Sophia ヨガ教室 – ページ 62 – ヨガベースの動作向上レッスン

ティータイムサロン下恵土にて

今日は

対面でのティータイムサロンを下恵土教室のレッスン後に行いました！

筋肉のための栄養の摂り方

お相手が変われば質問等も変わるので私も毎回勉強になります！

皆さんの朝食です

NHKの中井貴一がやっているサラメシって知ってますか？

一言でいうと・・

人のランチをのぞき見する番組です！！

https://www.nhk.jp/p/salameshi/ts/PVPP6PZNLG/list/

これが中々面白いのですが(最近のより以前の方が面白かった)

人の食事をのぞき見するってなんだかちょっとワクワクですっ

写真を撮ろうとするだけで緊張感が持てます！とおっしゃった方がいましたが

自分の食事内容を人に見せるのも同時にワクワクするものです

今回のセミナーはここが毎度盛り上がりどころでした～！

このテーマでは今日が最後になります

が

参加できなかった方、ご希望があれば開催します～

早速今日の方からの感想メール。

筋肉講座ありがとうございました。わかりやすくて楽しかったです。人生最後まで自分で自分の面倒みられるように筋肉付けて頑張りたいとおもいます。

今月のティータイムサロンは

骨盤底筋に注目します～

お楽しみに。

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今日のお昼の御嵩の森

どうだんつつじの赤が鮮明になってきました

夕方は

散歩の途中でHさんの菊を拝見しました

ヨガ仲間も散歩に立ち寄ったそうです～

整然と並ぶ美しさの中には

地道な手作業の日々があるのだろうなぁ

イイ趣味だぁ(男性です、ちなみに)

俯瞰してヨガしましょう

私たちは

過去の経験によって体を動かしています

一人一人の経験が違うから

身体を動かすときに一人一人の個性が出ます

これは

脳の働きかたの違いといってもいいものです

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肘を伸ばして手を上にあげる

たったこれだけの動きの中で、体には様々な反応があります

今日夜のレッスンでこれを最初に行いました

「肘を伸ばして手を万歳してください」

ゴールは同じでも

どこから動き始めるか

どこに力を入れようとするのか

目はどこを見ているのか

呼吸はどうなっているのか

皆違う

今日の参加者の皆さん、この姿勢を維持するときにそれぞれ違う部位がキツイとおしゃってました

「お腹がつらい」「背中が突っ張る」「腿の裏が痛い」

手を上にあげるとき

様々な体に部位にスイッチを入れて動いているのです

全部、正解です！

ただ

局所が頑張っている状態だと維持がキツイです

これはただ立っている時にも言えます

ターダアーサナ

ただそこに立つというヨガのポーズがあるのです

今日、

ヨガで何をしていてもふくらはぎがきつくなってしまう

という方がみえましたが

立つとき、動作時にふくらはぎをよくよく使っているということがいえます

局所を使うと

疲労感が増します

じゃ

どうすればいいか

これはターダアーサナも、手の万歳でも同様ですが

疲労を減らすには

【全身を使うこと】

です

みんなで100の仕事をするのです

立つときにふくらはぎに重労働させないように

手を上げるときに背中ばかりに任せないように

みんなで手伝ってあげるのです

動きが大きいところに注目しますが

その動きを下支えしているところ、部位を観察するようにするとうまくいきます

一つに集中しがちな意識を

全体を俯瞰するように分散させるのです

手を挙げながら

呼吸を感じる

お腹を感じる

足裏を感じる

そうやって

集中と分散を同時に行うのです

ただ立つときも・・・

これが全身使いのポイントです

ターダアーサナ；基本の立位のポーズ

今度します～

今週のテーマ

今週は

スクワットをやりやすくするための動き

をしています

スクワットは下肢の筋肉だけでなく腹筋、背筋にも効きます！

スムーズな腹筋の為に

臀筋群をストレッチ&収縮

太ももの後ろのストレッチ

足首の可動域を増やす

足裏の意識化

などなど行います

あと

肘が伸びきれない方がみえるので

それにも対応しています

これも

下肢の使い方に関わるので・・・

ヨガをしてスッキリしよう。太陽礼拝の一連のポーズを徹底解説 ...

楽々スクワットで

多くの筋肉を覚醒させましょう！

今月のティータイムサロン

今月のティータイムサロンのお知らせです

今回のテーマは

女性のからだ①

尿漏れと冷え予防に！　骨盤底筋への意識の向け方

・骨盤底筋のマッピング

・骨盤底の機能と動き方

・尿漏れや冷え予防のために出来る事

・動きの実践

などなど

女性の場合、いくつになっても骨盤底への意識の向け方は大切です

その状態は姿勢や呼吸にも影響します

見えないところへのケアは全身へのケアにつながっていきます

それでは予定です

オンライン

2名様以上の参加で行います！

11月28日(土)20:30～21:30

11月29日(日)15:00~16:00

対面

11月24日(火)11:15～12:15　小泉公民館

11月25日(水)14:00～15:00　養正公民館

11月26日(木)11:00～12:00　下恵土公民館

yogaに来てくださっている皆さまの代金は500円です

今回は実践があります

フェイスタオルとヨガマットをご用意ください

参加のご希望はライン、メールか直接！どうぞ～

秋ぽつぽつ

さつまいもを差し上げたら

干しイモを作って返してくださった方がいました

紅あずまは干しイモ用ではないけど

出来るんだな、なるほど～と思い

真似して作ってみました

ん～

こんなもんかなぁ

甘さがイマイチ・・・

リベンジしてみます

今日は朝靄と朝日の中を散歩

午後は

各務ヶ原まで行って冬の花を買ってきて

早速植えました

次回のティータイムサロンも準備し始めてます

明日

お知らせしますね！

黄色と共に

11月最初の木曜日

朝の寒さも

日中は次第に暖かくなって過ごしやすかったですね

可児の下恵土の教室の後

すぐ近くのカフェで皆さんとお茶をしました

店内は素敵な雑貨に囲まれてます

１階は満席だったので地下のギャラリーへ

地下はスカーフや洋服、アクセサリー、陶器、木工品など色んな作品が展示販売されてます

クリスマスの物も、、、

座った席には

アクセサリーが！！この紫のネックレス

買っちゃいましたあああ！！

さて

その後御嵩へ

４０分ほど御嵩の森を散歩

紅葉が進んでました

落ち葉もキレイ

美しさにテンションは上がり

新しいスニーカーであることも手伝って益々⤴⤴⤴

黄色に気持ちも上がるのかな

今朝干したイモの色もだぁ

魚づくし

方々から集まった魚たちで冷凍庫が満タンにっ

窮状を脱すべく（笑）

とっとと調理しました

たらもフクラギも一尾は巨大です、冷凍庫的には。。。

冷蔵庫で丸一日解凍して

タラは煮つけにして朝食にしました

フクラギは3枚おろし

YouTube見ながらやったけど動画のようにはいかず。。。

それでも頑張って皮まではいで

なめろうにしました

人生初作品！

ニンニクが隠し味！シソの実も入れました

アラは焼いていただきました

あと近所の方の釣りの収穫物！

これは開いて塩焼きに

2日連続の朝ごはんになりました

子供たちはがいたほんのつかの間

いつものさつまいもは久々にスイーツに変身

あと！

いただいたフェイジョア

ライチと洋ナシにほんのわずかな苦みを足したような味

楽しんでいただいています！

11月のスケジュール

11月に入りましたね

今月のスケジュールを更新しましたのでご覧ください

先月と違うのは

水曜夜の対面レッスンが行われることと

それに伴い

火曜夜のオンラインレッスンの時間が変更になります

あと根本交流センターのレッスンは施設の都合により第1、第2金曜はお休みです

よろしくお願いします

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今日

休みの日の散歩です～

多治見駅に向かって土岐川沿いを歩き

駅の南口からは車で虎渓山へ移動して永保寺へ

ここから見る土岐川は美しいです

紅葉はうっすら～

大イチョウもまだまだ青々してました

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追伸

今月か来月もティータイムサロン行います～

今回は

【女性の体①尿漏れ予防のために・・・骨盤底筋に注目】

です

Zoomと対面と両方行いますね

日程はまたお知らせいたします～

苗木城址

第５木曜日

今日は午前と午後のレッスンがお休みでした

午後から友人と中津川へ

お目当ては

苗木城址

ふもとから本丸を見上げた瞬間

その美しさにテンションが上がりました！

登るにつれて様々な城址が垣間見れます

本丸は最高位から360度の眺望が

この角度からの木曽川はとても美しい

反対には恵那山がそびえ立ってました

最高位の山が恵那山！

ここに3回目に雪が積もると多治見にも降雪があるという・・・

城址を降りたところにある資料館に立ち寄ると歴史の勉強になります

〝麒麟が来る〟視聴者の彼女は熱心に見入ってました

帰りには季節の美味をいただきました

苗木城址。

春前から行きたかったところでした

おススメですよ

添加物のリスク

昨日のティータイムサロンでの質問です

「ハムやソーセージには添加物が入っていると思いますがそれはどうなんでしょうか」

そうですねえ

確かに入っています

亜硝酸ナトリウム

ソルビン酸

リン酸塩・・・・

これに関しては

入っているから危険性がある

という意見と

一般的な摂取量は人体に影響を及ぼすものではない

と色々です

この問題

トランス脂肪酸やショートニングも同じですね

マーガリンや市販のクッキーやケーキ等に含まれてます

これは

摂取するリスクは０でない

ということですね

ですので０にしたいという方は控えられたらいいと思います

これって

今のコロナの問題と同様だと思います

机やスイッチ類の消毒、マットやボールの消毒等、誰かが触れた可能性があって、その人が陽性者かもしれないという可能性が０ではないからするんですよね

実際にはそれによる感染というのは

ものすごーーーーーーく低い確率だけど

でも

０ではない

だから消毒する。

もっと言うと

外出したら交通事故にあう確率は0ではない

だけど

買い物に出かけるし散歩にも行きます

なぜか

事故にあう心配をして家に居続けるより、それによって得られるものの方が大きいからです

コロナで外出を自粛されている方もいるし、GoTOキャンペーン使わなきゃ損損！という方もいます

これは

双方にプラス面とマイナス面がありますよね

どちらが正解か決着がつかない問題です

ハムにもソーセージにもたんぱく質をとれるという利点がある

さらに

腐りにくく便利に使えて朝ご飯に欠かせない！というかたもみえるでしょう

そのプラス面と

決して０ではない添加物というマイナス面

添加物の問題は統計学的にも考えるべきだけど

それを踏まえたとしても

心理的な問題も左右しますのではっきりと白黒はつけることは出来ないのです

どんなに安全だといわれてもヤなものはヤ！ってこともありますし

昨日5年ぶりくらいに一緒にお茶をした女性がいました

彼女は

自分でやりたいと思っている仕事があります

ただ今は

子供たちのため、家計の為に別の仕事をされています

昨日話をしたら

まだその時と同じようにその仕事に飛び込みたい思いがあるけど出来ないでいる

ということを話してくれました

この少なくとも5年ほど思いが変わらないのはなぜなんだろう？？

私は聞いてみました

「何がそれを止めているんだろうね」って。

そうしたら

「怖いんです」って言われました。

何が怖さの原因になっているんだろうと聞いたら

しばらく考えてみえました

私はトイレに立って帰ってきてからもう一度聞きました

そうしたら彼女う～んと考えた末に

そういえば・・・

「(自分が知っている)たくさんのイイ結果の中に2件だけ(自分が)マイナスだと思える結果が出たことがあると聞いたことがあるからです」

と言われました

彼女はきっと

とても真面目な方なんです

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リスクは0ではない

これはヨガでも同じこと

ヨガをしたら

「目まいがした、腰や肩が痛くなった、興奮して眠れなかった」

という方もみえます

でもそうでない効果の方がずっと多い

だから私は続けています

食事の選択から今日の行動まで、いつも私たちはリスクを背負って生きている

いつの日か最後の日を迎えるという最大のリスクを背負って。

でも大丈夫

自分にとってのマイナスと思えるそのリスクは

最後にできる利他の行為なのです！

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昨日庭にできたというフェイジョアの実を皆さんに持ってきてくださった方がみえました

我が家にも木はあるのです、が。

花すら珍しい状態です