Sophia ヨガ教室

今週のレッスンは

運動内観を持てるような動きを増やしています

仰向けに寝て

背中を転がします

足を色んな位置に置いて

腕の動きを次第に制限して

そうして

背中の転がりがどんなふうに変わるか内観するのです

内観とはこの場合

触感の変化、深部感覚の変化を観察する

ということです

内観は

変化を増やします

最初のこの動きが

どのように変わったでしょうか？

この変化は

能動的に起きたものなのです

そして

それを感じるということも。

自らそれを感じられる

自ら興した変化がわかる

それが

脳の中でドーパミンを増やすのです。

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昨日レッスンに来てくださった方が

「エレベーターでのたった数秒の移動の時に背骨を整えています」

と教えてくれました。

そしてそうすることで

「気分が変わります」

と教えてくれました。

今の現状、大変な中で病院勤務をされているかたです。

院内では本当に様々なストレスがあるようですが

そのストレスは

院内で働く他の方も抱えているようで、、、

でも

時間を見つけてはレッスンに来てくださっています。

そんな彼女が

激務のつかの間に、そんな内観をしているということ、

私は

有難く思いました、背筋が伸びました。

内観は脳の働きを変えます

体を正していくことは、さらにです。

身体を整えたり

その感覚を観る事

それは

今の環境の中で、次の行動を変えていくことになります

そうそう

私も

誰かの感想を聞いて

内観をしようと思ったのです

だれもが自分のその柔軟さに気付けたら

さらなる意欲が湧いてくるはずです！！

で

全然関係ないのですが

始めてパーマをかけました！

ここにです

やる気アップ！

何を？？？(笑)

ヨガのレッスンは

毎回テーマを決めてお伝えしています

先週は

「呼吸法で手（腕の）動きをより大きくする」

がテーマでした。

呼吸を深くするために腕を大きく動かしたい！

それにあたって

手首を使ったり、肘で誘導したり

さらに

腹圧を上げたり股関節を動かしたりと

色々します。

やっているうちにあれこれ寄り道したりもします

オンラインの時もそうですが

対面の方が寄り道が増えたりもします

それで

先週末、

オンライン体操教室での30分のヨガに参加された方にこんな感想をいただきました。

情報量が多くて、途中からついていけなくて、違うストレッチなどゆっくりしていました

言葉の説明が次から次にあって、自分が出来ているのか確かめる暇がありませんでした

今まではそんなことはなかったのですが

私も自分で、今日は詰め込み過ぎたかな、、、と思っていたので驚きませんでした

が

自分の言葉と、動きの量の選択を大いに反省しました。

そして

昨日今日と色々な動きをしながら、

自分が何を伝えたいのか

どうすればそれが伝わりやすくなるか考えました

参加される皆さんが、私のかける言葉で動きが制約されないよう

体が不快でなく動くように

受動的ばかりでなく

自分でより良い方法を探し出していけるような、

主体性を促すような

そんな言葉をみつけたい！

違う感想を持たれた方もみえたのですが

いただいたメッセージで、またふり返って考えるチャンスをいただきました。

煮詰まってくるので

昨日は一日で2回もここへ。

朝、一人で。

午後は誘われて友人と

今年は改造中の園内。

行くたびに

ハッとする花が違うのが面白いのです

いい香りに包まれて

何か

いい気がもらえてる・・・

はず！！

今週も

よろしくお願いします！

ヨガをすることで

脳を刺激しています

そのことによって

脳からの出力をより良いものにしていきたいのです

私たちの脳に入る感覚刺激は

電気信号を介して脳内の様々な部位をめぐります

感覚⇒視床⇒辺縁系⇒前頭前野

入ってくる情報に対して私たちは瞬時に様々な感情を抱きます

好き嫌い、危機か安心か、面白い、つまらない等の感情というレッテルをすぐにはる。

これは本能による瞬時の出力。

コントロール不能なものです

でもそれを即座に表には出さずに

⇒前頭前野で判断したり

⇒報酬系でさらに動機付けをしたりして

本能の基づいて信号を巡らせ、さらに記憶経験も併せてぐるぐるめぐらせて思考を作り上げていきます

ヨガ動作も様々な感覚情報が入ります

その時にその情報が体にとって危機的なものではなく

安全だなあ

安心だなあ

というレッテルが張られたら

脳内ではもっとそれをしたい！という意欲が湧き始めます

ドーパミンというホルモンが放出されるからです！！

ではどうしたら

安心、安全のレッテルを貼れるのか

それは

①呼吸が最適である

②ボディマップが明確

③動作の内観が出来てる（どこがどう動くかわかっている）

これらが出来ていると

脳はああ、今体は安全だからここにいていいよ～と安心します

すると

動きも変わるし、

報酬系のドーパミン放出によって意欲がupするので、もっとやってみよう、動いてみようという動機づけになります

また感情として出力が変わることもあります。安心なら落ち着けますしね、不安緊張は減ります。

という