骨盤底筋育てましょう

昨日からずっと骨盤底のことを考えております

骨盤の役割は2つ!!

「荷重伝達機能」

上半身の重みをここで分散してますね

あと

「腹部臓器の支持や保護」

です

腹腔に収まっている臓器を下から支えている筋肉です

しか~~~し

・妊娠・出産
・イキみながらの排便・排尿
・肥満
・腰痛
・加齢による筋力低下
・慢性気管支炎
・重いものを持つ
・仙骨座りの習慣化

こういう事々が原因となり骨盤底の支持能力は徐々に下がってきます

これら臓器は骨ではなく筋肉や靱帯等の軟部組織で支持されていますが

いったん靱帯が伸びてしまうとこれは回復しないので益々骨盤底の筋肉に負荷がかかってきます

衰えがちな骨盤底の支持能力を何とか維持したいものです

ところで

骨盤底筋大まかな位置です

3つの穴をコントロールしています

骨盤底筋を鍛えよう! | せいてつLab | 社会医療法人 製鉄記念八幡病院

骨盤底筋肉は総称で

実は12の筋肉で構成されているんだそうです!思うより多い!

表層には括約筋が装備されてます

イラストで復習】骨盤底筋群を層に分けて理解しよう♪ | ウィメンズ ...

括約筋あたりは意識しやすいですよね

尿や便をを切るイメージで動かせます

そして

その上、中間層にあるのが腸骨の左右をまたぐ筋肉

ここはまるでトランポリンのような弾力があり上部からの押しを下から跳ね返してます!頼もしい

ここにも感覚器があるので動きを感じられます

呼吸を利用した【骨盤底筋群】調整法 | 理学療法士・作業療法士・言語 ...

さらに

表層から奥方向にある肛門挙筋、尾骨筋があります

これは上部からのぞくようにした図です

これら筋肉は下は狭く、上に広がるような形でついてます

なので

カップのような形してます

カラダの仕組みシリーズ vol.9 骨盤底筋群の仕組みに迫る! | SPRINGS ...

骨盤底筋はコーヒーカップとソーサーのセットのような形してる

と覚えておいて下さい!

Stig Lindberg スティグ リンドベリ SpisaRibb スピーサリッブ ...

さあここまでイメージできると動かしやすくなります!

あと

骨盤底を動かすときに呼吸作用で動く筋肉たちがあります

腹横筋、多裂筋、横隔膜

これらとの協調がとても大切

それから

支持筋は長期間かけ育っていくものですので

根気もいります!!

でも

是非是非育てていきましょう

臓器を冷えから守り、その機能の向上にもなります

じょうろ、水やり、成長。 の写真素材・画像素材 Image 42374995.

今週は骨盤底筋を意識していただくことを目標とします。

動きの時間は短めとなります

このブログを見てくださった方

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痛みがあるから動きの変化もわかります

今週は

体の背面側を意識して動いています

立っている時も

座っている時も

お腹側(前面)にも背面も局所に圧がかかっていない状態が理想です

どこか一か所で身体を支えているのではなく全体が協調して支えていると

楽です。疲れないです

そのためには

脊柱の並びが肝心です

特にその並びは

5㌔もあるといわれる頭の置き方、(位置)に左右されます。

この、思い頭の重心はどこにあるかというと・・・

頭を支えている点(頭部と第一頸椎)より前にあります!!

 

なので放っておくと頭は前方に傾いていきます

ため息ついたり、脱力したり、居眠りするときに首の後ろの筋肉が緩んで頭が前に倒れますよね

居眠りおじいちゃんのイラスト | かわいいフリー素材が無料のイラスト ...

でこうならないようにいつも私たちは無意識に首の後ろを緊張させてます

いつもは。

この緊張を最小限にするには

頭を前へ、上へと向かう方向性をもつこと

そして

頭の視点である第一頸椎の位置を思う、そしてそこに揺らぎをもたせること

です

そうすると首がホッっとしますよ

くびがホッっとすることで

脊柱全体が安心します

さらに

脊柱は体の背面でなく、体の中心を貫いている!

りんごの芯のように、中心です!!

そう意識すると

脊柱の背面を通る神経への余分な圧が無くなります

ここに圧がかからなければ

痛みで動きがセーブされることが無くなっていきます

痛みは体の防衛機能です。これ以上動かすと今の体には危険だから痛みのサインで身体がそれ以上動かないようにストップをかけているのです。

その機能を見ながら動いていくのです。。。

今週は目の体操をしてから首を回しました

目の体操1イラスト - No: 585732/無料イラストなら「イラストAC」

目の動きは首の動きと関連します

目の体操をする前に生じていた、くびを回した時の痛みや動きの制限を、

目の動きをよくすることによって解除できます

神経に圧迫をかけることなく動かせるので痛みが減ります

目がそこまで動かせるのなら首は動いても大丈夫と脳が判断するんですね

そうしてここから

脊柱全体の動きにしていきました~

今週はいかがだったでしょうか?

週ごとにテーマを少しずつ変化させますので

復習したい方は同じ週にもう一度来てくださるといいかな、と思います

実際そういう方も数人みえます

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・昨日

栄養セミナーステップ①・⓶を受講してくださったMさんが声をかけてくれました

セミナー受講後1年で

体重56㌔台→51㌔に!

内臓脂肪レベル4→3に!

体脂肪率も減少!

スッキリして小顔になられて

「体が引き締まってかっこよくなったね~~!!」って言われるのだそうです

食生活の改善と持続の効果ですね

決して無理なく続いているのだそうです

やったぁ!!

 

 

 

 

肩甲骨のことと

先週、今週と肩甲骨を意識した動きをしています

ある方が

「肩甲骨が動いている感じがしないです、特に左側が・・・」

と言っていたので。。。

腕は動いているのはわかる

けれど

肩甲骨は動いていないと感じる

実際には

腕を色々に動かしていく時には肩甲骨も一緒に動いています

 

肩甲骨の動きを考える② | 金沢で唯一【肩こり・首痛専門】整体院 ...

問題は

体のどこに焦点を当てているか

です

見えるところ、に焦点を当てていれば、見えないものの動きは脳で感じづらくなる

この時、視覚は大いに働いています

ので

触感を変化させます

動きの感じずらい肩甲骨に手で触れたり、床に当てたり離したりする

そして

壁や床や椅子の摩擦を利用して

様々な骨の動きで筋肉を収縮させながら、

深部感覚を働かせて動きを観ていきました

肩甲骨を動点としたり静止点としたりしながら。

もともと肩甲骨は動いているのです

でも

動いているという感覚(刺激)が頭で認識(受容)されると

動きが増えます

肩甲骨が動くと肋骨や脊柱の動きが増して、筋肉がより動かせるので

筋肉への血流が増えて懲りや痛みが軽減します

そして背中の柔軟性がアップする

動くと

より動かしたくなってきます!!

さらに

背中の柔軟性によって呼吸が深くなるとさらに血行は促進します。

脳で動きを感じていくと、より良いサイクルを回すことが出来るんです!

 

先週のオンラインヨガの後でこんなメールをいただきました

ありがとうございました。

肩こりがすごーく楽になりました。
辛い背中の突っ張る感じもなくなりました。
肩甲骨、すごいです♩

同じ方から今日いただいたメールです

忘れていた動きを取り戻すということ、すごく納得しました。
意識して足の指を動かします!

体を動かすのは脳を働かせるということです

その効果は・・・

計り知れないのです

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日畑で採れたゴーヤを皆さんに持っていきました~

皆さんゴーヤはどうやって調理しますか??

私は相変わらず蒸しています

半分に切って種をこそぎ、そのまま蒸し器に入れて2分くらい

蒸しあがってから切って塩をまぶしておきます

これを嬉々としてつまむのは

家族で私だけですが。

そんな中

小泉の教室のSさんに以前いただいたゴーヤの漬物がとても美味しかったのでレシピを教えてくださいとお願いしてありました。

そのレシピを今日持ってきていただいたので

公開します

どうでしょうか~~

感心しませんか

この

文字の美しさ!!!

便箋を開いた瞬間

内容より先に

その均整とれた美しい文字に目が釘付けに!

なんとSさんは

赤ペン先生をされていたのだそうです~~~

チャレンジ3年生4月号 赤ペン先生の採点結果は... - コラショと ...

もう一度見てください

なるほど

なるほど

ではありませんかぁ~

おっと

皆さんもトライしてみてくださいね

8月の予定

 

8月の予定です

対面レッスンはお休みの日がありますのでお気を付けください!

・・・・・・・・・・・・・・・・・

蒸し暑い日が続きますね。

今朝の下恵土公民館でのヨガ

毎年そうですが、今年は今日が最大でした

セミの声、です芭蕉の「蝉の声」はニイニイゼミ? - ウェザーニュース

先週は「あ鳴き出しましたね~」くらいのことでしたが

今日は大合唱

公民館は丘の上にあって林に面してます

なのできっと大量にいるんでしょうね

シャバアーサナで横たわると

まるでセミの世界に自分が紛れ込んだかのよう。

その声の大きさは、耳障りでは決してなく、

むしろその声に体が包まれていく何とも言えない心地よさがあります

ホント、いい和室なんです。

閑さや岩にしみ入る蝉の声】俳句の季語や意味・表現技法・作者

こういう俳句を残した一茶。

素人の私でも、センスいいわあ~と。

セミの声を聞くといつも思い出しますが

俳句を読む事で音も蘇ります。

これも

ですよね

古池や蛙飛び込む水の音】俳句の季語や意味・魅力(すごさ)・表現

その音が

静けさ生む。

可児の散歩道でもセミの声が盛大でした

ここにいることの心地よさ

今、懸命に鳴くその声の中で感じます

腸腰筋

今週は

腸腰筋をよくよく使っています❗️

腸腰筋とは

ここです

腰椎と大腿骨

腸骨ろ大腿骨をまたぐ筋肉です

半身と下半身のつなぎのような存在

表面ではなく深層で骨盤を支えています

姿勢維持のために常時働いてますよ〜

動きとしては

股関節を屈曲したり、骨盤前傾するときに働きます。

この筋肉を

伸長させて、そのあと壁を使って屈曲してしっかり目覚めさせると

体のバランスがとりやすく

片足立ち、ジャンプ、スクワットも楽にできます

足の運びが良くなるので

筋肉の活動力がアップ、運動代謝が向上しますよー

腰痛予防にもなります

あと

散歩習慣のある方はもちろん、

ここのところ、雨天で散歩に行けてないという方はどうぞいらしてくださいね

 

 

 

 

 

言葉の問題でもある

今日の骨盤のためのヨガ

レッスンの前に一人一人順に骨盤の写真を見ていただき

それと同時に私がその方の仙腸関節に手を当てて、

その位置を確認できるようにしました

ああ!今手が当たっているところが赤いまるの辺りなのね

と、思っていただきたくて。。。

恥骨にも先に手や指を入れ込むようにしてその位置をマッピングしました

骨の位置、形、大きさは言葉での説明だけでは不十分な時もあり

その、不十分なまま動くと

「❓❓❓」

になりやすいですー。

そんな昨日の反省の下、今日は対応しました❗️

昨日も今日も連続でレッスンに来て下さった

Kさん。

昨日のレッスンの後では

「説明はわかったけど、自分の動きがその通りなのかどうかがわからなかった」

とおしゃっていました。

自宅でも復習して今日のレッスンに臨んでくださいました

素晴らしい〜(o^^o)

そして、今日のレッスン後に

「2日続けて出たら、今日は動きがよくわかりました」

と。

素晴らしい〜(o^^o)

レッスンでの疑問点があればどうぞ教えてくださいね〜

私も対応することで工夫していきますので。

ちなみにKさんは今月すでに7回目の対面レッスン参加です

素晴らしい〜(o^^o)

さてさて

月間プレジデント最新刊は、、、

【1分で伝わる話し方】

吉村知事

孫さん

柳井社長

ニトリの社長

それぞれの個性的な話し方、その長所がある。

言葉ってその人の人間性のあらわれでもある。

どの言葉を選んでどういう伝え方をするか。

その人の意思によっている。

1分で意思をうまく伝えることは数カ月で技を磨けばできるかもしれない。

けど

何を何のためにどんな熱量を持って伝えるか

これってもうちょっと時間がかかることだと思う〜

ジャパネットタカタの元社長のページ。

いずれにしても

読むとやる気アップできる特集が多い雑誌です

それを狙って⁉️図書館でも本を借りてきました

 

雨の数日間に備えて。。。

難しいの解消のために

今日は

骨盤を上部を開く、閉じるの動き

仙骨の動きを感じてみる、増やしてみると

とか

尾骨、恥骨の位置やそれらが連動様子を確かめてみたりして

骨盤の動きの柔軟性をつけるべく動きましたー。

よくわかった

という方と

わからなかった

という方もみえました。

ですので夜のオンラインレッスンでは、写真を画面共有して位置をイメージしていただき

その上で動いてみました。

マッピングができると動きは変わります

なのでこの場でその画面を共有しますね

まずは

骨盤の前面

骨盤て複数の骨の総称です

恥骨のあたりに手をV字に添えて位置をそろえるようにして動きました。

恥骨の位置の調整のためです

ここは膀胱の働きにも関係します

あと後ろからの図

 

赤い丸、黒矢印の先に手を当てていただきました

尾骨との三角形を結んでここを順にマットに付けたり離したり、片方浮かせたり、転がしてみたり

いろんな刺激をしました。

腸骨と仙骨の間の仙腸関節の不具合を整えるために。。。

この仙骨の動きは頭部とも関わります

脊柱全体にも影響します

黄色い線は神経の道で仙骨は副交感神経が多く働く場所です。

ですのでここの仙骨や脊柱の状態は神経系、ホルモン系にも影響します。

最後に

骨盤底筋

ここは体幹の一部で、呼吸でその動きがわかります

 

おさらいになりましたでしょうか〜〜

難しいと感じるのは

その場所のイメージができること、動きがついてそれが体感できることで解消していきます

その時まで一緒に繰り返しましょうね!

女性とヨガ

 

 

今日のオンラインでのセミナーは

女性の体の変化とそれへの対応

というテーマでした。

生理の周期や、妊娠、出産、閉経等々女性の体って

一定の周期で年齢と共に変わっていきます。

それに合わせてどんなアドバイスが出来るか

食事や体調管理や運動療法などなどです。

女性の体に特化した学びは久しぶりでした。

前回の

産婦人科医であり、ヨガの講師でもある高尾美穂さんのセミナー

 

ちょっと前にテレビにも出てました。愛知県の病院にも勤務していたそうです。

今回はAヨガの先生による理論と実践でした。

生理痛、不妊、ホルモンの状態、閉経前後のトラブル

その時に

それらを軽減するために

自分に体のためにできることがある!

動きの提案がある!

今日もありがたい学びでした。

私自身、20代は超!生理不順

周期が不安定どころか

半年近く生理が無くて薬を飲んでいた時期がありました。

当時の私は自分の体に無頓着で危機感が無く、この薬を飲むことも面倒になって、病院にも行かずじまいでした。

無謀。。。

よくもまあ子供を授かれたものです

これはもう

すぐ!でした。

その後、周期はだいぶ安定してきました

こんな私が言うのも説得力ないですが

生理の周期がきちんとしているということは

ホルモンの放出が安定しているということ

これはやがてくる更年期の状態にも関わるそうなので

今の状態を整えることは

先の体のケアにもなるんですね

もちろん閉経後の方もそれは当てはまります。

関節の柔軟性を維持するために、骨盤底筋のケアのために、血圧の安定や体温アップのために。

ヨガのレッスンが

それぞれ違う年齢の、それぞれ違うステージの皆様に活きていきますよう

お伝えしていきますね!

 

 

 

 

 

 

プラスマイナス

ヨガをすることで身体には様々な変化が起こります

体の可動域が変わったり

呼吸が深く出来るようになったり

視野が広くなったり

感じていた体の痛みが軽減したり

出来なかったことが出来るようになったとか・・・

そんな声を聞くと

ホッとしたり、嬉しく感じます 😛

今日もそんな声を聞くことが出来ました

「今まで痛くて横寝でしか寝られなかったのが仰向けで寝られるようになりました」

「今日の山のポーズはいつもより楽に出来て呼吸がよ~く入りました」

ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)のヨガをする女性のイラスト素材 ...

 

その一方で

時には逆のお話もあります

「コロナ明けで(教室が再開したので)張り切ってヨガしたら、その後で股関節のあたりが痛くなって4日ほど痛みが引きませんでした」

「なじみの整形外科で痛み止めのシップをもらってきました」

今日お聞きしました。

そのシップを貼って良くなったそうで、2週間ぶりにまた来てくださったのです。

彼女は股関節の形状にも特徴があるそうで、

「普段は痛みはないけど根詰めて何かの動きをやり過ぎるとだめなんですよ~、いつも」

とおっしゃっていました。

結果として痛みが出てしまったこと、とても気になってその時の動きをふり返りました。

私は

治療家ではないので痛みを除去することも、患部を治すこともできないです。

痛みを持っている人に対して私が出来ることは

こういう動きをしてみたら、こういう姿勢をとってみたら、こういう身体の支え方をしたら、普段痛いところはどんな感じがしますか?

と問いかける事です。

痛みを感じるのは私ではないので一緒に動きながら、想像しながら、その方の感じ方の変化を待ったり、委ねます。

今日、教えてくれたその方は

「やっている時は痛みがなかったんです」とおしゃっていました。

今まで1年くらいかな?レッスンに継続して参加されている間も問題はなかったけど

でもおそらく何かの動きがその時の彼女の体にとってマイナスの刺激になってしまったのだと思います。

今日はグループレッスンの人数が少なかったのでその方を含めお一人お一人に声をかけることが出来ました。

レッスンに参加してくださっている方はもし何か体に不具合が起こった時は教えてくださいね。

その方は、帰り際に

「実はレッスンの後で身体にいい反応もいくつかあったんです」

と再び教えてくださいました。

一つは

「それまで上がらなかった肩が楽に動くようになった」

ことと

「股関節の可動が増えたことです」

と動きを両方と見せてくださいました。

バンザイをしている女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

だから

「プラスマイナス0なんですよ」

と。

そうでしたかそうでしたか

私へのフォロー?

ご自分へのフォロー?

ありがとうございました。。。

 

 

 

 

 

 

身体で気持ちを変えられる!

出版社名:プレジデント社 発行年月:20200626 雑誌コード:27653 キーワード:プレジデン...

プレジデント、最新刊は

様々な分野の方が気持ちの切り替え方、考え方の転換法を示してます。

その人オリジナルの思索法というより

ほとんどはその根底に

自分の信仰のもととなっている宗教の思想や、その中において自身の人生の助けとなってきた先人の言葉があります。

人の心の助けとなるのは

誰かの言葉。誰かの振る舞い。誰かの生き様。

その中のひとり

佐藤優さんは

投獄されたときに、クリスチャンの自分が感化された言葉を挙げていました

どの人のどの言葉も納得のいくものでしたが

宗教色の強い家庭で育った私は

仏教のこの言葉を再び思い出して

『そうだそうだ』、と。

仏陀が死に際に弟子に残したといわれる言葉

「これからは私に頼ることなく、自身が(周囲を明るく灯す)灯明となりなさい」

『利他』とも近いですよね

キリスト教の新約聖書にも同じような教えはあるようですね

『利他』

誰かの為に行為する、その行いこそが自分の助けになる。

『利他』は『利己』から遠ざかること

これを

無意識にできれば素晴らしい

助け合いは本来本能的なこと。

でも

いつもいつもは出来なくて、利己的な自分に気が付くとそんな自分にちょっと嫌気がさす

そうであっても

『利他』とか『奉仕』とか『献身』とか『人情』

そういう言葉があるから

それを思い出して実行できるってこともある(行為があって言葉が出来たのだろうけど、言葉に行為が従うというか・・・)

誰かの行為にそれを感じて

「ああ、自分も」と思い立って行為を変えたり

雑誌の特集だって行為の変化のきっかけ(→わたし!? 😆 )

そんなチャンスがなかったとしても

身体で気持ちを変えることもできます!!

頭を動かしながら、目で見る景色を変えながら動いてます

視野を変えて空間認知力も使ってます

これしたら

どんな世界が見えるかな~~

繰り返し行ったら

どんなふうに世界を見る自分になるかな~~

言葉じゃなくても

気持ちを切り替えるスイッチは

身体が持っています!!

 

 

おまけ

あの悪評高いトランプ大統領も

その言動は強い宗教心に裏付けられている、ともとらえられるようです(佐藤談)

そう思うと

『利他』と『利己』は表裏一体なんだなぁ