東洋医学から考える養正を学んで

今月は

Aヨガの研修月間です

昨日は午前3時間、午後3時間、オンラインでの学びに参加しました。

今回のテーマは

「東洋医学の基本＆季節の養生」

アスレチックトレーナーであり、針きゅう師でもある先生に

東洋医学の考え方と、

季節によって体にどんな変化があるのか、不調をきたしやすいところはどこか

それに対してどんな対応をしていけばいいのか

を教わりました。

養生の基本は

中庸

これを守ること。守ろうとすること。

中庸を守るとは、「過不足がないこと」。

【養正の道は中庸を守らねばならない】　

養正訓　貝原益軒

実（充実している）でもなく虚（力のない）これを守ることが体のためになっていく、という考えです。

自分でそれを判断するのって難しいような気もします

気が満ちているのか、不足しているのか

冷えているのか、そうでないのか

疲れているのか、そうでないのか、、、

それらを捉えようとして

自分の身体の内側をよくみたり

自分の身体の影響を及ぼす外側の環境を考えたりして

自分の身体の長所や短所を知る、ということがベースなんですね。

そこから

自分のための養生ってどんなだろう、と考えていきます。

 

特に興味深かったのは

からだを5行論でみる、ところ。

季節によって体の臓器の働きも変化する

だから

それに合った養生が出来るとイイよ

というところ。

例えば

冬は、腎、膀胱を手当てしていきたい季節

感情は

驚き、恐れ

に関わるのだそうです！

そして

この季節に適切な運動法は

冷やさない、汗をかきすぎない、やりすぎは禁物！

過度に汗をかくと気が漏れる！気が減る！季節なのだそうです

睡眠時間、休養をしっかりとって腎のバッテリーを消耗しないことが肝心のよう。

激しい運動より、体作り、筋肉作りに合った季節なんですね～

骨盤底筋、足腰や腹部を鍛えるなどなどもイイみたい。

 

そして午後は

「養正と運動法」

として

養正のための運動の実践法を学びました

腎に関わる経絡がある体の部位を使っていきます

経絡への刺激を考えたうえで

腎の養生のためにどんな動きが考えられるか

仲間で意見を出し合って様々な動きを提案し合いました

レッスンでも紹介していきます！

身体の冬対策

一緒にしていきましょう～！

 

 

 

身体の冬対策　骨盤底筋群の手当て

師走2日目

今日は昨日より風の冷たさを感じました

次第に冬が到来してくるようです

身体の冷えを感じている方も多いと思います。

今月のレッスンは来る冬へ向けて、自力できる体の対策をしていきます。

今週は

骨盤低筋群を意識する動きをしています

冬は特にトイレが近くなる、尿の漏れが気になる、という方も見えるかと思います

骨盤低筋群は動きが感じにくいところではありますが

そこと連動する周辺の筋肉を動かしながら観察していきます。

まずは

①呼吸を丁寧に行います

腹横筋が動くと骨盤底も動きます！

そして

②骨盤の動きをつけます

今回は仰向けで仙骨がどのように床に触れるかをみていってます

さらに

③内転筋から体幹部を働かせます

これは立った姿勢で腿を寄せて内転筋を働かせながら上半身を動かすようにします

また

歩くときに

骨盤底の位置と床との距離を思ったり

その上に頭部を置き続けてみる

このこともそこへ意識化になります！

 

これらのワークで

骨盤底の動きや位置の感覚に気づきやすくなります。

そうやって手当てをしていきます。

骨盤内が温かくなるような感覚も得られると思います。

 

少しづつ

冬対策していきましょう～

 

おまけ

今日の散歩

近所なのに初めて歩いた場所、より

 

師走、ですね～

今日から

師走！！

ですね

いよいよこの年も最終月となりました。

家の掃除を隙間時間に少しずつ進めています。

不要なものの処理をして

収納を見直しています。

新年への準備、と銘打ってそこに合わせて家が整うこの時期が

私は好きです。

今年は始めて自分で障子を張り替えています。

先ほど家じゅうのすべての障子の張替えが終了しました（22時半に💦）

枠に糊付けして

障子紙を広げて接着して

ふちをカッターで切る

先月、1階和室から始めて

やっと今日2階の和室が終了。

合計6か所！

途中、中々手が付けられなくて10日間かかりましたッ

しわが寄ったり

糊付けが甘かったりして毎度バッチリ、とはいかないけど

張り替わるたびにそこがパッと明るくなる。

ふすまも張り替えたくなるウ～

 

先日は

庭のサンショウの木が巨大化してお隣さん宅へ侵食気味だったので

思い切ってバッサリ枝を切り落としました。

サンショウの木って大きくなりますね

一年に一度タケノコご飯の時に葉を使うくらいで出番がないのですが、、、

で

ついでにその横のキンカンを整枝。

どちらもとげがあるので一苦労でした。

この時収穫したキンカン

実が色付いてきています

夏みかんも実が沢山なっていたので

これも収穫

味見したら

酸っぱい(´;ω;｀)

ので

一緒にホワイトリカーに漬けました

ついでに

かりんと夏みかんで、もう一種

どんな味になるんだろう？？？

 

冬の花も植えて

庭も冬仕様になりました

 

いよいよ冬の到来

この季節も楽しみたいです

 

 

 

妻籠⇔馬籠往復路

昨日は秋晴れでしたね！

１００点満点の秋空でした☀

私は

妻籠から馬籠まで中仙道を往復してきましたよ～。

スタートは馬籠

ここ、朝は車で通過できました！

朝のひっそりした妻籠宿

ここを8時40分スタート

ワクワク⤴

妻籠から馬籠は緩やかな上り傾斜が続きます

石畳の道も多い

見どころも各所にあります

男滝

そのそばに

女滝

宿と宿の間にある途中のお茶屋で休憩

江戸当時からの場所にあります。

ボランティアの方が囲炉裏を起こしていました。

この方と3年前来た時にもお話ししたな～！

暖かいお茶をいただき元気アップ

 

この峠を越えるとあとは下り

馬籠宿に来ました

恵那山、ばっちり！

数か月前に登ったなあ～

かりんが鈴なり

柿の木もたくさん見かけた

戻る途中でお昼休憩

今日はサプライズ弁当🎁

二人分用意してきました

またまたやる気アップ(笑)

 

妻籠宿に戻りました

お土産を買う彼女

秋の中仙道

満喫できました！

廿原行き延期にしました、が、、、

今日は

廿原ウォーキングの日。でした。

昨日夕方

畑で大根を抜いて来たのです。

参加された方にプレゼントしようと思って、、、

で

その後

天気を確認したらやっぱり小雨予報。

昨日は日中、何度か予報を確認してみましたが、どのサイトもあまりよさそうではなかったので

思い切って延期を決めました。

で

今日。

午前中、予定時間には雨、降りませんでしたっ💦

「ああ、行けたなあああああ」

と何度か思ってしまった一日でした。

そうそう

集合時間に小泉公民館に来てくださった方もみえました。

その方は今朝、ラインをいただいていて

「これから急遽参加してもイイですか？」

とのことだったんですが

私がオンラインレッスン中でメッセージを見逃してしまい延期を伝えそびれてしまったのです

私がラインに気が付き、急いで電話した時

彼女は小泉公民館で待っていてくれていたのです！

私もすぐ公民館に向かい事情を説明しました。

「今日は朝の雨で畑の仕事（玉ねぎの苗植え）が出来なくなったので、急に参加をきめたんです」

とのこと

事前に参加がわかっていた方だけに延期の連絡をしていたのですが

直前の参加もOKです、と言っていたので申し訳ないことをしてしまいましたッ

しかも、可児市から！

うう

有難い

そして

ごめんなさ～い(´;ω;｀)

どうか

リベンジできますように～

 

曇りの午前中

集合場所近くの池田とその先まで歩いて行ってきました

大イチョウが半分葉を落として

見事な黄色の絨毯が出来ていました

帰り道

参加予定だったHさんの家の前を通過したら

「今日は奥さんと参加しようと思っていたけど、行けたね～」

「昨日が天気予報、いまいちで、、、」

「ま、そんなもんでしょ～」

「来月ふたりで参加するよ」

との会話。

Hさんの菊、見事でした

玄関先も

バラは奥様が

いつもキチンとされています

今日は秘密部屋を見せてくださいました

離れにある専用ジム！！

なんでも手作り

すごいなあ～

 

皆さま

来月お待ちしていま～す

 

 

 

 

 

 

Aヨガで変わったこと

私のヨガの学びはヨガ療法からスタートしました

自分の欠点と思っていることや

自分に不足していると思っていたこと

自分の未来に対する不安みたいなもの

それらを克服できるかもしれない、、、という期待を持っていました。

学びながら

ヨガの考え方やヨガの動きが心や感情に影響する、このことは納得できました。

その後、

Aヨガに出会って、

体性感覚の情報が動き感情、知性の形成に切り離せないものだと知りました。

ソース画像を表示

それまで新たな智慧を得るために奔走してばかりいたけど

感覚システムが知性の土台なのだとわかり

動きながらそのことを確信して

レッスンでの動きの提案も変わりました。

 

一昨日

Aヨガの仲間と意見交換をする機会があり

「Aヨガを初めて変化したこと」

を一人づつ公表しました。

 

自分を深く知ることができた

自分の（進むべき）道を作っていくことができている

人の見方が多角的になった

人との比較をしていたけど、それがなくなった

自分も他人も受け入れる、自由の相互承認が出来て（教師として）学校教育の場で生かせている

治療で効果がある人、ない人がいるときに今までにないアプローチができるようになった

相手に変化を求めすぎない、また相手が変化しないということも受け入れられるようになっている

などなど

 

今回のミーティング参加者は

ヨガのインストラクターだけでなく

教員、保育士、大学教授、理学療法士、スポーツトレーナーなど

様々なバックグラウンドを持つ人たち。

それぞれの変化がとても興味深かったです。

 

Aヨガの目指すところは

ヨガを通じた人間形成

自身のそれを成し遂げつつ、周囲にもそれを広げているという共通点が感じられて

私もとても励みになりました

来月はAヨガのオンラインセミナーが複数開催されます

東洋医学の養正からみたAヨガの実践

新たな自律神経の働きポリヴェーガル理論

痛みとは何か

Aヨガと企業との研究課題と取り組み

大学の授業の中でのAヨガの実践法

更年期や不妊等女性の体へのAヨガの貢献

などなど

専門家を含め、全国のAヨガ実践者も講師になっています

 

Aヨガでの変化

まだまだこれからもたくさんありそうです

 

仲間との新たな学びが楽しみです！

そしてそれと同じくらい

皆様へのアウトプットも、です！

 

 

 

26日(土)廿原ウォーキングのご案内

レッスン後の

「歩くをより楽に！快適に！」のためのティータイムサロン

先週土曜と昨日も2回行いました！

どちらも普賢寺周辺です

感想です～

ありがとうございました。今のところ痛いところもなく大丈夫ですが、明日が心配です😅でもあるくのが楽しかったので、また時間を作って歩こうと思っています。

ありがとございました💓
楽しかったです🎶
楽しく歩けそうです。
来週もよろしくどうぞ〜💓

ありがとうございました😄とても、楽しかったです！肩も、楽になったようです。

足の指で地面を掴んで投げる〜くらいの勢いで足の指に力を入れて歩いてました…全然だめですよね(^◇^;)
色んな種類の葉っぱが落ちてる山道を歩くのが楽しかったです。
11月なのにヒラヒラと黄色い蝶々が飛んでいたり〜
やっぱり自然はワクワクします。

歩くときの自分の癖に気付いて、意識下、または無意識で入っている力み、緊張を減らせば

ラクに歩くことが出来ます。

すると

疲れにくくなる、歩行が負担でなくなります。

紅葉の景色、鳥の声、落ち葉を踏む足の音、匂い、風の当たる感覚

それらをより楽しむことも出来そうです。

楽しんでください！

 

さて、歩くを楽しむ！の実践会のお知らせです

多治見の池田町から廿原までウォーキングしましょう

日時　11月26日(土)

集合場所　小泉公民館駐車場　（裏手の駐車場）

集合時間　9時15分

持ち物　特にありませんが両手のあく状態がイイと思います、あ！あとお茶代600円程度

解散時間は12時半予定です（休憩時間含む）

 

池田神社そばより歩きます

途中、砂利道、土の道も歩きます

1時間ほど歩いて廿原のカフェ、モンタナで休憩します

11時前に到着するとモーニングに間に合います

行きは皆さん同じ道を行きますが

時間に余裕のある方

もっと歩いて帰りたいという方は遠回りで帰ることもできます

その場合は池田神社前を通過します

今のところ

6名の方が参加される予定です（男性1名、女性5名）

直前まで参加OK

家族や友人との参加もOKです

この道は

私も一人でも、友人ともよく行くコースです。

先日はタイの友人を遠回りコースで案内しました～

26日、天気は良さそう⁉です！

是非、ご一緒しましょう。

 

 

 

 

太陽に動かされてますッ

ここのところ晴天続き

私は

大根を干しまくっています

細いのは漬物用

半月切りのは煮物用

キャベツやニンジンも干しちゃう

カラカラ～

で

漬物にします

大根のみでも

大きく切って干してから漬けるとまた違った味わい

サツマイモもよく干してますよ

ショウガも

柿も

昨日から獲れだした出した白菜も

干すとひと味変わっておいしくなります

煮物は煮崩れしにくいです。

しめじも干してから

太陽に動かされてます☼

 

今日は

あまりの天気のよさに

根本交流センターでのヨガ終了後

米田白山へ

木漏れ日の道

川辺の山並み

一度下山

白山神社の斜面を下りきって

神社を通過して

山頂へ向かう道

この往復を3回しちゃいました

 

山頂はこんな風

展望台からの景色はすっかり夕日になってました

今日は暖かな一日でしたね

 

 

可児の皆さんとのサロン

今日は可児のレッスンの後、サロンをしました

場所は廣見神社。

この神社の周辺には、歩くのにとても気持ちのいいコースがあります。

私もレッスンの後、よく歩きに行きます。

土の道と舗装道の上り下り、階段も何か所かあって変化に富んでいます。

今日は紅葉も始まっていて木々も美しかったです！

鳥のさえずりも聞きながらの歩くレッスン！

 

ただ歩くだけでも十分気持ちいいところですが

歩くときに

背中の広がりを感じると体がラクになります。

皆さんの背中、どうでしょう？

登り坂～

記念のショット

自然にいい笑顔になります～

感想いただき、ありがとうございました！

 

近くにあんなよい散歩コースがあるとは知りませんでした。歩くとき
今日習った事を思い出して歩きたいです

頭を意識して出来るだけ疲れない歩きに努めたいと思います

明日から
歩く🚶‍♀️ときは
頭の位置を意識したいと思います

歩き方のコツがわかってサロンに参加して良かったです

夕方歩く時意識して歩きましたけど、なかなか上手くできませんでした😂
少しずつ頑張ってみます✌️
楽しかったです
又お願いします🐹

 

サロン、行いました！

今日は小泉のクラスでサロン行いました

レッスン終了後、

普賢寺へ移動

今回はこの周辺を歩きました。

歩くときのポイントは

まずは

頭の位置。

そして

それを運ぶという意識。

それから

足の関節の動きや指の転がり、触れ具合を感じてみました。

二軸歩行のこともお伝えしました。

平坦地、舗装道で歩いてみてから

上り坂、下り坂、

そして

山道にも挑戦

今日は天気が良く、外歩きは心地よかったです

最後に記念撮影

参加された方の感想です～

6月に股関節の手術を受けられた方です

久しぶりの土と根っこと落ち葉の感覚が懐かしく、、肩に食い込むリュックの重さや登り切った頂上からの展望、満天の星、、色々思い出しました。

手術後にこんなに一生懸命、長く歩いたのは初めてでした。
身体や筋肉の衰えと変化が分かった気がして、参加してよかったです。

これから歩く時々に参考にして、歩きたいと思います。

『普賢寺』は全く知らなかったのですが、とてもいい所なので、又、今日のコースを歩きに行きたいと思います😊

天候にも恵まれ、良かったです💮
ありがとうございました🙇‍♀️

歩き方のコツが少し掴めた気がしました。
山の中、皆さんと歩いた後は爽快でした✌️
先生に教えていただいたこと思い出しながらまたウォーキングしたいと思います

今日はお天気も良くて気持ち良かったですね☀️久しぶりに皆さんに会えて嬉しかったです。

仕事中に時々、頭を運ぶイメージで歩いて見ました。いろいろ発見がありますね、、身体中に力が入ってる事に気付いたり、前重心だったりとか、、

調子が良ければ、26日も参加したいです🚶

今日はありがとうございました😊

 

サロン

開催してよかったです

 

ご希望のある方

都合が悪くて参加できなかったという方

また教えてくださいね！