Sophia ヨガ教室 – ページ 4 – ヨガベースの動作向上レッスン

今年の学び

今年も残りわずかとなって来ました。

本日で今年のグループレッスンは終了しました。

毎日のレッスンをより良いものにしていくために

毎年様々な講座を受講していますが

今年は、年の初めに京都で数回にわたって学んだ❛東洋医学❜

これが私にとっては自分を見直す最も大きなきかっけになりました。

陰陽論

太極ユガ（心身とも）

ヒトの進化過程からみた脳の特性

東洋(医学)的幸福とは？

成功体験、必要です

理想の自分（真逆の自分）を演じる

内証の大切さ

などなど。

身体的には

足の裏👣

ここの感度の大切さを再認識できました。

この意識は

グループレッスンにもできるだけ活かしてきました！

あ

自分の生活や、動作、登山にも、です。

姿勢が変化しますし、立つことが「楽」に感じます。

昨日、今日は

レッスンの後で、参加された皆さんにも今年一年の体のことを振り返っていただきました。

「ヨガを始めてから腰痛が軽減した」

「歩き方が大きく変わって7,000歩けるようになった」

「体全体を使って立ったり、動くようになった、視野が広がった」

などなど

嬉しい感想をいただきました

あと

「初登山の鳩吹山、とてもよかったです」

という声も！！

もう

嬉しい限りです

そんな声を励みにして

私はまた来年も

早々から学び始める予定です。

今のところ予定しているのは4講座。

3つは京都です。

自分のキャパを超えているかな

学びの仲間に入っていけるかな

というものもあって

でも

自分にはやや敷居が高いッと思われる場にも身を置いてみよう！

と

決めたところです。

ゴールは

見えそうにないです(笑)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

おまけ

今日の昼の合間は

米田白山

白山神社は

お正月飾りが施されていました

山頂も

今年も

あと5日！

明日は

プライベートレッスンです！

年末の一幕

朝の散歩

2時間ほど。

友人へのお土産片手に

冬のキュンとした寒さに

朝もやが立つ

「芝生の中を歩こうよ」

と提案したのは私。

帰宅して

ワックスがけした我が家の床と

なんだか似てる！？

夜は

義理の姉、義理の妹と

久々の夜の会

なんと

５時間も滞在してしまいました

睡眠時間並み($・・)/~~~

どんだけ～～(笑)

先週に引き続き

今朝、

可児市へ向かう途中

ハッ👀としました

思わず目が留まったのは

いつもの道路から見えた

御嶽山

これが

最高に美しかったのです。

冠雪がグ～ンと増したその頂は

青く澄んだ冬の朝の空に

見事なまでに堂々とその姿を現していました。

寒いけど

いいことあるわ～(笑)

気分も上がります

と、いうわけで（そうでなくてもッ）

午前のレッスンの後は

今日も鳩吹山へ。

見てください、この青空！

山頂まで２０分で駆け上がる

先週と同じところでもう一枚📸

わ～キレイ！

失礼しましたッ

これじゃなくて

過ぎてきた鳩吹山山頂と中央アルプス！のこと

📸逆向きでしたッ

この時、薄着でしたが汗かいてます、わたし。

風が強い

でも

日差しの強さを感じます

自分の安心は何なのか

自分の安心は

動くことに(も)あるのかもしれない

動いていること、

動けている身体を確認することに

安心を感じるのかもしれない。

昨日のズームで学んだことを何度も頭で振り返りながら

そんなことを考えました。

もう一度戻って来た山頂

お昼のこの時間には

御嶽山の美しい姿は見ることができませんでした～

ポリヴェーカル理論の学びから

今日は

昼は身体を使い

夜は頭を使いました

オンラインでのヨガの研修

私が選択した２つ目の講座は

ポリヴェーカル理論

この理論は、哺乳類のみがもつ新しい神経系、腹側迷走神経系のはたらきを説明するものです。

https://book.asahi.com/jinbun/article/14124022#:~:text=%E3%83%9D%E3%83%AA%E3%83%B4%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%83%AB%E7%90%86%E8%AB%96%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%80%81%E5%80%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF,%E3%81%A7%E7%99%92%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B%E3%80%82

ここにポリヴェーカル理論が簡潔に説明されています

「腹側迷走神経複合体」が健全に機能している人は他者から非友好的な態度を取られても、社会的交流を心がけることができ、容易に交感神経系に乗っ取られて闘争・逃走反応に走ることはめったにない。「腹側迷走神経複合体」がバランスよく働いているときは、「背側迷走神経複合体」もよく機能しているので、胃腸をはじめ、全身状態が良好である。また、脳にも十分な血流がいきわたり、明快な思考、的確な状況判断などが行える。こうした自律神経系の働きが乱れると、臓器が調整不全に陥り、思考も乱され感情も荒廃する。

ポリヴェーガル理論では、個人は他者とつながることで自律神経系が健やかに機能すると論じている。他者とのつながりを促進する「人とつながる迷走神経」が健全に機能しているとき、人々は「安全である」という友好の合図を送り合い、絆を感じることで神経系のレベルで癒されるのである。それによりおのずと心身の健康も増進される。

私たちは進化の過程で次第に働きの異なる神経系を獲得してきました。

私たちは

他者との関係の中で働く神経系を持っていて

それが健全に働いていれば

他の神経系もよく機能する、ということなのです。

バランスボードになっている神経系、というわけです

３つの神経が程よく働くのがいい状態

その

いわば

中庸をとることができるのが

腹側迷走神経系です。

この話

聞けば聞くほど

東洋医学に共通するな～

と思いました。

以前皆さんにサロンでお話しした内容です。

「社会の中でどうふるまう自分であるか」

これは

神経系にも影響するのです。

最後に

ケーススタディをしました

様々なケースに対して

どんな状態が考えられるか

どんな介入方法があるか話し合いました

そして

もちろん

自分の心身状態を考えるきっかけにもなりました

これが一まずは一番のフィードバック！！

zoom終了後の遅い時間ですが

自分が忘れないために

皆さんにシェアしながら

ここに書留めておきます。

週末歩き

昨日

朝からキッチンで

リベンジタイム

シュトーレン作り　第２回目

朝、５時過ぎからかかって

９時に完了！

今回も

軽量ミスにスパイス入れ忘れ(´;ω;｀)

う～んどんなんだろう？？？

と気になりつつ

足は廿原へ

四季桜を発見！

快晴の空に黄色が映える

１時間後

モンタナに到着、時間ほど休憩。

この本はまだ３分の１しか読んでいないッ

けど

期限切れで、午後には小泉公民館に返却📚

この日の夜は

数年ぶりに友人と外食🍷

そして

今日は

猿投山を１往復⇔してきました。

８時４０分発

今日は曇り空、そして寒い

森は冬の美しさ

山頂到着

猿投神社方面に下山

こちらのルートは登山者がグーンと増えます⤴

途中の大岩展望台

帰路は滝巡りコースから山頂目指して登る

西ノ宮を経由すると

大杉が望めます。

も一度山頂

今日は寒くて

指先の感覚

ほぼずーっと無しでした

上着のチャックも自分で上げられず・・・

指先✋

弱点ですゥ

移動の感覚が変わります

今週は重心を感じながらのレッスン。

重心位置を様々に変えて

そのことで

足裏の感覚を観ていきます。

特に立位では

体幹部や頭の位置によって重心が変化するので

壁際で前屈したり

平均台の上に乗っているように前後足にして

手を横に広げて体を傾かせたり

つま先立ちになって腕を動かしたり

そうそう！

音を立てずにつま先立ちで重心移動したりもしました

いわば

“泥棒歩き”(笑)

“歩き”

の意識も変えてみました。

重心の動きに合わせて

足をその下に置いていく、というように

後ろ歩きもしました。

この後

歩きに変化があったか感想を数人にお聞きしました～

「(変化が)わからない」

「歩き方が楽になる」

「いつもの歩き方と全然違う」

「姿勢が変わる」

などなど

足裏の感度はバランス力でもある

今後も

感度、上げていきますよ！！

重心を意識するとわたし自身も歩き方の変化を感じます

今日はレッスンの合間に鳩吹山へ。

カタクリのコースから。

12月の今、紅葉祭り中～

登りは

重心を前方というより

真上

にあげていくように

２０分後、山頂！

平らな道は重心を前方へ

足は必要なところに置かれる感じ

紅葉で山がもこもこ

今日は冬の晴天

白山まで見えてニンマリ

丹田が動く動く

西山で折り返し～

下りは

重心を真下に落とし続けて、と。

向こうの山頂までお腹を移動させるぞ～

山頂手前

中央アルプスの雪の冠👑見つけた👀

今日も

ひと味違った歩き方が出来ました～

試してみてくださいね！

重力を考えて動くレッスン

昨日

ヨガの冬合宿としての勉強会がありました。

複数の講座が開催される中

自分が興味を持ったものを３つ選択しました。

その第一弾が

動きとバイオメカニクス

バイオメカニクスで考える、とは？

地球上にある物体に共通している「動き」のルールをもって

人間のバランスや動きを理解しよう

という学問。

それを踏まえると

効率の良い動きかたがわかったり、

動くにはどんな力が必要で、それがどうしてなのか、がわかる

そうです。

ニュートンの運動法則の話がありました。

①　物体の運動は、外から力を加えない限り変化しない

⇒人が動くには、外から何らかの力を受けなければならない

②物体に力を加えると、その力に比例して物体の加速度が変化する

⇒外から受けた力に比例して物体の加速度が変化する

③物体がある物体に力を加えると、その物体から同じだけの力が逆方向に返ってくる（作用反作用の法則）

⇒何かに対して力を発揮しているとき、その反対方向の力を受ける

この地球上のすべてのものに働く力

それがす

重力

です

そしてこの重力の作用点

これが

重心

骨盤と肋骨の間

丹田の辺りです。

作用反作用の関係で

こうなります

私たちは体重分の重力で床を押しています

そして

法則にのっとれば

その重力と同じだけの力で

床から押し返されています

この反作用、床反力が生じているのが

足の裏

立っているときは

足と足の間で支えを作っています

私たちは常に重心を変化させています

そのたびに足の位置を変化させているのです

重心移動の先に足を置いているのです

もし

重心が

足裏の間（支持基底面）から外れると・・・

転びます

今週はレッスンの中で

立ったまま重心を前後に動かす、

ということをしています。

すると

足先に重さを感じたりかかとに感じたりします。

これは

重力に対する反力の作用点を変えているのです。

そしてさらに

足の位置を様々に変えたり

その位置で重心位置を変化させたりして

作用点を変えています。

そうやって

足裏の感覚を観ていきます。

この感覚がバランスの許容度を変化させるのです。

ぁ、

足だけでなく

手でも基底面を作りますよ！

今週は

バイオメカニクス的に

動いていきます！

週末はキッチン時間多かったです

週末はまとまって歩く時間が取れず

代わりに夕方

家の前で縄跳びしました( ´艸｀)

これは短時間でできる有酸素運動！

身体が温まります。

前回しばかりでなく

思い立って

後ろ回しをしてみましたが

これが中々難しい。。。

後ろ回し５０回連続跳び、３回やってみよう！

と、思って頑張ったけど

２回しかクリアーできず。。。

３回やったら終わりにしようと思っていたのに

３回目は２０回前後でどうしてもつっかかってしまう(´;ω;｀)

後ろ回しすると

筋肉や脳の使い方が変わります。

またチャレンジしてみます！

さて

昨日は左右のお隣さんと一緒に冬の花を買いに行きました

各務ヶ原の伊木山ガーデンです

https://www.igiyamagarden.com/

毎年、年末はここを訪れます。

今回は

チューリップの球根、パンジー・ビオラと寄せ植え用のハボタン、シロタエギク

あと

シクラメンは屋内用に買いました。

伊木山ガーデン周辺には

にんじん畑が広がっています

にんじんは今が旬！

無人販売に立ち寄りました。

畑の前にある販売所

二袋買いました

お正月用にも、と思って。

この販売所の近くで休憩

ホカルノコーヒー

https://www.instagram.com/hokaruno_coffee/#

店内でもにんじんが売られてました～

モーニングのプレートにもにんじん👀

家でも早速食べてみました

子供たちが短時間だけど来ていたので

一緒にとったランチはいつもより充実！

昨日の昼と

今日のお昼

ちょうど

干し柿と干しいももイイ感じになっていたのでお土産に。

あと

今日は朝からシュトーレンに初挑戦！

シュトーレンは

薄力粉と強力粉、両方使います

二種類の粉とイーストと砂糖、塩の中に

バターを手ですり込んで

ナッツとドライフルーツを混ぜこんで

成形

二次発酵

１８０度で３０分焼成

熱いうちにラム酒とバターをたっぷりしみこませて

仕上げに粉砂糖をまぶします。

コレ

栗原はるみさんのレシピです

https://www.yutori.co.jp/shop/rp/rp191354/

数あるレシピの中で

一番手数が少なくて、材料も手に入りやすい、と思って選んだけど

水分量間違えたり

ドライフルーツ入れるタイミングが遅かったり

室温では全く発酵が進まず、結局オーブンに任せたり

バターを塗るために生地を動かしていたら割れちゃったり

手間、

かなりかかりましたッ

数日後が食べごろみたい～

改善点多し！

シュトーレン

早くも

リベンジする予定です(笑)

師走、初日

今日から師走

今年もあとひと月ですね！

朝、早く目が覚めたので

キッチンで揚げ物を始めました。

換気扇、掃除したばっかりだけど(‘◇’)ゞ

今月もう一度掃除しよ！

その後

友人と虎渓山まで歩きました。

朝、８時半の永保寺

ひんやりした朝の空気の中で。

キレイに色づいていました

池にも映えてる

今、見頃ですよ

あ

大イチョウはまだ、この色

今日は

午後にもここを訪れました。

夕方は

薄暗くなる前に洗車🚙

いつも酷使しています

今年ももうしばらくお世話になります、

の

気持ちを込めて(^^)/~~~