Sophia ヨガ教室 – ページ 67 – ヨガベースの動作向上レッスン

ヨガレッスンのブラッシュアップのために

昨日、今日は

2日間のヨガセミナーがありました。

毎年恒例の京都でのヨガ合宿ですが

今年もオンラインでも開催。

今年は

グループレッスンの質の向上を目指す

ことと

更年期症状へのヨガの実践

について

みっちり6時間以上の学び＆グループワーク＆実践しました😊

初日は

どんな目的でヨガをするのか

目的達成のために何が必要なのか、そしてその方法は何があるのか

ということを頭に繰りかえし叩き込まれました

今日は

更年期症状がある時、生活の質を下げないために何が出来るのか、を学び、考えていきました。😊

更年期時、

身体活動と生活の質には相関がある

また

加齢の中、体型を維持できている人は生活の質が落ちない

というフィンランドの研究成果があるそうです

つ・ま・り

身体活動レベルや体型維持というのは健康度に関わるということなのです

皆さん

20代後半の体型と現在の体型に違いはありますか？

この時の体重を維持している人は筋肉が多く脂肪が少なめ

筋量もあるために疲労しにくい、つまり

体力があるといえるのだそうです

体力って生活の質に影響しますもんね。

更年期が近づく40代から

筋肉を養うための等尺性運動と

毎日30分の正しいウォーキングが有効なのです

これは

更年期過ぎた皆さんにも、もちろん有効かと思います

また

内部環境の変化によって自律神経のバランスも崩れがちですが

呼吸法も役に立ちます

呼吸が深く出来るようになると

なんと握力も高くなります

筋肉維持のための運動習慣

自律神経の調整

ヨガでお手伝いできることが再確認できました

充実した学びの時間でした

もちろんレッスンでも実践していきますよ

今年も漬物シーズンです

今年も始まりました

私の漬物シーズン

まずは

たくあん

10日間干した大根は

約19キロ！！

この大根を

麹漬けの素↓で漬けます

大根の1.5倍くらいの重しを乗せます

無理やり一つの樽に敷き詰めたら

樽の8割5分ほどまでになりました

やった

なんとか一つに出来たあ

と思っていたけど、、、、、

漬ける途中で

干し大根から結構な量の水分が出ることを思い出しました💧💧

このままでは出来上がるまでの20日間で

確実に洪水になります

まあ

なってから考えることにしました。今回は。

それから

大根と白菜とそれからシイタケも干しました

白菜は塩漬け

大根は煮物と甘酢漬けにしました

玄関には樽が3つ並んでいます(^^)/

大根は干してから煮るおいしさを知ると、手間が気にならなくなります

厚切りで煮るときは特に。

シイタケも変身しました～

突然の再会

可児のレッスンの後に

月に一度のお茶会があります

今日はこの場に突然予期せぬゲストが参加してくださいました。

下恵土教室の開始当初から参加してくださっていたMさん。

おそらく

15年くらい前からのお付き合いです

体調の都合でここ2年ほどはお休みされています。

Mさんは最も長くヨガのレッスンに通ってくださった男性なんです！

そして

Mさんが月一回のレッスン後のお茶会を発案してくださったのです。

Mさんがお休み中もこの日は続いているのです～

今日は驚きの再会

何ら変わらない優しい人柄と

そして

Mさんのピカピカのお肌✨や瞳👀に皆で興奮しました⤴

お会いできてよかった

サロンにも参加してくださるようです～

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて

昨日は、菊芋を皆でいただいたので

洗って乾燥させて

味噌と砂糖少々で漬けてみました

そして

味噌汁にも入れてみた

茹でることも

炒めることも出来るし

漬物にも向きます

ちょっぴり土臭いのが菊芋ならでは。

あと

可児のとれった広場でやっと手に入った麹漬けの素で

たくあんを仕込みました。

10日ほど干した大根19㌔

これを

樽に敷き詰めて

麹漬けの素をまぶしていきます

一つの樽に無理やり押し込み

30㌔弱の重しを乗せた

途中で気がついたのだけど

水分が沢山出る事忘れてた

このままじゃ

大根から出てきた水分で洪水起こすこと必至！

しまったああああああああああ

けど

なってから考えることにしよう

どうなることやら、、、、、

12月のティータイムサロン

いよいよ本日から師走に入りましたね！

毎年のことながら

この日になるとなんとな～く気ぜわしくなるものです。

残り31日となった今年

急に

これもあれもしなくっちゃ

これもしておきたい

と思い始める。

まあ

それが年末の楽しさでもあります・・・

目の前のことをこなしながら、それに過度に追い込まれないようにしたい。

逆に

やらなければならないこと、やった方がいことから逃げないようにもしたい。

そんな秘訣ってあるのかな？と思いますが

大丈夫です

それを体が教えてくれます。

自分でできることのひとつが

目の使い方です

今週はレッスンの最初に目を動かしています

目を動かすって筋肉の収縮によるんですね

眼球の周囲にこんな風に筋肉がついています

そして

目の使い方でどんなふうに姿勢が変わるかも体感しています

先週、2年ぶりに眼科の検診にいったら

視力が0.1⇒0.2に上がっていました！

数年0.1だったんですけどね！

身体の動きと目の使い方には相関があります

そして

それは私たちの思考にも影響を及ぼすものなのです

忙しい年末、だからこそ

是非自分の心身をふり返る時を持ちたい

と、いうわけで

今年最後のティータイムサロンは

目の使い方を変えて自分を観察しよう

というテーマで行います

顔のリフトアップにもなりますよ～

日時

12月21日(火)　11：15～12：15　小泉公民館

12月23日(木)　10：30～11：30　下恵土公民館

12月25日(土)　15：00～16：00　根本交流センター

オンライン予定日

12月23日(木)　20：30～21：30　

語り合いの場もあります

お楽しみに。。。。

愛知の山へ

昨日は

愛知県の山へ登ってきました

多治見から登る弥勒山には数回登ってますが

愛知県の山は初めてです

今回は一緒に行くR子さんお薦めの上臈岩（じょうろう岩）です

新城市の愛知県民の森からスタート

すぐそばに蓬莱湖を見下ろす山です

林道を過ぎ、シダを漕ぎながらの登り

だんだん展望が広がる

昨日は雲のない快晴！

ルートを外れて下り、湖のそばの岩に腰かける

ここ一帯は奇岩が多く

いくつもあるそれを探しながら巡りました

ところどころにぶら下がっている現在地を示す小さな地図と

木に巻いてある、目印のピンクのテープを頼りにして、、、

まるでアドベンチャー！！

見つけて嬉しく

名前も面白い

驚きの形の岩

撮り方ステキだ

これは天窓の洞という名

上部から光が落ちる

再び上界へ

上の景色ももちろんいい

お弁当はここで

珍しくサンドイッチ

下山は16時半でした

紅葉まだ見れました！

みんなで鳩吹山⛰2回目の報告

皆さんと一緒に鳩吹山

今日は2回目、下恵土の教室の方々と登りました

ヨガのレッスン終了後,

11時に登山開始

前回と同じく真禅寺口スタートです。

あれ

結構距離が開いてます、、、

さあ

登りはじめです

今日はお天気よく、気温も思ったより暖か

距離が近づきました

同じ教室のメンバーなので話がつきません(笑)

この紅葉のキレイな葉は何でしょう？

こんな風にグラデーションでの紅葉、キレイだ！

誰かがスマホで調べてくれました

どうだんつつじ、に似ていますが

このはつつじ、のようです

植物が好きな方が多いのです

あ

山頂の鉄塔が見えましたよ！

15分後

無事登り切りました

おー地元の景色だ！

「新しい木沢病院はあそこかな～」

「木曽川の中州地帯のようなところがあるね～」

山頂でのショット

鉄塔を真近で確認、ついにここまで来ましたね

休憩場所でちょうどお昼にいい時間

満足～の、スマイル(^_-)-☆

展望もばっちりでした

下山です

30分で下り切りました

「ヨガしているから登れたね」

と言ってくださった方がみえました

その言葉

来年また聞きたいです～

鳩吹山登山の報告

今日、

皆さんと鳩吹山登ってきましたよ！！

小泉公民館に集合して登山口まで行く道中

雨がポツポツ☔

途中、これではちょっと厳しいなあ⤵と思えるくらいのポツポツになってきて

えーーーーΣ(￣ロ￣lll)

天気予報では確か雨は降らないって、、、、Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

恐る恐る向かいましたッ

ほんの少し垣間見える青空を期待して、

もし中止なら皆でモーニングかなあ☕なんて思いながら。

ですが

真禅寺に到着した時には雨はほとんど気にならない状態になっていました

そして

到着されたSさんが

『私、晴れおんな☀だから大丈夫、雨降りませんよ』

って！！！

なんと心強かったことか！！

そして

その通りになったのでした

(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

全員集合してスタート

雨、上がってる！良かったあ～

登り口に到着

先頭は、ご夫婦で参加のMさんのご主人

お二人はよく山歩きされるようでそろって健脚です

なんと

青空が広がりだしました！１

美しい登山道

西山への分岐の広場でおしゃべり～

初対面の方が多かったと思いますが

山ではホント気にならないのです～

今回、参加してくださった8名の方の中で

最も頑張られたのはやはりYさん

ほぼ登山は初体験！

それでも

私のお誘いに

『行きたいです！！』

と、一番に手を上げてくださった方です

私は彼女の背中を追いながら歩きました。

懸命に歩かれていたので

時々景色を眺めていただきました

眺望のいいところで休憩

みなさん順調です～

山頂を見ながら下る

なぜ～、とぼやきながら

下る。

皆で行くとぼやくことも出来る(笑)

そして

1時間ちょっとで

山頂到着！

やったー！( ^)o(^ )

Mさんのご主人に撮っていただきました

ベストポジションでひと休み

なんと

M林さんのお陰でカフェタイムになりました

美味しいスイートポテトをふるまってくださいました

Mさんの手作りコリコリ甘梅も美味しくてお代わりしちゃいました

今回お一人スポーツクラブのヨガレッスンに来てくださっている方がみえました。

ホームページを発見して私に

「登山参加していいですか？」と、ちょうど一週間前に声をかけてくださって。

思い切っての参加希望、嬉しかったです！

土岐から来てくださったHさん、

気さくに皆さんと会話されていたKさん

奥様のお誘いに多分⁉快く同伴されたMさんのご主人

一緒のパーティーで登れて本当に楽しかったです

「また登りたい」

と思ったところから、新たなアンテナが動き始めることと思います

もちろん私もそう思いました！！！

ご参加ありがとうございました

今回参加を躊躇された方、都合が悪かった方

またお誘いしたいです～

Yさん笑顔輝いてましたよ

県内観光しています

昨日、今日はプチ観光

ここはどこでしょう？

そして

ここから行くこの城は🏯

城からの景色

一階部分から

川と高速道路もヒントかな

2階部分から

更に上がって

今はハイシーズンのようです

清流のまち

吉野川には鮎が泳いでました〜

空も水中も自由自在❗️水に潜って泳ぐ鳥も発見🦅

ここからの飛び込みは名物でしたねえ

もうお分かりでしょうか〜

郡上城🏯でした〜

鳩吹山でリセット

今日も

合間に行って来ちゃいました

モヤモヤした自分の気持ちを落ち着かせるために～

急いで弁当を詰めると

車に飛び乗り出発！

山に来ると

スッキリするんです

もうここの段階で。

空の色がいい

一歩一歩丁寧に進む

その触感がイイ

今日はこの分岐を西山方面へ

金の道

銀の道

いろどりの道

西山山頂です

展望もイイ

山頂は人が多くてスルー

下山して

車でお弁当を食べました

弁当は荷物でしかなかったッ

気持ちはスッキリ

その足で

根本のレッスンに向かいました！

今日の根本に来てくださった方もお一人23日に参加されます！

23日から気温が低くなるそうです

参加される方は防寒着をご用意下さいね

鳩吹山2回目の下見へ

昨日靴に引っ付いたにっくき引っ付き虫を一つずつ手で除去

今日は

2回目の鳩吹山の下見に行きました

真禅寺口から

10分ちょっとで登山口

履きなれたスニーカーで大丈夫、ゆっくり行きましょう

15分くらいでここまでくると

平坦な道も出てきます

紅葉は

紅葉もイイ感じです

あと30分という看板

この看板までくると

山頂はもうちょっと

看板通り、30分弱で着けると思います

木曽川を真下に見下ろせるスポット

今日はここでお昼にしました

下山の景色

今のところの参加者は

23日㈫　４～5名

25日㈭　５～6名

です

ご希望の方、迷ってる～という方も是非ご連絡ください

あとは

どうか

晴れますように。。。。