ヨガベースの動作向上レッスン
先週の散歩♀️
週末は
東山動物園へ
植物園も一周
タワーにも登る
山が綺麗に見えた
木曜日は御嵩の森
一昨日は
来客のために朝、クッキーを焼いてみた
なんだか
日焼け顔
ま、いっかー
この日は
レッスン後の生徒さんをお誘いして近所歩き
夕方も
お土産片手にぐるりと廻る
昨日は
瑞浪の道の駅、きなあた瑞浪からスタートして1時間ほど周遊⏰
ここ
鶴ヶ城跡は通過しただけですが、
ここからさらに2時間ほどの周回コースがありました。良さそうな山道でした。
さらに巡って
桜堂薬師に到着
ここは桜の開花時に良さそう！
車で長野方面に移動して
妻籠を散策
一泊したホテルは
妻籠近く。
今回は
怪我なく温泉堪能しました♨️
ここで
こんな雑誌を読んで
今週のレッスンテーマと結んでみました！
お楽しみに
昨日は朝から雪がちらつきましたね。
我が家の庭もまたまた雪模様
大阪へ家族旅行に出かけたお嫁ちゃんを見送って
白く輝く庭の景色を見ながら
午前中から
お茶休憩。一人。
どれにしようか迷うほど
珍しく我が家にお菓子が豊富にある。
家族が増えると
お土産に買うものも増える
いただくものも増える
ちなみに
洗濯ものの大さと
ご飯の消費量も激増⤴⤴⤴
手間がかかるのが家族
嬉しくて
楽しくて
慌ただしくて
体力が消耗するから
よく寝れます(#^.^#)
あ
今回はこれにしました
そして
今日は
下呂温泉に行ってきました
下呂温泉は
日本三名泉だそうです
https://onsen.nifty.com/onsen-matome/231211007202/
小川温泉というところに日帰り入浴
広くて
畳の床で
解放感いっぱい
ここで
いつものように始めたんですよ
サウナ⇔水風呂の三往復
サウナは低温だったので
水風呂は身もだえするほど冷たく感じました💦
で
２回目
水風呂から上がって、写真の広い温泉のお風呂のふちに座って休憩して３回目のサウナに向かおうとした時でした。
事故が起こったのはこの時
立ち上がって
お風呂のふちに足を置いたとたんに
つるッと滑ったんですよ
ホント
一瞬の出来事でした
お風呂のふちはヒノキで、温泉の成分でつるつるだったんです
畳に足を置けばよかったのに
私の足裏はつるつるの木の上で自重を支えることが出来ず
転倒
つるッと滑って
手すりの根元に脛を強打！！
この写真、右下にある手すりですゥ
痛すぎて声が出ず
みるみる内出血して膨らんでいく脛をただただ見守るのみ
しばらくその場に同じ格好でたたずむのみ
でした。
実は今日
スキーに行こうとしていたけど
寒波の影響であきらめて変更してました。
スキーでならまだしも
こんなところで怪我するとは(￣▽￣;)
ガーーーーーーーーーン(;_;)/~~~
もちろん
３回目のサウナはあきらめて出てきました
皆さま
お風呂のふちは歩くところではありません
気を付けてください
おまけ
歩くことは出来たので
温泉寺に登ってみる
ここ
手水が温泉だった
もう一つおまけ
かえるの滝の表示があったので見に行ったら
これだった
今までで
一番
小ささに驚いた滝だったわあ
おしまい
昼の休みに
御嵩の森を歩きました
気温は低かったけど
天気が良くて
今日は1時間のウォーキングでしっかり汗が出ました
それに
風の合間に
春の温かさを感じられる瞬間もありました。
だから
外でランチ
春は近づいてます！！
・・・・・・・・・・・・・・・・
4月から
私の教室の多くをお任せする予定の〝りかこさん〟に
昨日いただいたもの
お手製の味噌
早速、今朝いただきました。
ホント
美味しい⤴
味噌作りにチャレンジしたくなります！
あとは
こちらもお手製のお茶碗
陶器は今までもいただいてます
ホント
尊敬できる方なんです。
雪山にもガンガン行っちゃう人です
そして
そんな風に見えない優しさがある方。
順応性がある方。
私はいつも彼女を頼りにしてきました。
どうか
お楽しみに～
今日
55歳になりました！！
無事に
ここまで歳を重ねることが出来ました。
今日も
いつものように
散歩。
寒くて1時間歩いてもあまり汗が出なかった。
プレゼントにいただいた手袋
早速今日から活躍しました！
大沢グランドからの景色です。
そして
いつものようにレッスン。
今日は誕生日用に
新たに作ったグラノーラチョコバーを持って。
皆さんにもらっていただきました～
誕生日なので
ケーキも食べたいなあと思った私は
朝、小さいカップケーキを作っておいて
生クリームとイチゴを夕方買ってきて
ほんのちょっとデコレーションして
早めの夕食後に一人でチャーっといただきました。
帰宅する二人には
時間の限りデコレーションして冷蔵庫へ入れておきました。
写真なしです($・・)/~~~
夜、
帰宅すると
思いがけず
長男からプレゼントが！！
おおお
春バージョンが嬉しい！！
そうして
部屋の電気が消されて
誕生日ソングと共に出てきたものは・・・
おおおおおおおおおおおおお
ケーキだぁ
9時過ぎだけど
サプライズが嬉しくて
3人でいただく。
私には、
川上屋で一番人気、というこちらをお嫁ちゃんが推してくれた。
これもイイね
結局
少しずつシェアしてキャッキャッしました（笑）
いつもと違う記念日でした～！
長男夫婦が
「同居したい」
と、行って来た時は
正直、どうなることかと思っていた。
その宣言から数日後
「今度の週末から一週間、試してみたい」
となって
彼らはホントにやって来た。
先週の日曜の午後に。
こちらは構えに構えていたけど
ん？荷物、これだけ？
って感じの身軽さで。
「必要なものは、後から持ってこれるし、一日行ったら火曜は祝日だから」
って。
そうして始まった同居生活
かくいう私は
姑なのだ！
姑ってどんな感じ？
って聞かれたら
即座に答えますが
「楽しい！」
暗い家の中にパッと明かりがともったかのようです！
会話の往来があるっていいなあ
笑顔が増える！
表情も変わる！
私はなんだか嬉しくて
今までより１時間早くなった朝食の支度も
前もっての夕食の準備も
あと
大量の洗濯も
今のとここなしています。
今のとこは、、、、ですが( ´艸｀)。
なにしろ
２人とも
甘え上手で
感謝上手❣
感謝の言葉が多いとついつい私は動いてしまうのです。単純だから。
それをまねて
自分の手が回らない時は
皆に大いに甘えています。
そうそう
驚きも日々あります
一昨日夜、私が帰宅したら
こんな状態に！
ギャ～
これダメでしょォ＼(◎o◎)／！
と叫んだらお嫁ちゃんが
「あ～これはね、これなんですよォ」って。
郡上の食品サンプル売ってるお店で
手作りしたんですって、スマホ置き。＼(◎o◎)／！
ピンクのこれはイチゴ牛乳で
他に
「牛乳、コーヒー牛乳、フルーツ牛乳の中から選べたんです～」
って。
昨日のバレンタインデー
お嫁ちゃんが
高島屋の催事で買ってきてくれたチョコレートを皆でいただきました
これ
ひと箱4,000円ですって＼(◎o◎)／！
中身はこんな感じ
直径2センチくらいのチョコボール
一粒の値段をすぐに換算してしまうっ
中身はトロッとした白いクリーム
極上の一口でした＼(◎o◎)／！
一瞬でとろけてなくなる
この一瞬に
ドラマがあるなあ
他にも
ガトーショコラに
クッキーに
生チョコもありましたが
すべて約4,000円！
どれも
私の舌の記憶にない味でした～
自分では並んでまでして買わない（だろうと、思う）けど
おかげで驚きの記憶は強く残りました～
ここまでの極上の一瞬は
みるみる表情を変える
そして
その感覚を誰かと共有したくなる
すぐさまに。
話題作りへの投資に感謝！
バレンタインの翌日の今日
早朝から博多に旅行に出かける二人に
一緒に早起きして朝食用のお弁当を作って持たせた私（（笑））
6時過ぎに2人を送り出してから
自分も作りたくなって手つくりチョコしてみました。
簡単グラノーラチョコバー
冷蔵庫で冷やし固めている間に
2時間ほど散歩
池田富士が見えるところまで
道すがら
今日は恵那山もキレイでした
帰宅して
カットしてみた
さらにカット
断面です
おめかしして
皆さまへ！
お渡しできない方にも
いつもありがとうございます。(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
朝起きたら
なんとキレイなことでしょう(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
と、いうのもつかの間
今日はレッスン出来るかなぁ
皆、来れるかなぁ
土曜の皆さんの顔が浮かぶ・・・
今週は
一昨日の朝のレッスンを雪でお休みにしていたのです。
ちょっと様子見よう
今日は一人朝ごはん
好きなもの作っちゃおう！
先月からキムチ入りの味噌汁が朝の定番だったので
ちょっと恋しくなっていた
夏の定番カレーにしました
ニンニク・ショウガ・クミンシード。オリーブオイルで香りを出して
玉ねぎ入れて鯖缶入れて
高野豆腐や麩も入れちゃう
トマトジュースで煮込んで
ウスターソースもたらして調整して
出来上がり～
クッキーも焼いてみた
雪がちらっと舞っている
静かな朝ごはんの時間
今日は
縄跳びもしたけど
読書もしました
ネガティブ・ケイパビリティとは
どうにも答えの出ない、どうにも対処しようのない事態に耐える能力
性急に証明や理由を求めずに、不確実さや不思議さ、懐疑の中にいることが出来る能力
を指すのだそうです。
これには
日薬
と
目薬
が必要だよ
と、医師である著者は言っています。
日薬とは時間の経過。
そして
目薬とは
誰かの支えがある、見守られているという感覚。
ネガティブ・ケイパビリティ
患者さんに必要となってくる力
医師である著者自身が若かりし頃、その言葉に出会って衝撃を受けたのだそうです。
現在、著者の病院の多くの患者さんは
人生のお悩み相談をするかのように精神科にくるのだそうです。
いくつかのエピソードを読んでみて思いました。
どうにもならないと感じるのは
明るい未来を思い描けない時
だな、と。
そして
自分にも、そんなときはあるな、と。
その原因はどこにあるのか？
自分の身体？周囲の環境？周囲の人？
自分に問いかけてみました。
そうそう
ここにあるんだ
原因はここにある！！
そして
それこそ
ネガティブ・ケイパビリティのひとつとして
ずっと私が掲げていくもの。
知人が書いてくれたこの絵
私の大いなる目薬です
あと
足裏薬
を加えておきたい！！
個人的に。
火曜日、小泉のレッスンに来ていただいている方へ
2月１８日(火)は小泉公民館の使用が出来ないので
会場を変更して行います
会場は
精華公民館です。
２階、和室です。
時間は１０時からです。
気を付けていただきたいのは
駐車場です。
公民館の駐車スペースに限りがあるので
近隣の提携駐車場を使うことになりそうです。
提携駐車場は２か所あります
①消防団の駐車所と
②文化ホールの駐車場です
地図はこちら
写真を撮って来ました
①はこちら
上野郵便局を右手に見て通過して、突き当たった十字路の一角にあたります。
もう一つ、②は
精華公民館を超えてすぐを左折し、進んでいくと左手に広い敷地が見えますのでそこになります
いずれも公民館まで徒歩２分ほどです。
この日のみの変更です。
よろしくお願いします！
強力粉が２００グラム
イースト菌が４g
年末に３回も作ったシュトーレンの残りがありました。
レーズンもあるなあ・・・
ほかっておいた材料が気になって
ああこれならばっちり！
https://pen-and-spoon.com/2020/11/butaman/
レシピの1.5倍量を計測して、今朝6時前から作り始めました
強力粉２００g
イースト４g
砂糖２０g
水120ml ４０度に温める
「うんうんうん」
生地がまとまったら100回こねる
「うんうんうん・・・わかったわかった、簡単・楽勝ね」
と思っていた私は
早々に大失敗をおかしました。
なんと
なぜか
水を90度にする、と完全に信じ切っていた私は
水をやかんに入れ、沸騰直前まで沸かしてから
勢いよくイーストめがけて120mlを投入してしまったのです。
このことに
こね終わってから気づいた私
なんだかあきらめきれなくて
まあるくなった生地を電子レンジで一次発酵しながら60分
何度も何度も扉の中を覗き込みました
何とか膨らみ始めたのでホッとして
中身の肉のアンも作り始めました
1時間後、
1.5倍くらいに発酵（ホントは2倍量）
8分の1にしてベンチタイム
この時、生地が硬かったんです
弾力が少ないッ
ベンチタイム終わって確認したけど
自分の思い描く肉まんの皮とはかけ離れていたので
仕方なく
破棄(´;ω;｀)
一気にやる気を失い
午前中はzoomの勉強会に逃げておりました
アンも作ってしまったし何とかして＝＝＝
と
帰省していた娘に仕事を丸投げ(笑)
そんな娘は
薄力粉と
ベーキングパウダー
牛乳
オイル
で作る生地を見つけて
大リベンジ⤴
「おおおおおおお～膨らんでるうううう」
私も途中参戦して手伝いました。
大あさり入りのクラムチャウダーと
昨日作っておいた
チャーシュー
このチャーシューの煮汁を使った中華風スープ（汁物かぶ
ケーキもあるよ！
肉まん
他力ですがッ
完成です
Aヨガのインストラクターの仲間と
動きと予測
感覚と信念
ということをテーマに座談会をした。
私たちは
体を動かすときには常に脳でその結果を予測しています。
「包丁ならこれだけの力で取りに行けば持てるだろう」
「あの段差はこのくらいの力で足をあげれば大丈夫だろう」
「このくらいの声の大きさなら相手に聞こえるだろう」
などなど
この予測は
合致するときばかりではありません
予測の誤差を常に調整しながら私たちは行為します。
そして
それが
学習です
そうやって長年の学習の中でつくられていくものが
ボディスキーマです
ボディスキーマとは
身体図式のこと
自分の姿勢や動きを制御するときに働く無意識のプロセスです
脳内では様々な感覚情報を統合して常に体全体を把握しているのですよね。
そしてその統合には
経験も入りこんでいます
っていっても無意識に、あくまでも。
そして
その身体図式によって私たちは予測を行うのです。
経験も含むので
「前屈はここまではできる」
とか
「雨の日は頭が痛くなる」
とか
「このくらいの距離なら歩けるだろう」
とかも予測します。
これら予測と結果、そして修正の繰り返しが経験となり新たなボディスキーマが形成されていきます
そして
経験、それに基づく信念もそこから築かれていきます。
この
感覚と信念の関係性について
さまざまに意見交換しました。
★強すぎる信念は、たった今の感覚を阻害することになる
★信念の書き換えには自己主体感が必要
★予測との誤差をどうとらえるか(危険？安心？）
★修正力こそボディスキーマを磨くものである
★感覚を信念に近づけることで誤差を減らしている時がある
などなど
興味深いのは
私たちの感覚が信念を作り
信念はまた
感覚の通じて変化する
ということ。
私たちは体を動かしながら
常に
❛❜何を信じているのか❛❜
を変化させている！！！
身体感覚の心へのはたらきを皆で共有出来た瞬間がありました
よし！
明日からも！！
と思えました。
京都で
学んできました
今回は
ヨガインストラクターのための
成人性側弯予防と改善のためのアプローチ
です。
成人性側弯症は
加齢による退行性変化によっておこる脊柱の側方への弯曲
で
思春期のものとは原因が違います。
原因は
①椎間板の加齢によるクッション力の低下
②椎間関節症
③骨粗鬆症
④脊柱管狭窄症
⑤性ホルモンの変化
などなど
人口の４０％にも及ぶといわれています
どんなプロセスで進行するのか
それを予防改善するにはどうしたらいいのかを
座学で学び
そこにどうアプローチしたらいいのかを
体の動かしながら実践的に学びました。
背骨のポジションによって
身体の動き具合は大きく変わります。
本来のカーブに近づけば
筋肉の過剰な活動もおさまります
また
働いてほしい筋肉が適切に動けば
骨の変性も防げるのです
今回
何よりよかったのは
自分自身の背骨の特徴について新たに知ることがあったことです
年齢を重ねていくからこそ
それにみあったケアも必要になってきます
あと
骨密度を下げない
これも大切なポイントです
実践の場では
自分の力不足を感じる場面も多くて
心で涙しつつも(´;ω;｀)
それでも
それも含めて
大変学びの多い時間でした。
明日からも
実践していきます！！
昨日の賀茂川です
