ヨガベースの動作向上レッスン
本日、可児の下恵土センターでのレッスンを行いました。
そして
可児の地区センターも
明日から緊急事態宣言の発令中は使用が出来なくなりました
あああ
やはり、です。
大変残念ですがしばらくは自主レッスンでしのいでください。
オンライレッスンはもちろん行っていきます！
多治見は一足早く、今週月曜から公共施設は使用不能になっています
図書館も、です。
でも
「可児の図書館は今日までやっていますよ！」
と、可児の方に教えていただき
借りたい本があったのでレッスンの後行ってみました。
そしたら
思ったより沢山ありました
書店に行ってもなかったんですよ。
嬉しかったです
数日前から計画している予定が
これらの本の情報でグーンとグレードアップしました～！！
明後日、出発します。
岐阜県が
8月20日から9月12日の間の
まん延防止重点措置の対象区域となったため
8月23日から9月12日まで多治見市の公民館が閉館となりました
御嵩公民館も同様です
ですので
その間のヨガのレッスンは
すべてお休みとなります
とても残念ですが、どうかご自身で出来る限りで身体を動かしてみてください。
本日21日土曜は、長期休みの前の最後のレッスンとなりました。
本日も骨盤底筋の中心を意識して動きました
ここを意識して
椅子に坐る
両足で立つ
そして
ここを移動させる、と思いながら
歩く
をしてみてください。今日もレッスンでやりましたよ。
そして
ここを
下げない
と思ってください
吐き息で引き上げることも出来ますが、あまり頑張ってしようとしなくていいです
息をそこまで送りながら
そこを
下げない
くらいの感じが長く思えるコツです。
どうでしょう
今から出来ますよね！
皆様と対面できなくなりますが
ブログ更新していきますのでご覧くださ～い！
おまけ
今日
家の前を掃除していたら
はす向かいの家の奥様が
「稲垣さん、バジルある？」
と声をかけてくれました
私は
「欲しいです、作ってないです」
と答えました。
その方も近所の畑を借りて野菜を作られています。
庭に初めてお邪魔しましたが、庭でもトマトやバジル、ハーブを育てていました～
トマトと一緒にバジルを育てるといいのだそうです
というわけで
いただいたバジル
そのあと
再び外の掃除を再開したら
近所の友人が選挙活動のために我が家に来訪。
会う時はほとんどいつも
より良い政治への思いや
小学校の先生なので
子供たちを教育することへの情熱を語っていきます
還暦目前ですがまだまだいけそう。
今日ももちろん同じでした
掃除しててよかった。
バジルはペーストにしました
ナッツとオリーブオイル、にんにく、塩と一緒に。
夕食はこれを生かしてみました～
掃除しててよかったです（リピート）
昨日の対面レッスンにみえた方が
先週は確か胃腸炎、ということで珍しくお休みされていたので
お話を聞いてみると
「（おそらく）暑さからくる胃腸炎の症状があって点滴を受けました
数日間家で身体を休めていたら、そのせいなのか腰に痛みがでて、足は片側がしびれます」
とおっしゃっていました。
それでも
その日はヨガをしようと来てくださり
そして
いつものようにすべての動きをされていました
背骨の屈曲、伸展も。。。
そして
「このポーズ（下を向いた犬のポーズ）いつもより出来ます❢」
と、おっしゃってました
不思議なものです
腰の不調でそこにうまく踏ん張りがきかないっという時
身体の他の部位がそれを補うように助け合うのですね
そしてそれが
体全体の操作の良さになる
そういうことがあるのですね！
正直に言うと
彼女はヨガのレッスンの後に腰の痛みが無くなったわけでは決してありません
何らかの原因で起こった結果を変えることは出来ない
なぜなら
原因を変えることは不可能ですから。
つまり
体調不良でいつものように体を動かせず、数日間横になっていた、という原因は除くことが出来ない
これにはもれなく結果が伴います
ただ
そのような結果が出ている時であっても、
身体には同時にいつも新たな感覚の入力があるのです
そのまま横たわっているという入力なのか
整体に行って他動的にくる入力なのか
自分で自ら動くことで得られる刺激なのか
私たちの感覚器官にどんな種類の、いかなる強度の刺激が入るかで
そこから現れる結果としての出力は変化するのです
いかようにも！
そんな時に
腰に違和感があっても新たな運動神経回路（入力）で身体を動かすことが出来る
その結果
いつもより、より身体が動きやすいと感じられる
その時ならではの感覚なのだと思います
本日も
「仕事以外の時は長時間座っているので腰に突っ張って違和感があります」
とおっしゃる方がいました。
彼女も
レッスンの後は
来た時とは違う身体感覚を持たれていました。
ああ本当に
身体は
意識的にも
そうでなくても
良い方向へも
そうでない方へも
常に育くまれているのですね～
ヨガのレッスンで
それを感じていきましょう！！
昨日は朝から
一日の長い間、思い続けていました。
何を？？
それは
肩関節
のこと。
朝のオンライン体操教室でも動いていましたし、
その後
理学療法士さんのセミナーは
整形外科的に見たよくある肩の疾患を学ぶものでした。
肩周囲炎、いわゆる四十肩、五十肩とみられる方もみえますが
そのような方に対応する話や
猫背への対応
肩甲骨に注目した調え方などを参加した指導者の皆で考たりしました。
そして
自分でももちろん色々に動きました。
教室でのどんな動きが可能か、有効な動きってどんなだろう
一人一人違う身体なので、そこをどうやったらうまく伝わるかな、、、
などなど
部屋中をめぐりつつ(^^)/
教室でも、今週からお伝えします！
あ
その合間には散歩も行きましたよ
ここは
御嵩の森です
グル~~っと外周を回ってからササユリの群生地へ
先週、
ササユリがきれいでしたよ！、と教えていただいていたので
ちょうど見ごろでした
ほんのりとしたいい香り～
森の緑もとてもキレイでした
クラブハウスというアプリ知っていますか？
視聴者参加型のラジオ番組で
誰もがラジオを開設できるんです。
開設者は
自分の好きなテーマ、伝えたいテーマ、話し合いたい、深めたいテーマを持っています
そして視聴者は自由に聞きに入ったり、興味なければ退席できます
私も過去に少し聞いたことがりましたが
昨日早朝目が覚めて、なんとなく検索していたら
朝5時起きで「地方創生」をテーマに大変盛り上がっている番組があったので聞きいってました。
そして今日も
朝っぱらから面白そうな番組に耳を傾けていたら
その番組のゲストに何だか魅力的な話をするコーチングの先生がいました
そして
その数時間後その先生開設の番組で
その先生とさしで1時間位お話することが出来ました
って
こんなことも出来るんですね～
コーチングの先生なので
コーチング受けているような気分でした～。
私が
「動きによって潜在意識⇒顕在意識を変化させたいと思っています」というようなことを言ったら
（何千回なん万回）と繰り返し繰り返し動きをすることで
動きは潜在意識のもと、行われるようになると。
はい
それはそう、です。
そして
言葉からでも同様
「お金持ちになる、なれる」
「幸福になる、なれる」
と繰り返し言い続けたらそのようになるのです、とおっしゃった。
潜在意識は過去の環境でも出来上がっているので
12歳までに親にどんな言葉をかけられていたか
にも左右されるそうだけど
自分の言葉次第で運命は変えられるんです、と。
母親が子供を評価する言葉をかけ続けていたら
子は高く評価される言葉をもらうために必死でそのように行動する
私の記憶でも
「もっとこうしなさい」
「〇〇だから出来ないんだよ」
私はそんな言葉を沢山受けてきたなあ、母親に。
そして
それは母の母からの言葉の受け売りでもある・・・
当時私は母とだんだん会話しなくなっていった
言葉は記億から発せられる
評価をよしとしている記憶がある人からはそれに準じた言葉が出る
脳内での記憶を言葉で物語っているんですね
だから
今も
私の中には自分を常に評価する自分がいる
その言葉は多くの場合、感情に結びついて
評価されて嬉しくなる
不評を受けてがっかりする
そして
感情は必ず身体の状態に表出する
瞬く間に。
そんな記憶達に潜在意識は培われている。
うまくいかないことを誰かのせいにしたり
今の環境のせいにしたり
今の体のせいにしたり
そうでもしないとやり切れない時があります
そんな言葉も出してため息ついてみたら
そのあとで
そんな時も
色んな選択肢があるということを
いろんな視点があるということを
脳の潜在意識への信号にして送ってあげたい
内受容の感覚にはそんな力があると信じられるのです。
なので
手帳に貼っておきました
今週のレッスンは
運動内観を持てるような動きを増やしています
仰向けに寝て
背中を転がします
足を色んな位置に置いて
腕の動きを次第に制限して
そうして
背中の転がりがどんなふうに変わるか内観するのです
内観とはこの場合
触感の変化、深部感覚の変化を観察する
ということです
内観は
変化を増やします
最初のこの動きが
どのように変わったでしょうか？
この変化は
能動的に起きたものなのです
そして
それを感じるということも。
自らそれを感じられる
自ら興した変化がわかる
それが
脳の中でドーパミンを増やすのです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日レッスンに来てくださった方が
「エレベーターでのたった数秒の移動の時に背骨を整えています」
と教えてくれました。
そしてそうすることで
「気分が変わります」
と教えてくれました。
今の現状、大変な中で病院勤務をされているかたです。
院内では本当に様々なストレスがあるようですが
そのストレスは
院内で働く他の方も抱えているようで、、、
でも
時間を見つけてはレッスンに来てくださっています。
そんな彼女が
激務のつかの間に、そんな内観をしているということ、
私は
有難く思いました、背筋が伸びました。
内観は脳の働きを変えます
体を正していくことは、さらにです。
身体を整えたり
その感覚を観る事
それは
今の環境の中で、次の行動を変えていくことになります
そうそう
私も
誰かの感想を聞いて
内観をしようと思ったのです
だれもが自分のその柔軟さに気付けたら
さらなる意欲が湧いてくるはずです！！
で
全然関係ないのですが
始めてパーマをかけました！
ここにです
やる気アップ！
何を？？？(笑)
ヨガのレッスンは
毎回テーマを決めてお伝えしています
先週は
「呼吸法で手（腕の）動きをより大きくする」
がテーマでした。
呼吸を深くするために腕を大きく動かしたい！
それにあたって
手首を使ったり、肘で誘導したり
さらに
腹圧を上げたり股関節を動かしたりと
色々します。
やっているうちにあれこれ寄り道したりもします
オンラインの時もそうですが
対面の方が寄り道が増えたりもします
それで
先週末、
オンライン体操教室での30分のヨガに参加された方にこんな感想をいただきました。
情報量が多くて、途中からついていけなくて、違うストレッチなどゆっくりしていました
言葉の説明が次から次にあって、自分が出来ているのか確かめる暇がありませんでした
今まではそんなことはなかったのですが
私も自分で、今日は詰め込み過ぎたかな、、、と思っていたので驚きませんでした
が
自分の言葉と、動きの量の選択を大いに反省しました。
そして
昨日今日と色々な動きをしながら、
自分が何を伝えたいのか
どうすればそれが伝わりやすくなるか考えました
参加される皆さんが、私のかける言葉で動きが制約されないよう
体が不快でなく動くように
受動的ばかりでなく
自分でより良い方法を探し出していけるような、
主体性を促すような
そんな言葉をみつけたい！
違う感想を持たれた方もみえたのですが
いただいたメッセージで、またふり返って考えるチャンスをいただきました。
煮詰まってくるので
昨日は一日で2回もここへ。
朝、一人で。
午後は誘われて友人と
今年は改造中の園内。
行くたびに
ハッとする花が違うのが面白いのです
いい香りに包まれて
何か
いい気がもらえてる・・・
はず！！
今週も
よろしくお願いします！
ヨガをすることで
脳を刺激しています
そのことによって
脳からの出力をより良いものにしていきたいのです
私たちの脳に入る感覚刺激は
電気信号を介して脳内の様々な部位をめぐります
感覚⇒視床⇒辺縁系⇒前頭前野
入ってくる情報に対して私たちは瞬時に様々な感情を抱きます
好き嫌い、危機か安心か、面白い、つまらない等の感情というレッテルをすぐにはる。
これは本能による瞬時の出力。
コントロール不能なものです
でもそれを即座に表には出さずに
⇒前頭前野で判断したり
⇒報酬系でさらに動機付けをしたりして
本能の基づいて信号を巡らせ、さらに記憶経験も併せてぐるぐるめぐらせて思考を作り上げていきます
ヨガ動作も様々な感覚情報が入ります
その時にその情報が体にとって危機的なものではなく
安全だなあ
安心だなあ
というレッテルが張られたら
脳内ではもっとそれをしたい！という意欲が湧き始めます
ドーパミンというホルモンが放出されるからです！！
ではどうしたら
安心、安全のレッテルを貼れるのか
それは
①呼吸が最適である
②ボディマップが明確
③動作の内観が出来てる（どこがどう動くかわかっている）
これらが出来ていると
脳はああ、今体は安全だからここにいていいよ～と安心します
すると
動きも変わるし、
報酬系のドーパミン放出によって意欲がupするので、もっとやってみよう、動いてみようという動機づけになります
また感情として出力が変わることもあります。安心なら落ち着けますしね、不安緊張は減ります。
という
今日は
胸部～頸部の脊柱の動きや、その部位によくある疾患について学びました。
3時間、あっという間！！
復習と
実践と
そして
新たに気付けたこともありました！
胸部～頸部は
肩こり、首のこわばりの改善、予防だけでなく
姿勢の適正化、呼吸を深める、動作向上、自律神経の安定など
全身にも影響を及ぼしていく部位です。
胸椎はあばら骨ががっちりついていて内臓や肺を守っているために
頸椎（首の骨）や腰椎のように骨の動きは多くないです
安定の場所。
でも
ここのわずかな可動が首や腰への過度な負担を減らしてくれます。
ですので今週はこの
胸部
ここをよくよく動かしていきます
まずは呼吸から！
肋骨は
呼吸で常時動きます
吸気のとき
呼気のとき
この呼吸での動きを
様々な姿勢や動きの中で観ていきます
気持ちよ～く呼吸できますよ！！
今週のレッスンは
左半身と右半身をそれぞれに感じてみる
右側と左側を分けるようにして動いてます
始まりは小さな肩関節の動きから。
関節のわずかな動きも
脳の中ではちゃんとそれを受け取っています
大きな筋肉や
関節の大きな動きの中で
埋もれてしまいそうな感覚にも目を向けます
そうやって
丁寧に自分の体を観察する
自分の体に及ぶ深部感覚を丁寧に観る
それは
瞑想にも近い感覚です
体の今に焦点を合わせていくこと
たった今の自分を客観的に観る
これは
瞑想です。
亡くなった村上和雄先生は
https://www.athome-academy.jp/archive/medicine/0000001028_all.html
遺伝子のＯＮとＯＦＦという言葉を世に広めましたが
私たち自身の在り方はそのスイッチに影響を及ぼします
笑いや恋愛感情が体内のたんぱく質の状態を変える
マイナスの感情も同じです
遺伝子配列を作り上げた存在を先生はサムシング・グレートと名付けました
私たちは自分でそれを操作することは出来ない
サムシング・グレートそれ以上の存在にはなりえないのだから。
いつもプラス思考で
マイナス思考はしない
遺伝子的にはその方がいいのかもしれないけれど
そんな風にはいかない
作り笑いさえできない時もある
私は
プラス思考とかマイナス思考という言葉が苦手です
そのように分けようとすることが何か苦しさを生むような感じ
幸福と不幸もそう
どちらかなんて考えなくてもイイ
それより
今をおもえばいいのです。
幸福でも不幸でもどちらでもない今
プラスもマイナスもない今
どちらでもないと思えるのが
瞑想です
心が働き過ぎるからどちらかに分けるということが始まる
考えなくていいことだと思うのです
体を思えばいつも
そこにサムシンググレートを感じられる
心の働きがとんでもなくちっぽけに感じられるような存在が
いま、ここにあると思える
音が聞こえる
触れている感覚がある
呼吸が行われている
それを今週も感じていきましょう
