カテゴリー: グループレッスン

９月があまりにも暑い日が続いたので

ここ数日の気温の低下に

なんだか急ぎ足で秋を感じています。

庭に咲き始めた金木犀の香り～

昨日から感じ始めています！

早速家の中でも楽しんでいます。

今週は

背面を感じるように動いています。

腕を後ろで操作する感覚

首のポジションの調整

仙骨の位置確認と背中使い

ハムストリングスを使う

などなど

普段見えない背面に気を配っています。

そして

体全体で今を味わえたらいいな、と思います

外側では

心地よい秋が訪れ始めています・・・

御嵩の森にも～

ここからスタートして

右回りに一回、左回りに一回周回して、往復一回しました。

半袖でもまだ大丈夫！

右に恵那山、左は御嶽

今日は両雄ともばっちり👍

ああ

この瞬間がまぎれもなく幸せです

南山公園

森を見下ろす

お！いいとこ発見

今日はここで

おまけ

今日

下恵土の教室に久々に参加してくださった森川さん

なんと

大学４年生のお孫ちゃんと一緒に！！

許可をいただき写真を載せています

とてもいい笑顔

二人ともニッコニコ(^^)/~~~

嬉しかったです！

根本の夜のレッスンに参加してくださっているMさんは

ご主人と一緒に登山やウォーキングを楽しんでいらっしゃいます。

山の経験も豊富で、私も教えていただくことが多いです。

最近は

レッスンの終了後、ご主人とウォーキングをされているそうです。

ご主人が帰宅を待っているんですって！

そして

「ヨガの後は、とても歩きやすくなります」と教えてくださいました。

昨日もレッスンに参加された後、ご主人との散歩を終えられた後にこんな感想を送って下さいました

こんばんは、
今夜はありがとうございました。
やはり、ヨガのあとのウォーキングとても体が軽く気持ち良く歩けました。いつも歩いてる登り坂ですが、いつもとは違って身体がとても軽かったです。

今日、朝の下恵土のレッスンに参加してくださったFさんは

「（朝、レッスンをすると）その日1日と翌日まで体が軽いです！」

と、教えてくださいました。

午後の御嵩のレッスンでのHさんは

体重が－5キロ、1週間に一回だった便通が毎日になりました！お腹がスッキリしてます。あと姿勢を時々見直すようにしています

と嬉しそうにおっしゃっていました！

皆さんの笑顔が私のさらなる活力になります！

どれどれ

私もレッスンの合間のウォーキング！

御嵩の森です

一番涼しいと感じるところでひとやすみ。

お弁当ズーム！

同じ道を3往復しています( ´艸｀)

今週のレッスンでは

身体をあえて不安定な状態におくことで

バランスを保とうとする体の機能を働かせる、ということをしています。

目をつぶって頭を動かしたり

おへそのあたりから左右に側屈したり

ペアになって不意打ちをかけるようにバランスを崩そうとしたり

そんな中でも体は

姿勢をもとに戻そう、安全な並びを回復しようとします。

そしてそんな刺激をした後は

体の動きが変わります。

前屈や後屈、ひねりの動作も大きくなります。

そんな風にして背骨の可動が増えると背骨を感じやすくなりますね。

すると

中心軸をとらえやすくなるかと思います

最後に

この、中心軸を運ぶイメージで歩いてみました！

皆さんの感覚はいかがでしたか？

これまでの感想は

「歩きやすくなった感じ」

「姿勢がよくなった感じ」

「いつもこうやって歩いています」

「・・・・あまりよくわかりません」

などなど。

実は

先日行った山行の時、帰り道の大天井山頂～燕岳までの2時間のあいだ、私たちの近くを同じくらいのペースで歩いていた方がみえました。

写真に写っているオレンジのズボンの男性。

今思えば偶然にも映っていました！

道中、後半で何となく会話が始まり、到着した燕岳のベンチでもそのまま色々お話。

おやつ食べながら（おやつなんですッ）

山の話を色々した後で

「いつも何かトレーニングしているんですか」

と、質問されました。

私の歩き方や歩くペースを見て何かしている人だと思われたようなのです。

なので

「ヨガしています！」

と、答えました。

太字にしときました(笑)

歩くとき、私が意識していることの一つはこの

中心軸を左右の足の中央に置くという

中間重心です。

いつも皆さんにお伝えしていることです。

それから

今日、午後のレッスンでは

「歩くときもそうですが、（同じように意識して）私は梯子を上ることや、梯子に登って木を刈る作業が怖くなくなりました」

と最後にHさんが教えてくださいました。

Hさんはご自分の家のみならず、家の隣の公園の手入れも自主的にされている超はたらき者です。

ご主人がすると危なっかしいからHさんがされるんですって！

身体が不安定な状態に置かれた時にも、中心軸の意識があれば恐怖を感じにくくなります

これは登山時、岩場の通過の時に大いに役に立ちました。

中間重心

皆さんも生活の中で時々思い出してみてくださいね。

御嵩の教室に新しい仲間が増えています。

今日も

始めて一人で体験に来てくださった方が、

来週からお願いします！と、入会されました。

御嵩教室だけは会費制となっているのです。

今、改めて数えてみると18年にもなる！

長ッ(^.^)/~~~

当初から来てくださっている方もいます。

皆さまのお陰でレッスンが出来る。

だから

少しでも皆さまの身体の役に立てるよう創意していきます。

午前中は下恵土地区センターでのレッスンでしたが

そこに先々月から参加してくださっている女性がいます。

今日のレッスンのあと、初めて月1のお茶会にも参加してくれました。

彼女は北九州の方で、可児に4年前に来たのだそうです。

地元でも可児でもいくつかのヨガのレッスンに参加してきたそうです。

そして

こう言われました。

ここのレッスンがダントツに、、、

キツイです！

って。

小学3年生の子供がいるママの感想です。

このことを

御嵩の教室の方にもお伝えしました。

御嵩には80代の方もいらっしゃいます。

とてもお元気な方です。

そして

ほぼ同じように行っています。

出来ることを行っています。

キツイ、と感じる

それがどう変わるのか

そこにも私の創意が湧き始めます・・・

2つのレッスンの間に御嵩の森を散歩

今日はくちなしの大輪を香りから発見！

暑さの中

甘い香りの清涼剤

香りの道を歩く極上(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

腰が不調なのでリハビリのためにゆっくり30分歩きました。

また日焼けしちゃうなあ

今日皆で行ったカフェの女性に

「日焼けしましたね」

と言われたところでした(´;ω;｀)

おまけ

今日の私の朝のキッチン

今回はグラタンに玉ねぎ入れました！

あ

晩御飯用です

なんちゃってパンチェッタと

やや干しすぎたキノコ

あとインゲンとジャガイモ入りです

サロンに参加ご希望の方は

玉ねぎを調理したときに写真を撮っておいてください！

お手軽美味しい

とか

私の定番

とか

初挑戦

などなど

なんでもOKです！

お願いしま～す。

今週のレッスンで

ただ立つ

という姿勢をとっています

【立つ】ということに苦手意識はありますか？

体どこかに疲労を感じてしまう、とか

すぐ座りたくなってしまう、とか

息苦しさを感じる、とか

あるかもしれません。

そのように感じるときは

筋肉の一部が過剰に働いているときが多いです

昨日、今日のレッスンでは

足首の観察をしながら【立つ】ことで過緊張を減らす、ことをしています。

それから

手の指、手首、肘の感覚を観ることで肩回りの緊張もとって【立つ】をしました。

過緊張をなくせば楽に【立つ】ことができる

そうすれば

【立つ】ことに苦手意識がなくなります

むしろ

立ちたくなる(笑)

すると

【立つ】の瞑想もしやすくなります。

たった〝今〟の自分の内側で起こっていることと、外側の世界を同時に観察をすること

つまり

マインドフルに立つことができるのです。

今日

朝のNHKの番組に

熊野宏明先生が出演していました

心の不調の対処法として「１日１０分の瞑想」のススメをしていました。

熊野先生は私が以前所属していた日本ヨーガ療法学会の顧問を今もつとめられています。

以前札幌で学会があったときに参加して、その時は「がんとヨーガ療法」というテーマでしたが、熊野先生のマインドフルネスの講演を聞いたことがあります。

とても分かりやすく、明快な話でした。

こちら先生のホームページです

http://hikumano.umin.ac.jp/keireki.html

自己紹介動画を見ると

先生は毎日瞑想の実践されているようですね。

マインドフルに呼吸を見ていくことが

気持ちを落ち着けていくことになるので、わざわざ立つ必要もないのですが

立ってもできる

歩いていても

話をしていても

運動していても

まあ

いつでもできるものであります。

あと

頭を整理していくことも不調の対処になるということで

そのための具体的な方法も紹介していました

瞑想はいつでもできる

その

瞑想には準備が必要だと思います

準備があればより瞑想の効果が得やすい。

【立つ】

ことの快適さ心地よさ

それが準備になると思うのです。

今日は

下恵土でのヨガレッスンの後、サロンをしました。

ジブリッシュ体験です。

今回も大いに感情を発散しました～

意味のない言葉❛ジブリッシュ❜を唱えながら

意味なく身体を動かす。

その体でコミュニケーションしているところ

さらに

感情表現もしていきます

これは

❛怒り❜のジブリッシュ

悲しみのジブリッシュ

ジブリッシュが出てこなかった方も

その感情は無いです、といっていた方も

どんどん出てくる！！

ジブリッシュも、感情表現も。

最初は

廊下から見られていることが気になっていたけど

それも

だんだん気にならなくなる

それだけ

今に集中出来できる。夢中になれる。

余計な思考がストップします。

クライマックスは、、、

常識をマックスに外します

この状態は

私も意外な展開でしたッ

最後、

全員の顔が紅潮して、スッキリさわやかな表情に変化していました。

「こんな経験したことない」

「ジブリッシュを日常でも使えそう」

常識を外すことの心地よさ

大人だからこそ

大切にしていきたいです！

私も大好きなこのワーク

リクエストあればいつでもします～