Sophia ヨガ教室

昨日の朝ごはん

毎日毎日白菜と大根が並ぶ

3食すべてでとっている。飽きない私。

母が作った（というか干しただけだけど）切り干し大根を戻して煮たら美味しかったので

自分でも干してみた

ノーマルな切り方と

イチョウ切りでも二かご干した

大根3本分切って干してみた

天気良好

一日経過したら

イチョウ切りははりはり醤油漬けにもなる。

干すのが好き。

この白菜の塩漬けも一日干してから。

今日の煮物の大根も干してから

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今日は

この春に市の講座で行うレッスンの内容を決めました。

ダイエットのための栄養学とヨガ

このタイトルで5月、6月に行う予定です。

夕方、開催予定の公民館に行って自分のパソコンがプロジェクターに反映できるものかどうか確認もしてきました。

それから

今年は可児市の2か所の公民館から講座の依頼もいただいています。

今継続中のレッスンの体験講座も開催していきます。

今年も

運動の習慣、体を動かす気持ちよさ、快適さを今年も出来る限りお伝えしていきます！

岐阜県では緊急事態宣言が発せられています

不要不急の外出は控える必要があるかと思いますが

最低限の運動は必要です

以下、京都の山本先生からの情報をシェアします

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自粛に伴う運動・活動不足の「健康二次被害」
筑波大学久野研究室が研究報告をまとめた内容を抜粋引用

①
運動不足⇒ 免疫力低下 感染や 重症化しやすい 状態に

②
運動習慣がある人
⇒
市中感染症リスクが ３１％低減
⇒
感染症による 死亡（主に肺炎）のリスクは ３７％減少

コロナ自粛と高齢者の認知、身体的健康
①
２０２０年１１月の段階で、
高齢者の
認知機能低下 が２０２０年５月時の ４倍増
（約４０％低下傾向）
②
高齢者の 要介護度 が全国的に悪化（前年比で ２３％増
③
フレイル者の増加：高齢者の 歩行速度の低下の割合 ３．４倍増
口腔機能の低下（咀嚼、嚥下）
３．７倍増
筋肉量、握力、活舌の低下

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出来ないことと出来る事

これを精査していけば

窮屈さはなくなっていくと思います！

今年も体を楽しみましょう！

今日は主人と畑の白菜を全て収穫しました

ここ数日の寒波でシミ始めてました

収穫出来たのは全部で28玉

これを自宅のテラスに並べて防寒。

さて

これがどう変身するか！

2週間後が楽しみです〜

また行ってきました

先週より雪が増えていて視界も良好！！

前回行かなかった山頂からは南アルプスまで見えました

御嶽はイマイチ

何度も振り返るようにして見てみましたが

最後まで御嶽山頂には雲がかかってました

ちょっと入ってみましたあ

失礼しました。。。

昨日2日

両親とチラッと富士山拝見へ。

翌日本日3日は

再びスキー場へ。

今回は長野です

木曽福島は曇り。

時折雪が舞っていました

樹氷が美しかった

10時から

リフトがストップするまで滑りました～

よく動きました！！！

“富士山とそれからスキーへ” の続きを読む

今年最後の一日は

今シーズンのスキーの始まりの日となりました

鷲ヶ岳山頂です

夜帰宅すると

我が家の庭もうっすら雪化粧

今は

紅白の嵐の最終の美にじ~んしたとこです

君の夢よ叶えと願う・・・

カイト

いい曲ですね～！

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今年一年ありがとうございました

皆さまよいお年をお迎えください

12月30日

今日は

午後からおせち料理の準備を始めました

毎年の楽しみです！！！

毎年違うレシピで作ります~satumaimoha

さつまいもはフードプロセッサーにかけてからさらに鍋で練りました

松風焼きと伊達巻はフライパンで作ってみました

ふくらみがイマイチ・・・

煮物はこちらのレシピで

https://www.osarai-kitchen.com/nhk/nhk%E3%81%8D%E3%82%87%E3%81%86%E3%81%AE%E6%96%99%E7%90%86/%E7%85%AE%E3%81%97%E3%82%81/

別々に。

こんにゃくは焼いてから煮ました

強力な助っ人のお陰で半日で完了！

これで明日は動けます~

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おまけ

散歩の約束がかなわず、今朝は足を延ばして行きなれたカフェへ。冬の寒い雨の日も趣あります～