Sophia ヨガ教室

自分がぎっくり腰を経験したので

❝痛み❞

のことを考えています

痛み、で気付いたことをお伝えしますね

先日この本を読みました

痛みは、交感神経優位（神経が興奮状態）の時に感じやすい。

なので

ストレスがある時は痛みに敏感になります

例えば

気圧が低くなると頭痛や慢性痛がひどくなる

イライラしている時に胃が痛くなる、肩がこる

睡眠不足の時に頭が痛くなるなど、、、

もちろん

痛みというのは体が送る脳へのサインなので、必要な感覚ではあります

でも

ひどい痛みは生活に支障をきたします

だから

身体は内因性の鎮痛物質を持っているのです

それが働くのはどういう時か

この本には

食事、内臓を整える、運動、前頭前野を活性化する

等があげられていました

運動によって内因性のオピオイド（鎮痛物質）が放出されることが分かっているのだそうです

前頭前野の活性化は、瞑想などの内観で可能です。

身体の観察時も同じ効果があるので

この2点はヨガでも行えます！

そして

その観察法なのですが

痛みのある局所を観察するのではなく、

『体全体を観察する』のがさらに有効かと思います

 

先日、スキーに訪れた勝山で温泉に行き、そこのサウナに入りました

数分間サウナで汗をかいた後で水風呂に浸かりました

冬のこの時期、水風呂に浸かるというのは結構な勇気がいります( ;∀;)

そこで気づいたのですが

足に水をかけると

きゃー冷たい！

足首まで水に浸かってもすぐに出たくなります

でも我慢して膝まで足までとだんだん浸かっていきます

お腹まで浸かってもまだ苦行状態！！！！

でも

そのまま一思いに肩まで浸かると

ん？

あれ？

そんなにつらくないのです

そこで冷水と体内の水分を同調させるようなイメージで呼吸してみると

おおお

何だか体感水温が上がったような感じがして

そのまま２、3分はいられるのです

決して苦行状態でなく、です

つまり

身体の一部分が冷たいと苦痛に感じるのですが

肩まで浸って体の大部分が水の中に入る時、苦痛は遠のきます

顔面は浸けられないので手ですくって濡らしてみましたッ

そして

その冷たさを全体で感じてみたり

また

ヨガの時にするように呼吸での背中の動きを感じてみたりしました

すると　何だか心地よささえ感じます

 

この観察で

冷たい！と思うと体全体が冷たいという言葉に反応して交感神経優位になると思いますが

（言葉にすると）冷たい！という皮膚表面からの刺激を、冷たい！以外の言葉、あるいは言葉にならないような皮膚感覚を味わうようにする

すると

何だか体が順応しやすくなります

❝痛い❞も全体で味わう、観察するということが可能かと思うのです

 

そして

痛みの時に避けた方が食品があると教えてくださった方がみえました

彼女が行っている接骨院の先生に指導されたそうです

それは・・・

＊菓子類、菓子パン、清涼飲料水、果物

＊カフェインを含むもの

＊アルコール類

＊痛み止め等の薬を最小限にする

＊添加物の多い食品

等です

水分とたんぱく質は適切に摂取すべし！ということでしたよ～

 

以上痛みに関しての考察でした！

 

 

 

 

 

 

 

 

2日間滑ってきました

日曜は曇り

今回は娘と二人で滑りました。

が

この日の午前中

私がトイレ休憩している間にすれ違いになり

別々で滑っていたのです。

お昼前に一緒に休憩しようと思い、

レストハウスに行く時間を決めてラインしたのですが

既読にならず

同じリフトを使っているはずなので

「もう一本滑ります」、とラインして

滑るも返事なし

これを

3回繰り返しました

が

既読になっていないッ

最初にラインしてから1時間15分もたっていたので

仕方なくリフト乗り場で待機していました

が

姿がなく

電話も出ず

もしやどこかに突っ込んで怪我でもしているんじゃないかと心配になってきました

似たような格好の人を追いかけるようにリフトに乗るも

降りたところで別人であると発覚

いったん滑って

もう一度降りてく来る3コースの斜面全体が見えるところで見張っていると

おお！あれはそうだろう、という姿を発見したのですが

そのまま即座にリフトに乗っていくではありませんか

しかも

男性と一緒に！！

「こらあああああああ！」

と後を追いかけリフトに乗り、先に降りていく二人を後ろから尾行すると

娘はその男性に滑り方を教えてもらっていました

私は

娘がいたと確認できたことで

あとはどうでもよくなり

一人で滑り降りて休憩しました。

最上部のレストハウスは食事の提供をしていないと知っていたので、持参したおにぎりを食べちゃいました。

その後また一人で滑りました

二人を遠くに発見したりもしました。

ま

身の危険は自分で守るしかないよね～

なるようにしかならんよね～

と思って、、、

そして

再会は、ばったり、ほんと偶然にリフト乗り場で鉢合わせしたのでした

男性は65歳の方でした

そして

今度はその方と3人でリフトに乗りました。

リフトで話をしたら

フリーパスを買って、年中ここにきていて

スキー場にたくさん知り合いがいる、という方でした

リフト上で

スキーの話で盛り上がりました

気さくで人の好い方でした～

そして

終了間近の最後の一本は

私もその方に教えてもらいながら滑りました

その方はとても熱心に

そして的確に

出来ていないことを指摘して

見本を見せながら先に滑って

滑りを見ては欠点を指摘して

まるで

スキースクールの先生。

娘は昼も食べず、3時間以上もみっちり指導を受け

へとへとに疲れていました

ラインも見ていなかったって

ああ

こんなことなら

もうちょっと早く割って出ればよかった、かな

でももちろん

「返事くらいしなさい」と小言を言いましたよ。

 

今日はその復習

今日は

福井には珍しい快晴！

白山もリフトから見えました

 

 

 

 

昨日、オンライン体操教室を主催されている

アレクサンダーテクニークの先生と対談しました

これは

体操教室に参加されている方に向けたものですが

ここに紹介します

お時間ある時に聞いてみてください

以前ブログに書いた事を話しています

少々マニアックな感じになっちゃったけど😂

いつものこと、

と、皆さんなら思ってくださる、、、、はず😆

https://youtu.be/8lBvfGU3wBs

 

さてさて

今日は快晴でしたね

私は祭日をいいことに

そして

夜のレッスンに間に合うように

行ってきました

木曽福島

またまた単独です

御嶽山！

雄大です〜

新雪ふかふかのゲレンデ

山頂は

こんな感じ

御嶽山と

白山‼️

今日は午後スキースクールに入りました

私の他2名の女子は

なんと

高校生‼️

そのことにも驚きましたが

先生の男性の指導が、とっても身にしみました

なんというか

超初心者モードで教えてくださったのです

いちお

中級コースだったのですがね。

始まりは

準備体操

「かがんでスキーの板の先端に触ってみましょう」

「後屈しましょう」

「上に伸びてみましょう」

「左右に倒れてみましょう」

「どうですか❓結構いけるでしょう、スキー板の上ではこんなに身体動かせるんですよ！ビクビクすることないんですよ」

おおおおおお

なるほど〜ヨガっぽい

その後

ストックなしでボーゲン状態の体重移動をゆっくりゆっくり2往復

ここまでで半分以上経過

小回り教えてほしいのに

と思っていたけど

なんだかほんと単純に楽しく、ただ、面白い

その後も

片足上げて滑ったり

ジャンプしたり

足広げて並行に滑ったり

そうして

重心の大切さを時間をかけて教わりました

とにかく前傾姿勢が大切なのだと。

今までの先生と全然違う角度からのコーチング

基礎の基礎が大切だと

そして

余裕をもって滑ることが大事だよと

それを

身体で覚えていこうね、というメッセージを受けとりました

私はとても楽しいひとときでした

スキーの実力が違う３人全員に学びがあったレッスンだったと思います

ほんと

勉強にもなりました〜

また、見に来たい〜

 

 

 

 

 

 

ポッドキャストで

京都大学名誉教授の乾敏夫先生の話を聞きました

とても興味深かったのでここにシェアします！

 

感情は脳で作られる！

感情を露にするってなんだか恥ずかしいことのように感じることがありますが

感情を持つことにはには意味があります

それは

⓵自分で、今自分がおかれた状態を知ること

不快なのか快なのかがわからないと身の危険が防げませんよね

②（表情などで）他者のおかれた状態がわかること

感情は自分を確かめ、他者を理解するために必要なものなんですね

では感情はどのように起こるのでしょうか？

 

脳は推理する

私たちはなぜ胃が痛いとわかるのか？

それは

胃が痛みを引き起こすのではなく

胃から送られてくる信号を基に脳が内部の状態を推測しているから

痛みは

自律神経を通して胃からの信号を受けた脳の推測反応なんですね

私たちはなぜ世界を見る事が出来るのか？

実はこれも

網膜からの感覚神経を基に見えるものを脳が推論しているから。

つまり

身体の内的環境も外的環境も脳は推論しているのですね。

これは

唯識（ただ識るという働きのみがある）に通じるものがあります

 

感情は主観的なもの

そこで感情の出来上がり方なのですが

2つの働きに要因があるのです

 

⓵身体の内部の状態を脳が推論する

何かのはたらきにより

心臓がどきどきする、胃が痛くなる、手に汗をかくなどの身体反応が起こると

身体の内部で変化が起こっていることを脳が推察します

ああ、心臓の動きがいつもと違うなあと。

その上で

②なぜそのような身体状態になったのかの原因を脳が推論する

このことで感情が勃発するのだそうです

これはかなり主観的な反応ですよね

ドキドキするのはなぜか？

恐れかもしれないし、緊張感かもしれないし、好き、だからなのかも！？

ドキドキを感じて、その後でその反応に見合う理由を脳が予測して感情となる。

⓵②のすり合わせが行われているのだそうです

 

感情のスタートは

何らかの変化に反応した体を脳が感知することから始まるんですね

内臓は感情発生の先回りをしている

ここも面白いところです

 

さて

身体の状態がわかる人は前向きであることが多いようです

調子がいい時もそうでない時も

内臓からのボトムアップをとらえて

なおかつ

脳で行うその感覚に対する推論の解釈、予測を間違わないこと

このギャップ、誤差がないほうがいいようです

内部からの信号を過大信号にとらえたり

はたまた

内臓状態を無視し過ぎないこと

ギャップをモニターしているところが脳にはあって、これがうまくいかないと精神的な疲労に、寝ても治らない疲労になるのだそうです

 

運動も脳の推測と反射で起こる

ここも面白かったところですが

運動時、例えばとても簡単に

コップをとろうとするとき

コップを持ったときの感覚を脳が予測するのだそうです

手が動く前に

脳はコップを持った時に感じるであろう重量感、手にかかる圧迫感、触感など、筋肉を通じて生じる感覚をを予測しているのです！

そしてその後

脊髄の反射弓がはたらいて勝手に動作をおこす！

反射って無意識に起こる反応なのですが

運動することは達成されたときの感覚を予測することで

コップを持ったり、ペンを持つのも最終的には反射

運動ってあえて正確にいうと

脳の予測運動から始まる反射

ということが分かってきているのだそうです

ってことは

反射には手を出せないので

予測脳が肝心！ということになります

この予測は

動作を変えていくこと、繰り返していくことで変化していくと思うので

動作の経験を増やしていくことで

脳の推測の仕方が変わると思うのです

 

脳の予測は共感につながる

最後に

他者とのコミュニケーションも脳の推測によって成り立つ、という話。

脳にはミラーシステムという働きがある

それは

笑顔の人を見ると、自分がそれをまねて思わず笑顔になり

その時に生じる自らの身体感覚に何らかの変化が生じる

それを感じるのと同時に

「ああ、おそらくこの人も同じ身体感覚を持つのだろう」

と脳で予測して

今、目の前の人も自分と同じ身体感覚を持っているんだ、と共通点を見出す。

つまり

身体感覚があるから

脳が推測することが出来るから

ミラーシステムという共感がはたらくのですね

 

脳の働きがわかると

さらに自分を知ることになる

そこに

何だかワクワクするような喜びがあります