきます。
日常でも再現できるといいなと思います
中心（軸）を意識することは必要なときがあります
が、
今日先ほど参加したオンラインのレッスンで
気功の先生が
中心をすっぽり無くしてください
そして
そこに気を通してみましょう
というのをやっていて
ああ
無くすイメージで、そこへの流れの感覚を持つ、ということも出来るな
と、思ったっところです
これもやってみますね
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は
可児のレッスンの後
鳩吹山へ
湿気が多くて
何だか足が重く感じられました
途中、癒しの香りが
山頂に到着し
すぐ下山。
下りきったところから
もう一度登り始めました
2回目の山頂、50分後
この往復は
汗かきました(‘◇’)ゞ
