稲垣千枝子 – ページ 61 – Sophia ヨガ教室

骨盤底と共に

今朝、オンライン体操教室では

オンラインの特性を生かして

骨盤底筋群の位置、形状、大きさを

画面で共有して、さらにその役割を確認してから動きました

肛門を閉める、尿道を閉めるという浅部の筋肉を使うだけでなく

呼吸で動く深部の意識することを肝心としました。

また、骨盤底は

体幹として働く

自重の負荷を分散する

臓器を下支えする

の役割があるので

普段の姿勢で骨盤が前傾あるいは後傾し過ぎていると

一部に負荷が増します。

そんなことをお伝えすると

何だかいとおしくそこが思えるというものです（私は・・・）

その上で背骨や下肢を動かしていきました

「足が長くなった気がする」

「背が伸びた感じ」

「？？？」

感想は様々です。

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その後

陶器祭りに向かいました

今日は暖かく、人出もまあまあ

私は

藍色に魅かれて買っちゃいました

今朝は5時半に起きて

朝からこんなものを作りました

昨晩のアヒージョや

娘のリクエストに答えた料理を持って

午後のレッスンの後

福井へ向かいます～

明日は夏スキーだああ

私の骨盤底は動き続けます！！

スキー、我ながら呆れるほどです

週末行けなかったので

そして

雨予報の天気が一転

快晴！だったので

昨日唐突に、行ってきました（いつものことながら、、、）

初めての

ウイングヒルズ白鳥スキー場

朝食後に思い立ったので

到着は11時でしたッ

このスキー場は

ゴンドラで山頂に一気に行けるのが特徴

寂しいほどに空いたゲレンデ

白鳥インターからくねくね道を30分ほど行くので

アクセスが悪いからかな

でも

この時期にしてはまあまあの雪質でした

ハイシーズンなら楽しめそうだけど

滑走不能箇所が多かったです。

この日は

「骨盤底筋」を意識して滑ってみました

今月はレッスンでも気にしていきますよ！！

背骨を動かす際にここを止点にしたり逆に動点にしたりします。

また

呼吸法でそこに意識を向けやすくなるので、腹圧アップさせたり、足をスピーディーに上げたり、ジャンプもしてみましょう。

あまり意識を向けないところにスポットを当てていく

ちょっと

快感もあると思います～

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毎日、カーテン全開時間が多いです

家にいるときは

食事時も

本読むときも

ズームミーティングの時も

朝ごはんの風景

サバは生の物を干物にしてみました

塩分12％の塩水に40分つけて天日に干すだけ

今月2回目です<゜)))彡

雨だから

昨日まで

いえ

出かける20分ほど前までそのつもりで準備していたのですが

天気予報は雨

どのサイトをみても奥飛騨は雨(´;ω;｀)

仕方なく

今日のスキーは中止しました。

代わりに

「花見に行こう！」となって

健脚持ちの彼女と御嵩の森～南山公園を散歩しに行きました。

御嵩の森の外周をめぐって

桜を追って歩いていくと

御嵩城址を発見！

展望台から御嵩の町を見下ろす、、、

雨は止みました

南山公園の桜、上から、です

花のトンネルに

「すごいね～！！」って感嘆の声。

IMG_4552

帰宅してからは

晴耕雨読ねっ、と、たかをくくりました

カーテン全開にして

キャンドルをともして

話す機会があるから学び直しが出来ます！！

さくらのおかげ

「咲いてますよ」と聞いたので

御嵩の教室の後

南山公園の桜を見に行きました。

ここは斜面に広がるように咲く桜が見られます

最寄りの桜並木の中で一番見ごたえがあるなあ、と思っています。

こんな感じでした。

満開に近い木もあれば

つぼみの目立つ木もある

来週はさらにイイ感じかな～

我が家の庭から見える桜も満開に近いです。

カーテンを開ける時間が増えてます

今日は友人が見に来てくれて

お隣の奥様と娘さんとその息子ちゃん2人も3代で来てくれました！

夜は

一日だけ長野から帰省した次男と

夜桜見ながら外でバーベキュー、寒いのにね。

花は人を集めるのですね～🌸

奥美濃でのスキー

第5週のレッスンのお休みを利用させていただき

今日は

ダイナランドスキー場へ行ってきました。

木曽福島は先週末で営業終了。

なので

奥美濃へ。

鷲ヶ岳インターから10分ほどで

アクセスよし！！

朝、7時過ぎに家を出て

9時には滑り始められました！

今日の春スキーは気温が高くて

「暑い！！」

雪も重かったけど

この時期に滑れるのが嬉しい！

帰りは一般道を通って戻りました

白鳥の辺りではまだまだ蕾の多い桜が

郡上～美濃～可児と進むにつれて花開いていく様子がうかがえましたよ

家の裏の桜もイイ感じです

弟一家との再会！

今回の清水への帰省は

弟一家の顔を見るのが目的でした

中国に5年間、住まいのある栃木県から単身での勤務中の弟は

2年ほど帰国不能でした。

ので

久々の再会

4人の子供たちはみ～んな落ち着いちゃっていました！

お嫁さんは一人で4人の子育て中

現在、高２・高１・中１・小5！！

塾あり、習い事あり、部活ありの中

ホントよく頑張ってます。

毎日のお弁当の写真も見せてもらったけど

手抜きなく手作りのおかずが色よくギッシリ！

↓これはイメージです、もうちょっとボリュームあるかな

ま～関心感心

弟の中国での中々セレブな生活ぶりとか

一昨晩は夜遅くまで話が弾みました～

翌日は

朝の散歩に高2の長男を誘ったら

4人、みんなついてきてくれました(｡･ω･｡)ﾉ♡

ミカン畑の中を坂道ダッシュもしたりしました

全然追いつけない(´;ω;｀)

小銭を持って出かけたので

ミカンやデコポンも買えました

果物大好き次男君

早速試食！

お姉ちゃんは私と一緒にデコポン買いました

部活のお土産にするんだって

そのあと

久能山東照宮へ

今日も登る日だあ

駿河湾を見下ろして

ゴール

ソメイヨシノ満開です

桜の思い出が増えました！

身延山山行

清水に来ています

昨日は両親を山梨県南部町の温泉に送って

私はそこから身延に向かい

身延山に登って来ました

枝垂れ桜が満開でした！

この山門の向こうに

かなりハードな石の階段が続きます

階段を登りきってから登山スタート！

最初はこんな感じ　　

信仰対象の山らしく

道すがら見どころあります

脇にはミツマタの花も満開

いい香りを放ってました

1時間半、ほぼ登り坂のみ！の、このルートはかなりハードでした(･_･;

汗だく💦💦

しかし山頂は、、、

白い！寒い！

さらに進むと

日蓮の像や日蓮が植樹した杉がありました

下山すると

枝垂れさくらを見に麓の久遠寺に沢山の人が、、、

最後

行きの階段を慎重に下りました〜

こちらでは早々に！？桜を楽しめます

鳩吹山、今年1回目

今年初めての山行！

年末以来3か月ぶりの山行！！

鳩吹山です🏔

山は手入れがされていて

眺望箇所が増えていました

途中犬山城が小さく見えました

御嶽山も

山つつじのピンクが映えてました

いつもの休憩場所

ここは鳩吹山山頂と

御嶽山が眺められます

ここで休憩

登山には最適な気温の日

今年も何度も来ちゃいそうです～

ヨガしないのはもったいない

今日

「体がかたいのでヨガは敬遠していました」

という女性がレッスンに参加してくださいました。

動きをみると、決してそんなふうには見えなかったのですが。

私の場合、ヨガは

関節や骨の位置、そしてその動きを確かめたり（ボディマッピング）

動きや呼吸を最適化するために骨や筋膜を調整したり（セントレーション）

今の動きやその結果を観察する（運動内観知）

これらをするべく行っています

なので

体がかたいからヨガはできない

と思うのはもったいない！

よくあるヨガのポーズの形を真似ることがヨガのすべてではないからです

マッピングも体のより良い動きも

運動を内観していくことで精度が上がります

また運動内観は自己を受容し、自己を肯定する力にもなります。

周囲の環境に過剰に反応することなく、より良い感情を保てる、ということでもあります。

そういったもともと内在する力を育んでいこうというものです。

だからこそ

私は行っていきたい、と思うのです。

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今日、オンラインでヨガに参加してくださっている方がこんなメールをくださいました

こんばんは。
今日はしっかり集中してやれました。
花粉で散歩に出られないので体力が落ちているのか、
同じ姿勢を保つのに手足がプルプルしてしまいました。

千枝子先生のレッスンを始めて丸三年経ちました*\(^o^)/*
お陰さまで体の可動域が広がり、苦痛なく日常生活を過ごせています。
ありがとうございます。

４月から、四年目もどうぞよろしくお願いします<(_ _)>