ヨガベースの動作向上レッスン
今日はレッスン前の午前中、永保時までの往復ウォーキング。
颯爽と歩く義妹、後ろ姿もかっこいい～
紅葉が美しかった
大イチョウはまだこれから。。。
小休止でコーヒーを一緒に飲みながら向き合って話した。
自分のレッスンこと
孤独ってどういうことか
これからの目標
家族のこと
互いにいろんな話をしながら
自分から出てくる言葉を何だか楽しいと感じた。
聞き手によって、その人の聞き方とその反応によって
話し手の言葉は変わる
そこに共感してもらえるんだ、これは響かないんだね、とかの反応がわかればそれに私も沿いながら
言い方を変えたり、例えを出したりして
そうやって
なんだか自分の中にある新たな気持ちを確認したり、それを意外と感じたり。
義妹とは一回り年齢が違って、もちろん互いに家族とも親交がって、だからこそ誰とも違う反応が返ってくる。
聞き方は会話の重要な要素だなあ・・・
美しい景色とちょっとした気づき
朝の気持ちよいスタートとなりました！
この雑誌
特集によって面白そうな時、読みます
コーヒー片手に今日も
この中で
五木寛之さんの言葉がとても印象的でした
今の時代の３Kとは
・金銭・健康・孤独 だろうって
そんな時代の中で楽生きていくために
孤独って人間関係からくる感情なのだから
論語の「和して同じず」 周囲と協調しながら、同調はしない
荘子の「君子の交わりは淡き水のごとし」親しい間柄を長続きする秘訣は交わり過ぎないこと
90歳近くの五木さんの言葉、響きました！
孤独を感じるときってどんな時ですか？
私の場合は・・・
う～ん
一人でも、誰かといても感じます。レッスン中も。歩いていても。
もしかしたら
常に感じ続けていて忘れたり思い出したりしている、だけかもしれない。
問題は
それを悲観するかどうかですよね～
そもそも
私という人間が「在る」のは
他者との関係性の中で「在る」ということで
他者が私を私だと覚えていてくれるので私が今まで通りの私として存在するのだと思うのです
今日も19時にレッスンに来てくださる方がいて、私を
「ああ、(いつもと同じ)ヨガの先生だ」と覚えている
長男と電話すれば
「ああ、自分の親ね」と覚えている
他者の脳の中で私は「在る」
私があるその前提は私自身が持つ私の実感でなく他者の存在。
その関係を無意識に維持し続けている
だからこそ
人と関係を持ちたい、理解し、理解されたいと思う
他者って私が存在することを証明するものだから。
孤独であることを悲観する感情って
自分の存在が希薄になることへの恐れだと思います
それをちょぴり変えてくれるのは
瞑想
自分で自分への承認をするという作業ですね～
これは中々の薬になりますよ
孤独を嫌う感情を抑える効き目アリ！
それを言う人は
今回の雑誌にはいませんでしたけど～～
秋の日曜日
快晴の今日
中山道
細久手宿(瑞浪)~御嵩宿 の山道のみを往復しました
朝、8時15分に細久手宿そばの公民館を出発
歩きはじめてすぐのところでゆずの黄色が目に飛び込んできたー
刈り込まれた田んぼも朝日で輝いてる
往路の御嵩宿までは下りの多い道。
こちらからのスタートは初めて。
竹藪もあり
パッと目を見張って立ち止まるほどの紅葉の美しさ
中山道を歩くといつも、古の人々の往来に思いを馳せます。
一つ一つの石畳の形のいびつな中での全体の均一さ
きっと同じ場所を踏みしめながら
誰がどんな思いで往来したんだろう・・・と
私自身も、過去に歩いたときに考えていたことの記憶がよみがえり、懐かしさを覚えたり
五感への様々な感覚。
こうやって
色々体感しながら一人でも2回ほど歩いたなあ、今日歩く友人とは2年ぶり3回目。
御嵩宿寄りには
ラ・プロヴァンスという名のレストラン&カフェがあります
ここには
自宅からママチャリで来たことがある私です
これは私の変人自慢！
開店前の庭に寄らせていただきました
御嵩宿までは自動車道のみとなるところで引き返し
途中ゆで卵休憩！
復路は少々上り坂で燃焼系ウォーク。
往復3時間ちょっと！2万歩ちょっと！
とっても快適に歩いてきました。
おまけ
今朝出発が楽しみでウキウキで食べた朝ごはんアップ
小松菜の横は昨日のお刺身(辛うじて解凍成功していた4切れ)
そうして
早めの夕食もアップ
大根おろしは
サンマと
茶色の怪しい丸いのに乗せていただきました
これ
卵納豆とネギとジャコ。
お赤飯には生では合わないと思い
思いつきでフライパンでまあるく焼いたものです
最近、卵愛好家なんです
今朝の料理
畑の大根と里芋を使って今年初の豚汁と
大学芋
粉っぽいのは砂糖でなく
すりごま(白)。
黒ゴマの代わりにまぶしたらこれはこれでなんとか、、、
お土産があると出かけるときの気分もアップ
今日もいい天気でしたので
レッスンの後は友人インストラクターRさんと可児の広見周辺の公園を散歩
ポケモンを探している多くの面々を気にすることなく闊歩しました～
帰宅すると
オーストラリアのお土産のスペイン産オリーブ！？の瓶が届いてました
オリーブの実にはオイルが搾取できるだけの脂質があります。
コクがあって独特の味～
どう使おうかと思いを巡らせました。
夕方
庭仕事を終えて慌てて食事の支度をしようとして
マグロの解凍に失敗 😥
冷凍庫のとっておきのマグロの塊を夕食にしたくて、でも自然解凍では間に合わない、と思い
流水で表面だけ何とか柔らかくなった塊のお刺身を包丁で一口サイズに切ってからお皿に並べて電子レンジへ。
解凍ボタン1回押して「チン！」
まだまだ固まってるーと思い
もう1回解凍ボタン押してチンするまでの間トイレに行ってしまったのです
「チン」で扉を開けたら
なんと
レンジの中からふんわり湯気がああああああああああ
中まで熱々の変わり果てたマグロちゃんがお出まししました
困ったああああ
でも
時間もない
瞬時に３つくらい代替メニューを考え
何事もなかったかのようにオリーブオイルとハーブ塩で炒め
まるで最初から狙っていたかのように黒オリーブオイルとパプリカのマリネでごまかしの一品
オリーブを下さった義兄にもこの写真で報告
助かりました～
これはこれでいけます！よ。
豚汁作っておいてよかった
あとは白菜とわかめとジャコの蒸し物も～
何とかなる、何とかすれば、何事も(短歌風に読んでね)
昨日関から数か月前に注文した包丁が届きました
今朝、早速玉ねぎのみじん切りをしたら驚きの切れ味～
今まではこれでしたが
コレ、10年以上我が家で大活躍しているフードプロセッサー
これから玉ねぎのみじん切りは包丁でいけそうです
朝からテンションが上がる上がる 🙄
この勢いで今朝のハンバーグを紹介しまーす
昨日御嵩のお肉屋さんで買っておいた合いびき肉と豚ひき肉は袋の中で塩もみして
玉ねぎの炒めたのを冷ましておいたものと
あと麩を砕いておいて豆乳に浸しておいたものと
小麦粉、ナツメグ、こしょう加えてよくよく練ります
成形してフライパンで表面を焼いて
焼けた先からトマトジュースとコンソメ、ソース、水のスープで煮ていきます
これ(麩です)入れるとふっくらジューシーになりますよ
煮詰めて出来上がり
あとパプリカのマリネも
切って
1分ゆでて
マリネ液(水、酢、砂糖、塩)に浸しておきました～
道具でやる気アップ
しばらくもちそうです！！！
今日のお昼休憩の散歩道
御嵩の森の紅葉です
赤
黄色
オレンジ
ここで食べるお弁当は今日が今年最後かなーと思わせる気温 
今日のお弁当は4ポーション(美しくないけど撮っちゃった)
夕方、畑によって帰宅しました
まだ採れる！暑い季節からのパプリカ！
大根は初収穫
小松菜も虫食いながらも元気！
今日の養正公民館でのレッスン
椅子に座って「重力を感じながら座る」を体感しました。
私たちは体の前側に意識を置くことは得意ですよね
目も口も鼻も顔の前面にありますし、そもそも体のつくりが前に注意を向けやすいようにできている。
人と対面するときも相手の前面に注意を向けるので、注意されているところに自分の意識も置かれやすいです
誰かと対面している時は前面に注意を払ってはいるものの
普段一人の時の姿勢ってどんなでしょう？
重力を感じて座るということは
縦方向を意識する ということです
足のうらを床に置く、手を腿の上に置く、お尻を座面に置く
重力によっておくことが出来て
置く力の反作用(床反力)で頭の置き場を保てるのです
背骨の置き具合は特に念入りに行います。
今日は背骨の下端をよく意識していただきました
それからもう一つ！それにあたっての大切なポイントが
目👀の使い方！
これによって頭の位置、首の位置が変化します
重力感をもって座るととっても楽に座れます。体に負担の少ない座り方になるのです。
肩こりや腰痛の非常に根本的な改善法です。
今日はそれを体感していただいた後で、椅子でのポーズもしました。
重力での前屈。座面にある背骨の下端を感じながら・・・
そのポーズをとることが目標ではなく
どのようにその姿勢をとるのか？
お一人お一人が体のどこにどのような体感を持っているか？
が、さらなる動きの変化を起こします。
いつもレッスンではそこを大切にしています。
皆さんの体が変わる様子は見ている方も心地よいです。
是非家の椅子でもおさらいを～～
ストーブの季節になりましたね
我が家のストーブは昔ながらのお湯が沸かせるやつです。
これが冬場は中々重宝するのです
煮魚の鍋をはここの上において放っておきます 😉
先週土曜日はサンマとカジキマグロ
今日もカジキマグロ(また！です)とヒラメ
柔らかくて皮がはがれちゃったッ
煮魚は簡単メニューのひとつですね。
あと今日買った胸肉は鳥ハム用にに下味付けてラップにくるんで冷蔵庫に。
面倒に感じる前に片付けちゃいます！
今日のお弁当にもマグロを入れましたよ
今日の主人のお弁当ですが
ご飯3ポーションとたんぱく質3ポーション合計6ポーションプラス油脂が約1ポーション
合計7ポーション560㌔カロリーです。
簡単に栄養計算できますよー
さて
おまけ①
今日は隣町の友人宅へ散歩がてら届け物をしてきました
久しぶりに通るそこへの道にいつもある柿の木
子供たちが保育園に通う頃、歩いて通り過ぎるたびに見上げて通ったものです。
毎年毎年この時期は鈴なりの実をつけている。
今年もそうなんだね
碧空に映えるオレンジに関心しながら通りました。
おまけ②
ついに遠近両用レンズというものが必要になりました
今日出来あがってきました
それもこれも
愛用のメガネ踏まれたので
(清水の母に！)
このレンズ全然しっくりこないですゥ
どうなることやら・・・
昨日学んできたアレクサンダーテクニークの技法を早速今日のレッスンに取り入れました
それは
楽に座るために、姿勢を整えるために
重力を感じること
これを感じていただくために、今週は椅子を使える教室では椅子を使います。
今日も土岐のレッスン、小泉の夜レッスンでは椅子を利用しました。
身体の動きを改善していくために、ヨガのレッスンに様々なエッセンスを加えています
アレクサンダーテクニークもそのうちのひとつ
再び学び始めていますので、レッスンにどんどん生かしていきますね。
さてその学びと合わせてNLPのひとつを実践する機会がありました。
自分の目標を定めたら、それを言葉にするだけでなく
達成した時に、何が見え、何が聞こえ、体にどんな感覚があるかを5感で味わってみる。実際に目標を遂げた未来のその場所に立っていることをイメージして、それを体感する。
そこから今の自分をを振り返ってみたり、現在に戻って未来をみたりする。時空を行きつ戻りつする感じです
5感で想像すると目標により近づきやすくなり、さらに未来に向けてするべきことがだんだんはっきりしてきます。
私も昨日やってみて、今日のレッスンから違いが感じられました。
未来の理想ってさりげないことでOKなのです
仲良くしたい人とそうできた時の5感のイメージ
登りたい山に到達できた時、貯金がたまった時、還暦を迎えた時、ダイエットに成功した時どんな感覚でいるだろうかという想像です
5感のイメージが明確なほどに、それは達成しやすくなる
イメージが持てた時から、そこに向かって進み始めるからです
心地よいそのイメージに近づこうと脳は動きだす。体もです。
私の場合は
来週日曜の中山道ウォーク往復(御嵩宿～細久手宿)した後の風の心地よさ、紅葉の色、疲労感。
それから
半年後に想像するヨガレッスン後の皆さんの様子(顔や語りの声や場の雰囲気などなど)
これがあると、今も充実、未来も楽しみ！です。
個人レッスンの中で具体的にできますのでご希望があればおっしゃってくださいね～
さておまけ
今日は土岐のレッスンの後、珍しくお仕事がお休みのRさんとお茶へ。
土岐きらめきプラザの方にお聞きした最寄りの喫茶店はここ
お茶のつもりがパンもいただきました
米粉パン美味しかったです。お値打ちでしたよ～！
10日、日曜日。
養正公民館のお祭りがあり、ヨガのレッスンでお世話になっている私達もちょっとお手伝い〜
多治見味噌焼きそばの販売です
焼きそばはプロの方が手際よく作られるので私達は下働き。
お客さんは並んで出来上がりを待っているので、焼きそばが出来上がるたびに真剣勝負。手際よく盛り付け&卵のせ&パッキング。お店の方にお叱り受けながら🥺
慣れるまで手間どいましたが要領がわかると楽しくなって。
2時間集中しちゃいましたよ
隣はパンの販売。
お手伝いに来て下さったヨガのＩさん、有難かったで〜す。
さてお昼に終了後、その足で名古屋へ。
18時からのアレクサンダーテクニークのレッスンまでほとんど歩き尽くし😅
千種から栄まで徒歩。
日曜日は閑散としてる。
栄はコスプレフェスタ中
ラシックで買い物して
大須から白川公園へ。
名駅までウロウロしてからレッスンに向かいました!
ここでの学びを反映します
明日からの一週間は
目と骨盤底に焦点当てま〜す。
同時使いで〜す！
