脊柱の手入れを学ぶ

京都で

学んできました

今回は

ヨガインストラクターのための

成人性側弯予防と改善のためのアプローチ

です。

成人性側弯症は

加齢による退行性変化によっておこる脊柱の側方への弯曲

で

思春期のものとは原因が違います。

原因は

①椎間板の加齢によるクッション力の低下

②椎間関節症

③骨粗鬆症

④脊柱管狭窄症

⑤性ホルモンの変化

などなど

人口の４０％にも及ぶといわれています

 

どんなプロセスで進行するのか

それを予防改善するにはどうしたらいいのかを

座学で学び

そこにどうアプローチしたらいいのかを

体の動かしながら実践的に学びました。

背骨のポジションによって

身体の動き具合は大きく変わります。

本来のカーブに近づけば

筋肉の過剰な活動もおさまります

また

働いてほしい筋肉が適切に動けば

骨の変性も防げるのです

 

今回

何よりよかったのは

自分自身の背骨の特徴について新たに知ることがあったことです

年齢を重ねていくからこそ

それにみあったケアも必要になってきます

 

あと

骨密度を下げない

これも大切なポイントです

 

実践の場では

自分の力不足を感じる場面も多くて

心で涙しつつも(´;ω;｀)

それでも

それも含めて

大変学びの多い時間でした。

明日からも

実践していきます！！

 

昨日の賀茂川です

 

電車内より

ただいま、中央線の電車内🚃

久しぶりの常光寺からの川の眺め🏞️

晴れた☀️日中の移動は贅沢だなぁ

今日は午後のレッスンお休みにさせていただき京都へ向かってます。

明日は講座の当日

今日はそれに関わる先生のレッスンを一般の方と共に受けます。

先生レッスンは競争率高くて中々参加出来ないのですが、

明日の講座受講と遠方からの参加、ということで特別にスペースをもらいました！

🙌🙌🙌

というわけで、、、行って来ます‼️

 

ところで

今週は

胃腸の絶不調からスタート▶️

キムチはなんとか作りましたが。

白菜40キロ🥬分

大根５キロはカクテキ用

塩抜きして

水切り中

材料はこれ

白いのはお粥と小麦で作ったノリ

今年は初めて麹をふやかして入れました

  • 今年は4人でヤンニョン作り

キムチ完了する前に

腹部に違和感が（ ;  ; ）

この日の午後は絶不調

内臓不調は

精神的にもいけませんね

キムチで快調

取り戻したいです

👋

 

呼吸、その重要性

昨日はズームでの学習

❛呼吸❜

を、みっちり学びました！！

呼吸とは何か？

どんな仕組みで行われているのか

どうすればガス交換をより高められるのか

骨という構造の問題はどうなのか

肺の場所、その特徴

などなど・・・・・

 

学んだことを

早速、レッスンで

今日から活かしています。

呼吸を助ける体の動きとして

今日は

肋骨の可動を上げるように動きました。

ここが動くと

脊柱のうち、胸椎の動きがよくなります。

胸椎の動きの良さは

このそばを走る

交感神経の働きをあげます。

体内の血流を促進する神経です

下肢の冷えを感じる方は対策の一つとして胸椎の動き増やすとイイと思います。

また

肋骨の動きを増やすために

体幹部の安定が必要なので

壁面を利用して、壁に手を付けたり、お尻をつけたりした上で

胸部を動かしました。

さらに、

体位を変えると

内臓と横隔膜の位置関係や重力の作用が変わるので

それに伴って呼吸も変化します

なので

体位も色々変えて呼吸を深めました。

 

こうやって

呼吸が変化すると

足裏のつき具合も変わります

すると

これはもう

全身への影響となっていきます。

呼吸の見直しは

より良い心身のために大いに役立ちます。

継続していく甲斐があります！！

レッスンで

感じに来てくださいね

 

 

買い出しからおもてなし

ゲストのために

買い出しに行く

諸崎漁港へ

知多半島では

魚を求めて

あっちへ👉こっちへ👈

こんなに買っちゃった

コストコにも寄ってしまったから

さあ大変

冷凍庫は

完全に容量超えッ

夕方に帰宅して

冷凍庫にブツを何とか押し込んだら

すぐに支度！

 

今回の初チャレンジは

アンコウのきも！

臭みをとって

２０分ほど蒸します

これ

思い出の珍味なんです

調理は初めて

鍋は🦀入りで

お肉も

にんじんサラダはドレッシング任せ(ー_ー)!!

タコのお刺身

主食は

なぜかグリル調理の焼き芋

デザートは

朝用意した柚子のシフォンケーキ

好きなだけ

好きなように

で

出しちゃいました

そうそう

お土産も買ったんだった～

 

 

 

 

 

 

 

 

メロンパン・リベンジ決定

息子夫婦が

年始の挨拶に来てくれる、というので

昨日の晩、レッスンが終わった後から食事のメニューを思案～

メニュー選びに時間をかけることや

キッチンに長居する理由が出来ることが

なんだか

嬉しい！

おまけに

部屋も整う（笑）

 

メニューは

リクエストに応えて

“おでん”

に決まり。

でも

今日の朝から仕込んだのは

メロンパン

な～ぜ～(笑)

人生初のメロンパンは

こんな～　はずじゃあ～　なかああったよね～　(´；ω；`)ｳｯ…

の出来栄えとなりました

完成したことには

満足

朝ごはんのあとに試食したら

う～ん

半分満足ッ

初回は

こんなもんでしょう。

が

自己満足ではいけないので

イチゴとキウイと生クリームを調達して

映えさせました(#^.^#)

 

おでんは

数年ぶりに作るので自分の手は信用できず

笠原さんのレシピで

ttps://www.youtube.com/watch?v=7q30WDiFrvU

大根はもちろん、牛すじや昆布もたっぷり

からしも参考にしました

これもお初の白菜グリル焼き

白菜を８ぶんの１に切って

一日干してから

オリーブとハーブ塩をまぶして

グリルでじっくり焼きます

白菜が甘～くなります！

 

畑の小松菜

クミンを効かせた　にんじんラぺ

クルミを使いたくて

こちら

 

明日も来てくれるそうなので

仕込みをしておきました

焼き豚の仕上げに

柚子ジャムを使ってみた

二人と向き合いながらの食事はまた格別です

私は

明日もきっと

張りきることでしょう～

 

おまけ

昨日の我が家の庭です

おしまい✋

動きは判断力にもなる

巳年が明けました

今年のレッスンも６日よりスタートしています。

若干長お正月の休みを経て

いつものように。

 

私生活では

年末年始にかけて

かなり激動しています

頭もグルグル回っています🌀

脳を使うって

結構な身体疲労です。

夏に強度に身体を使っているときより

就寝時間も増えてますっ

季節がら

冬は動きが鈍くなるのもあるけど

 

こんな本を読みました

直観を働かせるには

集中より

分散系を働かせること

 

大きな問題が起きた時

それに過度に集中して考えすぎるより

いかに

そこから意識を離せるか

決して

逃げるのでなく

どうその問題と向き合うのか

正解のない中で

でも

最善の道は求めたい

 

人の意見を聞くことも大事

でも

最後には

自分の道を決断するのは

自分自身の脳内の判断に寄ります。

脳内の記憶のネットワークが判断材料なんですね。

 

よりよい判断、これを妨げるのが

脳の集中系を過度に働かせるとき。

いわば

怒り、恐怖などの情動があるとき。

対して

分散系を働かせられるのはどんな時か？？

 

その一つが

身体運動時

なんです

 

 

昨日は

今年お初の池田グランドまでの道を神社から往復⇔

池田神社は新年のおめかし

１時間ほど歩いた後の夕刻

雪が舞ってきました！

 

二つ目は

会話

 

今日はレッスン後

下恵土の皆さんとの会話。

会話

厳密には

対話

ですね。

脳内で記憶されたネットワークはみな違う

だからものの見方、とらえ方、響き方も皆違う

それによって

自分の価値観を知ることが出来れば

それは大いなる学びです。

私はそこにいつも楽しさを感じます。

 

その他

この本には

★時間をおくこと

★〝本当にうれしいこと〟に取り組むこと

★未来への期待感

★利他のこころ

が分散系を働かせる、とあります。

また

美術を楽しむ

とか

香りを楽しむ

なんてことも有効。

 

御嵩の教室では

数十年前の幼児になって

触感を楽しんでいただきました

 

あと私

料理も直感でやってます

そのほうが

楽しい

ただ

プロにはかなわないので

笠原さんの直観も真似します(笑)

こんな本の表紙も撮っておいて

来年の参考に

この詰め方

来年まで

記憶にあるだろうか？？？？

 

今年も

動きますよ！

一緒に

ぜひ～

 

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます

今年もよろしくよろしくお願いいたします

 

元旦の富士山

凧上げして遊ぶ

 

2日の富士山は

別のポイントから。

釣りする甥っ子たち

そして

遅ればせながら

本日、おせち料理を義父母へ届けました。

この他に

なます

黒豆

田作り

があったのに

清水に置いてきてしまった（ ;  ; ）

こちらは

我が家用〜

お雑煮と共に

いただきました

 

 

 

最後まで、自分を知るのみ

今年はイレギュラーな年末。

でも

変わらず

この日もレギュラーに動き続ける（笑）

早起きの両親に追い立てられるように起床

朝食前から

おせち料理作り

しかし

キッチンが違うと

はかどらないなあ〜

ガス火だから余計に、かな。

昆布巻きも

椎茸の含め煮も

イマイチ柔らかくならなくて

結局、圧力鍋に頼る

が

この圧力鍋が扱いにくくて悪戦苦闘

余計に時間がかかってしまった

なんとか

昼食までに完了❣️

今日は掃除は最小限

キリがないからね😁

 

片付け済んだら

気分転換しに出かける

どこへって？

えー

変わり映えしないところへ

ここで

いつもはラジオの美声に耳を傾けている、伊保子さんの本を初めて読んで

なんだか疲れが飛んだ❣️

シャキッとした気分で

店を出て

昨日と同じコースを散歩🚶‍♀️

夕暮れの清水港と日本平

ラインで

スキーを楽しむ子どもたちの姿を確認

ひとり

ニンマリ😁

 

母であり

娘である自分

個としての自分

演じる場が様々にあるなぁ

明日からは

どう演じよう？？

 

ん？

その前に

コレはなんだろう？

大晦日も

日常の中の1日。

そして

明日も。

やっぱり私は

動いているんだろうな〜

ん？

水仙

開花、早いなぁ

帰宅したら

天ぷらが出来上がっていた。

そして

明日の夕飯の準備も。

私がしようと思っていたのに、、、

母が私の帰宅を待ちきれなくて。

それか

ずーっとキッチンを独占する私に

早く出番が欲しかったのかも。

私は

感謝の気持ちより先に

母に小言を言ってしまった

今思えばちょっとキツい言葉だったか、

「コレはこうしたかったのに」

「アレはこうしないとダメなのに」

取り返しの出来ないことを言った。

いつも言いたい放題なのに

この時の母は

ちょっぴり言い訳しただけで

すぐに

黙って

離れて行ってしまった。

その背中を見て

あーしまったなぁ😮‍💨

と

しばらく後悔

私は、理想の娘を演じ忘れるのだ

すぐに。

私もしばらくの間、黙って

夕食準備🍲

バタバタとアレやこれやと時間かけたけど

母がこしらえた天ぷら

コレが一番美味しかった

私が手伝ったら

こうはいかなかった。

久々に

「美味しい」

と思えた味。

心からそう思って

何度か繰り返した🔁

「やっぱり天ぷらはコレが一番イイね」

多分

ひとりで

10個くらい食べた😆

 

まったく

私は

何を気負っているんだろう

 

大晦日も

やっぱり日常。

他人を通じて自分を知る

隠主陽従

変わりなし（笑）

 

ただいま

21時15分

両親は

いつも通り就寝

私も

身体を休めるとします。

 

ヨガに参加してくださった皆さま

今年一年

ありがとうございました😊

 

合掌🙏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年末は清水です

28日、夜から清水にいます。

昨日は

半日かかって餅つきの手伝いしました。

なんと

7キロぶん！

毎年出来たものを持ち帰るだけでだけど

中々大変な作業

今日

先程、のした餅を切ったのですが

コレまた中々のチカラ仕事。

父に頼って２人で何とか完了✅

大変さ、わかりました（ ;  ; ）

 

昨日は

午後からは

超！がつくほどの断捨離

もう驚くほどの衣類の量が

リサイクル行き

ゴミ捨て場行き

となりました。

夜、22時までかかって一区切り

そして

今朝は

朝からお正月用の料理づくりを始めました

まずは、なますから〜

午前中終えてから

キッチンの掃除がしたくてたまらなくなり

この日も

夕方まで掃除🧹＆片付け

で

16時に無理矢理切り上げて

「散歩行って来る〜」

と家を出た🏠

久しぶりに庭の外へ‼️

いつものみかん畑のコース

もうぽんかんもなってる

夏みかん

これは？

 

いい道なんです

今年もあと2日

皆さま

よいお年をお過ごしください

今年の学び

今年も残りわずかとなって来ました。

本日で今年のグループレッスンは終了しました。

毎日のレッスンをより良いものにしていくために

毎年様々な講座を受講していますが

今年は、年の初めに京都で数回にわたって学んだ❛東洋医学❜

これが私にとっては自分を見直す最も大きなきかっけになりました。

陰陽論

太極ユガ（心身とも）

ヒトの進化過程からみた脳の特性

東洋(医学)的幸福とは？

成功体験、必要です

理想の自分（真逆の自分）を演じる

内証の大切さ

などなど。

 

身体的には

足の裏👣

ここの感度の大切さを再認識できました。

この意識は

グループレッスンにもできるだけ活かしてきました！

あ

自分の生活や、動作、登山にも、です。

姿勢が変化しますし、立つことが「楽」に感じます。

 

昨日、今日は

レッスンの後で、参加された皆さんにも今年一年の体のことを振り返っていただきました。

「ヨガを始めてから腰痛が軽減した」

「歩き方が大きく変わって7,000歩けるようになった」

「体全体を使って立ったり、動くようになった、視野が広がった」

などなど

嬉しい感想をいただきました

あと

「初登山の鳩吹山、とてもよかったです」

という声も！！

もう

嬉しい限りです

そんな声を励みにして

私はまた来年も

早々から学び始める予定です。

今のところ予定しているのは4講座。

3つは京都です。

自分のキャパを超えているかな

学びの仲間に入っていけるかな

というものもあって

でも

自分にはやや敷居が高いッと思われる場にも身を置いてみよう！

と

決めたところです。

ゴールは

見えそうにないです(笑)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

おまけ

今日の昼の合間は

米田白山

白山神社は

お正月飾りが施されていました

山頂も

今年も

あと5日！

明日は

プライベートレッスンです！