稲垣千枝子 – ページ 5 – Sophia ヨガ教室

先週に引き続き

今朝、

可児市へ向かう途中

ハッ👀としました

思わず目が留まったのは

いつもの道路から見えた

御嶽山

これが

最高に美しかったのです。

冠雪がグ～ンと増したその頂は

青く澄んだ冬の朝の空に

見事なまでに堂々とその姿を現していました。

寒いけど

いいことあるわ～(笑)

気分も上がります

と、いうわけで（そうでなくてもッ）

午前のレッスンの後は

今日も鳩吹山へ。

見てください、この青空！

山頂まで２０分で駆け上がる

先週と同じところでもう一枚📸

わ～キレイ！

失礼しましたッ

これじゃなくて

過ぎてきた鳩吹山山頂と中央アルプス！のこと

📸逆向きでしたッ

この時、薄着でしたが汗かいてます、わたし。

風が強い

でも

日差しの強さを感じます

自分の安心は何なのか

自分の安心は

動くことに(も)あるのかもしれない

動いていること、

動けている身体を確認することに

安心を感じるのかもしれない。

昨日のズームで学んだことを何度も頭で振り返りながら

そんなことを考えました。

もう一度戻って来た山頂

お昼のこの時間には

御嶽山の美しい姿は見ることができませんでした～

ポリヴェーカル理論の学びから

今日は

昼は身体を使い

夜は頭を使いました

オンラインでのヨガの研修

私が選択した２つ目の講座は

ポリヴェーカル理論

この理論は、哺乳類のみがもつ新しい神経系、腹側迷走神経系のはたらきを説明するものです。

https://book.asahi.com/jinbun/article/14124022#:~:text=%E3%83%9D%E3%83%AA%E3%83%B4%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%83%AB%E7%90%86%E8%AB%96%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%80%81%E5%80%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF,%E3%81%A7%E7%99%92%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B%E3%80%82

ここにポリヴェーカル理論が簡潔に説明されています

「腹側迷走神経複合体」が健全に機能している人は他者から非友好的な態度を取られても、社会的交流を心がけることができ、容易に交感神経系に乗っ取られて闘争・逃走反応に走ることはめったにない。「腹側迷走神経複合体」がバランスよく働いているときは、「背側迷走神経複合体」もよく機能しているので、胃腸をはじめ、全身状態が良好である。また、脳にも十分な血流がいきわたり、明快な思考、的確な状況判断などが行える。こうした自律神経系の働きが乱れると、臓器が調整不全に陥り、思考も乱され感情も荒廃する。

ポリヴェーガル理論では、個人は他者とつながることで自律神経系が健やかに機能すると論じている。他者とのつながりを促進する「人とつながる迷走神経」が健全に機能しているとき、人々は「安全である」という友好の合図を送り合い、絆を感じることで神経系のレベルで癒されるのである。それによりおのずと心身の健康も増進される。

私たちは進化の過程で次第に働きの異なる神経系を獲得してきました。

私たちは

他者との関係の中で働く神経系を持っていて

それが健全に働いていれば

他の神経系もよく機能する、ということなのです。

バランスボードになっている神経系、というわけです

３つの神経が程よく働くのがいい状態

その

いわば

中庸をとることができるのが

腹側迷走神経系です。

この話

聞けば聞くほど

東洋医学に共通するな～

と思いました。

以前皆さんにサロンでお話しした内容です。

「社会の中でどうふるまう自分であるか」

これは

神経系にも影響するのです。

最後に

ケーススタディをしました

様々なケースに対して

どんな状態が考えられるか

どんな介入方法があるか話し合いました

そして

もちろん

自分の心身状態を考えるきっかけにもなりました

これが一まずは一番のフィードバック！！

zoom終了後の遅い時間ですが

自分が忘れないために

皆さんにシェアしながら

ここに書留めておきます。

週末歩き

昨日

朝からキッチンで

リベンジタイム

シュトーレン作り　第２回目

朝、５時過ぎからかかって

９時に完了！

今回も

軽量ミスにスパイス入れ忘れ(´;ω;｀)

う～んどんなんだろう？？？

と気になりつつ

足は廿原へ

四季桜を発見！

快晴の空に黄色が映える

１時間後

モンタナに到着、時間ほど休憩。

この本はまだ３分の１しか読んでいないッ

けど

期限切れで、午後には小泉公民館に返却📚

この日の夜は

数年ぶりに友人と外食🍷

そして

今日は

猿投山を１往復⇔してきました。

８時４０分発

今日は曇り空、そして寒い

森は冬の美しさ

山頂到着

猿投神社方面に下山

こちらのルートは登山者がグーンと増えます⤴

途中の大岩展望台

帰路は滝巡りコースから山頂目指して登る

西ノ宮を経由すると

大杉が望めます。

も一度山頂

今日は寒くて

指先の感覚

ほぼずーっと無しでした

上着のチャックも自分で上げられず・・・

指先✋

弱点ですゥ

移動の感覚が変わります

今週は重心を感じながらのレッスン。

重心位置を様々に変えて

そのことで

足裏の感覚を観ていきます。

特に立位では

体幹部や頭の位置によって重心が変化するので

壁際で前屈したり

平均台の上に乗っているように前後足にして

手を横に広げて体を傾かせたり

つま先立ちになって腕を動かしたり

そうそう！

音を立てずにつま先立ちで重心移動したりもしました

いわば

“泥棒歩き”(笑)

“歩き”

の意識も変えてみました。

重心の動きに合わせて

足をその下に置いていく、というように

後ろ歩きもしました。

この後

歩きに変化があったか感想を数人にお聞きしました～

「(変化が)わからない」

「歩き方が楽になる」

「いつもの歩き方と全然違う」

「姿勢が変わる」

などなど

足裏の感度はバランス力でもある

今後も

感度、上げていきますよ！！

重心を意識するとわたし自身も歩き方の変化を感じます

今日はレッスンの合間に鳩吹山へ。

カタクリのコースから。

12月の今、紅葉祭り中～

登りは

重心を前方というより

真上

にあげていくように

２０分後、山頂！

平らな道は重心を前方へ

足は必要なところに置かれる感じ

紅葉で山がもこもこ

今日は冬の晴天

白山まで見えてニンマリ

丹田が動く動く

西山で折り返し～

下りは

重心を真下に落とし続けて、と。

向こうの山頂までお腹を移動させるぞ～

山頂手前

中央アルプスの雪の冠👑見つけた👀

今日も

ひと味違った歩き方が出来ました～

試してみてくださいね！

重力を考えて動くレッスン

昨日

ヨガの冬合宿としての勉強会がありました。

複数の講座が開催される中

自分が興味を持ったものを３つ選択しました。

その第一弾が

動きとバイオメカニクス

バイオメカニクスで考える、とは？

地球上にある物体に共通している「動き」のルールをもって

人間のバランスや動きを理解しよう

という学問。

それを踏まえると

効率の良い動きかたがわかったり、

動くにはどんな力が必要で、それがどうしてなのか、がわかる

そうです。

ニュートンの運動法則の話がありました。

①　物体の運動は、外から力を加えない限り変化しない

⇒人が動くには、外から何らかの力を受けなければならない

②物体に力を加えると、その力に比例して物体の加速度が変化する

⇒外から受けた力に比例して物体の加速度が変化する

③物体がある物体に力を加えると、その物体から同じだけの力が逆方向に返ってくる（作用反作用の法則）

⇒何かに対して力を発揮しているとき、その反対方向の力を受ける

この地球上のすべてのものに働く力

それがす

重力

です

そしてこの重力の作用点

これが

重心

骨盤と肋骨の間

丹田の辺りです。

作用反作用の関係で

こうなります

私たちは体重分の重力で床を押しています

そして

法則にのっとれば

その重力と同じだけの力で

床から押し返されています

この反作用、床反力が生じているのが

足の裏

立っているときは

足と足の間で支えを作っています

私たちは常に重心を変化させています

そのたびに足の位置を変化させているのです

重心移動の先に足を置いているのです

もし

重心が

足裏の間（支持基底面）から外れると・・・

転びます

今週はレッスンの中で

立ったまま重心を前後に動かす、

ということをしています。

すると

足先に重さを感じたりかかとに感じたりします。

これは

重力に対する反力の作用点を変えているのです。

そしてさらに

足の位置を様々に変えたり

その位置で重心位置を変化させたりして

作用点を変えています。

そうやって

足裏の感覚を観ていきます。

この感覚がバランスの許容度を変化させるのです。

ぁ、

足だけでなく

手でも基底面を作りますよ！

今週は

バイオメカニクス的に

動いていきます！

週末はキッチン時間多かったです

週末はまとまって歩く時間が取れず

代わりに夕方

家の前で縄跳びしました( ´艸｀)

これは短時間でできる有酸素運動！

身体が温まります。

前回しばかりでなく

思い立って

後ろ回しをしてみましたが

これが中々難しい。。。

後ろ回し５０回連続跳び、３回やってみよう！

と、思って頑張ったけど

２回しかクリアーできず。。。

３回やったら終わりにしようと思っていたのに

３回目は２０回前後でどうしてもつっかかってしまう(´;ω;｀)

後ろ回しすると

筋肉や脳の使い方が変わります。

またチャレンジしてみます！

さて

昨日は左右のお隣さんと一緒に冬の花を買いに行きました

各務ヶ原の伊木山ガーデンです

https://www.igiyamagarden.com/

毎年、年末はここを訪れます。

今回は

チューリップの球根、パンジー・ビオラと寄せ植え用のハボタン、シロタエギク

あと

シクラメンは屋内用に買いました。

伊木山ガーデン周辺には

にんじん畑が広がっています

にんじんは今が旬！

無人販売に立ち寄りました。

畑の前にある販売所

二袋買いました

お正月用にも、と思って。

この販売所の近くで休憩

ホカルノコーヒー

https://www.instagram.com/hokaruno_coffee/#

店内でもにんじんが売られてました～

モーニングのプレートにもにんじん👀

家でも早速食べてみました

子供たちが短時間だけど来ていたので

一緒にとったランチはいつもより充実！

昨日の昼と

今日のお昼

ちょうど

干し柿と干しいももイイ感じになっていたのでお土産に。

あと

今日は朝からシュトーレンに初挑戦！

シュトーレンは

薄力粉と強力粉、両方使います

二種類の粉とイーストと砂糖、塩の中に

バターを手ですり込んで

ナッツとドライフルーツを混ぜこんで

成形

二次発酵

１８０度で３０分焼成

熱いうちにラム酒とバターをたっぷりしみこませて

仕上げに粉砂糖をまぶします。

コレ

栗原はるみさんのレシピです

https://www.yutori.co.jp/shop/rp/rp191354/

数あるレシピの中で

一番手数が少なくて、材料も手に入りやすい、と思って選んだけど

水分量間違えたり

ドライフルーツ入れるタイミングが遅かったり

室温では全く発酵が進まず、結局オーブンに任せたり

バターを塗るために生地を動かしていたら割れちゃったり

手間、

かなりかかりましたッ

数日後が食べごろみたい～

改善点多し！

シュトーレン

早くも

リベンジする予定です(笑)

師走、初日

今日から師走

今年もあとひと月ですね！

朝、早く目が覚めたので

キッチンで揚げ物を始めました。

換気扇、掃除したばっかりだけど(‘◇’)ゞ

今月もう一度掃除しよ！

その後

友人と虎渓山まで歩きました。

朝、８時半の永保寺

ひんやりした朝の空気の中で。

キレイに色づいていました

池にも映えてる

今、見頃ですよ

あ

大イチョウはまだ、この色

今日は

午後にもここを訪れました。

夕方は

薄暗くなる前に洗車🚙

いつも酷使しています

今年ももうしばらくお世話になります、

の

気持ちを込めて(^^)/~~~

各務ヶ原アルプス縦走⇔１往復

各務ヶ原アルプス

今年も端から端まで歩いてみたいなあ

いつにしようかなあ

と思っていて

今日、行きたかったんです。

明日のほうが天気いいのはわかっていたけど・・・

今日の各務ヶ原の天気予報は

朝と夕方が雨模様。

午前中はほぼ☔、というサイトもありました。

でも

朝しか降らないよ、っていう予報もあり、

これを信じて行ってきました。

が

案の定

朝から雨(´;ω;｀)

車で向かう途中から結構な☔

引き返すこともほんのちょっとは考えました

でも

到着前には小ぶりになっていたんですよお

だから

スタートしちゃいました

７時に。伊吹の滝からです。

１０分も歩くと雨が多くなって

屋根付きの展望所でレインウエア着用

こんなに早々雨なんて

３０分後

最初のピーク

ここから

雪をかぶった白山がキレイに見えました

雨でも行っちゃうよ～、一気にテンションが上がる⤴

でも

この後、苦悩の連続でした。

２時間後

やっとこさ、最初の見晴らし台到着

何も見晴らせない

フードをかぶっていても雨に濡れる髪をふきふき

サングラスもふきふき

何度も何度も繰り返す。

靴も、スパッツも、リュックも雨のせいで水を含む。

自分で今日したからしゃーないな。

ここまですれ違った人はたった１人。

伊吹の滝には私以外の車、一台しかなかったし。

この後は

トレランの方と数人すれ違ったけど

今日は朝からのは登山者はわずか。（あたりまえか）

向こうの山の先まで！　行きたいなあ、行けるかなあ？

時々

雨が上がると

写真写真

紅葉も見られました

２時間半後

こんなに苦労してるのに

まだ、半分だなんてえ(´;ω;｀)

３時間後

ふたつ目の見晴らし台

ここへの到着は嬉しかったけど景色は無し

今日来たんだから仕方なし

先月、皆で登った迫間山。

あの時は両日とも天気よかったなあ

恵那山も御嶽も見えたなあ

この後は

ヤケクソで一目散に歩く

あ！

ゴール、見えたあ

１１時過ぎ

折り返し地点到着

まだ

雨が降ってる

今日はほぼ貸し切り状態

２０分ほど休憩すると

身体が冷えてきたので急いで復路出発！

昼過ぎは

雨がやみました

それだけで、嬉しくなる！

須衛という名の山

いつも

瑞浪の陶（すえ）を思い出す

この山へのアップダウンがまあまあキツイ

木漏れ日の道

待ってました

けど

この後の登りみち

息が切れて

どうしても足が運べず

動悸もして

途中で１５分休憩

帰れるか不安になった

去年もこの辺りで動悸がして動けなくなって

食料をとってしばらく居眠りしたんだったッ

今回は

卵サンドの残りとおにぎりの具だけと、あと

焼き芋🍠食べたら回復して活力が戻りました🙌

ホッ

やはりここの縦走一往復は侮れないです

だいぶ戻ってきたところ

残すはあと一座！

今日往復した山８割くらい見渡せた！

猿ばみ城は一番遠くのピークよりもうちょっと先です

あ！！

🌈

権現山

最初のピークに帰って来た！

１５時４５分

下山しました

今回の

各務ヶ原アルプスの縦走一往復は

一昨年、昨年に引き続き３回目

毎度毎度

もうやりたくない

と、思う帰り道です(笑)

動くことで変わること

今週のレッスンは

“呼吸を深める”

“股関節の可動up”

“背骨の意識”

あと

手の関節の動きを観る

に、時間をかけています。

そのことで

腕の上がりの変化を感じられるといいな、

と意図しながら、、、

昨日は

腕って（自分では）上がっている、上げられている、と思っていたけど

もっと上がるんですね

と、言われた方がいました。

新たな感覚

それが

その後の動きの変化になります。

動くことで

感覚が新たに変化する

感覚の変化が

その後の動きの始まりです。

感覚は刻々と更新します

だから

レッスンの後は

立ち方が変わります

動きも楽になります。

いつもレッスンの後はホント歩きやすいのです

今日は

朝のレッスンのあと、米田白山へ

今日は風があったけど

すぐに身体はホカホカ

白山神社側を下りきってまた登る

１時間ほど山散歩。

実は

先週もここに来ていたのです( ´艸｀)

美濃加茂の米田白山

ここ

皆さんと一緒に登りたい山です！

昨日のレッスン後は

池田グランド周回

変わるからだ

で

変わる季節を楽しみたい！

そして

柔軟なそのからだなら

柔軟に人を受け入れられる

今日はレッスン後に

午前も午後も、夕方も！

そんなことも感じられた日でした～。

投稿者: 稲垣千枝子

掃除は運動