カテゴリー: グループレッスン

今週は

骨盤の動きを高めています。

手立てがあると動かしやすいので

仙腸関節を意識します。

手で触れたり

骨の位置や形状を図で確認します

私はこの部分が突出していて

触らずに

目で見て位置が確認できちゃいます→いいことでも何でもないですが(笑)

触れる感覚には個人差はありますが

その位置を思いながら、その骨を動かそうと思いながら動いたり

またその位置を動かさないようにしながら他を動かしたり

骨の動く感覚を持ち続けます。

 

あとは

恥骨とその結合部も図で確認してから動きました

この位置がわかると

前屈が深まります！

今回は逆に背骨の伸展もしています。

 

骨や皮膚、体の内部の感覚（体性感覚）を感じながら動く。

それはとても快適で気持ちいいものです。

それだけでなく

関節の可動が増えやすくなります。

腰や足の調子がよくなった！という声も複数聞くことが出来ています。

骨の動かし甲斐、感じてくださいね。

 

明日は

学生さんにそれを伝えに行ってきます！

 

 

学校は今、春休みですね～

昨日のレッスンにYさんがお孫さんを連れて来られました。

受験が終わり、４月からピカピカの高校生一年生！

ヨガ初体験、という彼女と

あまり一般的でない！？私のヨガを一緒に行いました( ´艸｀)

おばあちゃんのすごさを感じていましたよ～

勉強するとき、携帯を見るときの姿勢の注意点もお伝えしました！

来てくれてありがとう～

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今朝のショット📸

我が家の庭の景色が

一年で最もゴージャスになっています

モズが絵になるなア

夕方のショット📸

この機を逃したくなくて～🐟

今週は

体の4つの輪を意識して動いています。

この4つの輪の中心に自分の軸をとってみます。

輪の位置をいろいろに変えたり

足の位置を変えたり

四つ這いや腹ばいで動いてイモリや赤ちゃんになったり（笑）

するとすこしづつ

輪とその中心のイメージを思い描きやすくなってきます。

その予定ですッ

結果

前屈、後屈の動きもより増しますが

特に

ひねりの動きが変化します。

また

頭部の輪の位置が正されると他の輪の並びも修正しやすくなります。

これ

肩こりの予防にもなります。

で

修正なのですが

今日の午後のレッスンまで、

一番下の輪は「おへその下、丹田のライン」

としていましたが

一番下は

「骨盤膜」のラインとします！！

ここを下の輪にした方が中心をとりやすいです。

なので

今週のレッスンが既に済んだ教室では、来週もう一度訂正して行いますね。

他にもやりたいことがあるので、それに加えて行います！

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さて

今日は、2週間前に行った心電図24時間調査の結果が出る日でした。

24時間、脈拍をとったんです。

徐脈に問題があるかをみるために。

結果は予想通り

「徐脈の原因はわからない」

ということでした。

最低３８、最高150、平均60でした。

150って

可児の公園の階段20往復してあえて脈を最大級に上げたんですけどね

かなり心臓に負担かけて動いて

そうしてやっと

平均60。

60なら正常ですってことで

はい

終わり。

あと

こちらの方がずっと興味深かったのですが

先生に

「副交感神経優位」ですね

と、言われました。

私の年齢で副交感神経優位は珍しいそうで

「記念に図のコピーをとりましょう」

と、先生が言われたので、いただいてきました。

縦の線が時間の経過。

波打つ曲線の右側の山が副交感神経がはたらいている時の山なんだそうです。

何時に副交感神経が優位になるかがわかるんですね。

それが

ヨガしてる時間にかぶっていました！

 

徐脈も副交感神経優位も

ややアスリート状態なんだそうです。

いいのか悪いのか。。。

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さ

そんな体で（笑）今日も池田から廿原までゆるくランニング

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おまけ

先週末

海老名の帰りに撮った写真です

小田原の海岸

三島大社

ここに

樹齢1200年の金木犀が生きてました

三島の長～い吊り橋

日本一だそう

おしまい

 

 

 

今日の御嵩の教室。

怪我やギックリ腰で欠席されている方もみえます。

参加してくださった方の中にも

腰の状態がイマイチ、という方もみえました。

そんな方にも

今週のテーマの骨盤底筋群の意識化はもってこいです！

そのあたりをうまく使えるようにして

さらに腹圧upのための動きとして

それからそれから

押し合いっこしました！

足裏の安定が加わると

その力は格段にアップします⤴

それだけでなく、ある方が

「表情を変えると力が増すのがわかります」

と、気づかれました！１

これは大発見ではないでしょうか！！！

これを受けて今日はさらに

押し合いっこしながら、相手の方と

〝対話〟

してみました！！

自分の身体を感じつつ、

そして

相手の身体を感じつつ

対話もする。

出来るものです。

面白いものです。

動物脳と人間脳を同時に使う実験。

おしゃべりでなく、対話（体話）になる瞬間！

はい

聞くほうも話すほうも必死です(笑)

今までにない実（感）をどんどん増やしていきたいです！

 

午前中の下恵土のレッスンは

いつもの会場が使えなかったので

禅台寺さんの部屋をお借りしました

お線香の香りに包まれながら

いつもと違う空間でのヨガでした～

 

ここにも

手仕事の得意な方がいらっしゃいます

手作りのベレー帽をかぶってきたNさん

とてもお似合いだったので

「写真撮らせてください」

とお願いしたら

「嫌ですォ」と断られたので

私がかぶりました(笑)

裏もイイんですよ

生地はなんと不要になったズボンのものなんだそう。

こういうことができる方

尊敬しちゃいます！

帰りに後ろ姿を盗撮！

 

おまけ

御嵩の帰りに

可児のワールドローズガーデンに寄りました。

バラは一輪も見かけませんでしたが、、、

散策路を散歩

スイセンがイイ感じ

みーんな南側を向いてる

なんだか

嬉しくなります～

今週、注目している骨盤底筋群

ここは

日常、目の当たりにする機会のない場所です。

そして

その特性上、表層部以外は動く感覚がわかりにくいです。

 

ここです

下から見上げると

動きの感覚がしっかりあるのは

肛門や尿道を取り巻く筋肉です。

ただ深部の筋肉も、動く感覚をうっすら持つことができます。

それは

呼吸を変えた時、腹圧を変化させた時です。

そしてその時のその動きの感覚を高めてくれるのは

〝骨の感覚〟

を持てたときなんです！！

筋肉の動きは骨の動きに従います

陰主陽従　陽は陰に従う

骨が主で、筋肉は従う

ので

骨（この場合仙骨、腰椎）などの感覚があると骨盤底の筋肉の動きも変化します。

今日は

ゴロンと寝ころんだ状態で骨を摩擦させたり

立ってブランコのように自在に骨盤を揺らしたり

足裏の位置を変えて骨盤の支え方を変化させたり

何とか内部の骨感覚！？に近づこうとしました。

歩くときに

“実”があるといいなあ、と思って。

 

レッスンの最後に感じる感覚は様々です。

でも

どの感覚も

実感（実感は陽です！）として変化があるのであれば

それは

陰としての骨の感覚を持てた証拠なんです。

 

皆さんはどんな反応があったでしょうか？？？

 

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今日、養正のレッスンに参加してくださった今井さんが教えてくださったイベントです

か・な・りお値打ちな値段で

ハンドメイドのものが提供されるそうです

手仕事の得意な今井さんはこれを出品されるそうです

お値段

なんと

２００円！

材料費をお聞きするとほとんど利は無いのですが

それも能登の復興支援にされるそうです。

お時間ある方はぜひ行ってみてください！！

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先週に続き

レッスン後は今日も廿原方面へ

池田神社の前を通って

今日の池田富士

廿原への林道に出たとこで引き返しました

芽吹きのショット！

今年は

三寒四温が激しいですね。

今週はレッスンの最初に、テニスボールを使って

足の指を広げたり、反らせたり、圧を加えたりしています。

また

足の指だけでなく、足の甲にある中足骨の動きを意識しようともしてます。

足の裏の感覚が蘇ると

そこから頭部を立ち上げる感覚もつかみやすくなります。

東洋医学的に観ると

下半身は陰

上半身は陽

で

陽は陰に従うので

上半身の（動きの）状態は下半身の（感覚の）状態に影響されます。

足の裏は

陰の中の陰ともいえそうなところですが

だからこそ肝心なところでもあります。

見えないところ(陰）こそ大事にしたいところなのです。

足の甲に隠れた中足骨もそうです。

今日そんな足の指の動きがとてもイイ方がみえました。

思わず写真を撮っちゃいました！

パーッと広がる指

戻して

もういっちょ～

指を反らせずきれいに開いてます！

ちなみに

私のは左右差があってお手本になりません(´;ω;｀)

だからこそ

動かす甲斐もあるということで・・・・( ´艸｀)

 

指の動きに関わらず

足裏と頭の距離間を持てると

体幹が働くので楽に長時間❛❜立つ❛❜ことが出来ます。

レッスンでは

この距離感を感じながら呼吸したり、手を動かしたり、様々なポーズをしました。

ポーズの後は

❛❜立つ❛❜

に戻って

（楽に）❛❜立つ❛❜

を何度も再現しました。

是非

日常でも再現してみてくださいね！

 

おまけ

養正に来てくださっている林さんが

庭の蝋梅を切って持ってきてくださいました！

この時期

毎年持ってきてくださるのです。

早速いけて玄関に！

花瓶も梅なのだ！

 

今週は足首の動きをよりよくするために

足裏によくよく意識を向けて動きました。

かかとの骨を動かしたり

足の甲にある骨を雑巾絞りするようにしたり

足の指だけでなくその付け根に当たる骨の動きを出したり

色んな体位で足裏を床に着地させたり浮かせたり

あと

ブロックを足にはさんで競争もしました！！

足首の動きの良さでふくらはぎの筋肉が働き、体も温まったのではないでしょうか？

昨日、今日のレッスンの後では

レッスンの時によく行うダウンドックのポーズ

これが

「楽にできるようになった」

とか

「いつになくかかとが床につきやすかった」

と感想をいただきました！

 

私自身も

歩きも軽やかになったので

今日もレッスン後、ほぼその足で山に行きました。

山といっても

近所の高社山ですが。。。

普賢寺を超えた辺りの森に、高社山への道しるべが出来ていました。

今日はいつもと違う登山口から遠回りして向かいます

山頂より

今日は恵那山よく見えました

一度下山して

今度はここからもう一度登ります

風が強くて

大木が揺れる音が大きく響く

神社への階段

神社到着

も一度山頂へ

まったく同じ景色ですが(笑)

 

おまけ

年末からのケーキ欲を満たすために

急に思い立って

今日は自作しました～ついに( ´艸｀)