Sophia ヨガ教室 – ページ 42 – ヨガベースの動作向上レッスン

ふるいえのレッスン

今日のふるいえのレッスンは

ヨガ初体験の方でした。

身体の各所が固い、腰の痛み、極度の冷え、呼吸がしずらい・・・等々さまざまな不調を抱えてみえました。

そんな彼女に

どんな状態を最も望みますか？

と聞いたら

「ぐっすり眠りたい」

とのことでした。

健康の3要素は

運動・栄養・睡眠

脳と身体の疲労をとるための睡眠は最も大切です。

長時間休むことと同時に睡眠の質も肝心。

寝始めの数時間の中で深い眠りの波を繰り返せると疲労が回復しやすくなります。

私は最近自分の睡眠の質をチェックしています。

日中の運動量や活動の質によって変化するように感じます。

今日は歩行時間がいつもに比べてかなり少ない方だったので。朝方早く覚醒する予感！？

私の場合は翌日の予定にも睡眠が左右されやすいです

興奮して寝られなくなる(´;ω;｀)( ´艸｀)

いずれそれも睡眠データでわかるときがくるかも、です。

日中の呼吸の状態は睡眠時の呼吸にも反映されるので

今日は呼吸が深く入る体を目指してレッスンしました。

足の指からケアし始めて背骨、胸部、頭部まで。

そして

日常での体の観察ポイントもお伝えしました。

どんな感じでしたか？とお聞きしたら

「立っている姿勢が楽です！」

「久～しぶりに気持ちよく横になれました！」

などなどの感想。

変化の感覚に敏感な方でした。

ふるいえでのヨガはプライベートですることが多いです

身体のことで不安やお悩みがある方はこちらも活用してみてください。

レッスンは予約制になります。

今日、ふるいえに行ったら

りかこさんの新作が置いてありました

瞑想中の壺！？

陶芸作家さんですか！！と言いたくなる。素晴らしい！

これは

今年の干支ですって

玄関横の階段には彼女の好きな猫ちゃんがお出迎え

これも、かな

ふるいえ

楽しい空間になってます～

栄養学講座しました

今日から

多治見市文化振興事業団主催の講座が始まりました

その名も

ダイエットのためのヨガ＆栄養学

全6回です。

今日は座学での栄養講座

【炭水化物】を学びました。

炭水化物って何？

どんな食品に含まれている？

なんで必要なの？

どう摂るとイイの？

このあたりの問いに対する答えをできる限りでお伝えしました。

参加者は3名。

少人数なので疑問質問がどんどん出てきます

「むずかしい～」という声あり

「ダイエットに向かない食事してましたぁ」とか

「今まで栄養のこと考えてなかったッ」

「運動ってしてないです・・・」などなど

ほんと

私も栄養学キチンと学ぶまでは自己流満足感持って食事してました。

学び始めてからは

以前より食事を楽しめるようになりました

食事にまつわる食品の選択も調理も合わせて、です。

参加される皆さんが、より食事を楽しいものとしていただけるように講座を工夫していきます。

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一昨日手作りのスコーンをいただきました

クッキーのようなサクサク感

オートミール効果かな

とても美味しかったのでレシピを聞いちゃいました。

ちょうどその日にオートミール買ってたんです

影響された私は、今朝クッキーを焼きました

で

朝ごはんの足しにしてすぐ食べ始める(^.^)/~~~

小麦粉なし

オートミールと卵白とはちみつとザラメ少し、混ぜるだけ

簡単すぎ！

成形がしにくかったので途中でオリーブオイルと水分を追加しました。

オートミールは

食物繊維が豊富な炭水化物ですね

夕食時はご飯が足りなかったのでオートミールで補いました(^^)/

3食米飯派の私ですがオートミールを時々忍び込ませてみようと思ってます

大きいの買っちゃったしなあ～

追記

先日、レタスの写真を上げたら

「レタス立派でしたね～」とミホさんに言われました。

が

昨日、さらに大きくなってましたよ。

こちらは差し上げるために朝、収穫した３つです

ちなみにレタスの食物繊維は1個丸ごと食べて

約3.3g

一日の必要量の　1/6　量です

野菜と合わせて海藻類や主食でもとれるとイイですよね

もてなして元気に⤴

連休は

帰省した子供たちをその都度もてなす側となりました。

食事の支度しただけですけどね、、、

この時期は外も快適なので

新緑の庭でも一度だけ食事

朝からクッキー焼いたり

誰の誕生日でもないけどケーキ作ってみたり

昨日は

息子夫婦が来たのでまたまた張りきる！

畑の野菜が大活躍です

いま、きぬさや　が全盛期

あと

下恵土のレッスンに来てくださっているNさんにいただいたレタスの苗が立派に成長！

ありがたくいただいていま～す！

今日もお客さんがあり

花も生け甲斐あります

トイレはミカンの花の芳香で包まれています

玄関は今の庭の主役のアヤメを

そして

私は

散歩でも連日もてなす(笑)

空いてそうな時間をみはからって

短時間散歩にGO！

娘とは

高社へ

互いにパワーチャージ出来た！

と思ってます(;^ω^)

清水からの山②

昨日は

南アルプスの3座に登って来ました

コレが今回の帰省の最大目的‼️

鳳凰3山といわれる山です。

3時に起床して隣の山梨県、韮崎市の登山口へ。

5時半スタート❗️

今回のルートは登りに滝と沢を堪能できること

途中、雪道になったので

アイゼン装着

最後の難関は

砂地獄(>_<)

足をとられて進みにくいのなんの（；＿；）

疲労困憊でなんとか1座目到着

地蔵岳です。ココまで約4時間半！

この地蔵岳から

去年登った甲斐駒ヶ岳が見えた

一番右側の尖った山です

そしてココから次の観音岳へ。

今回の鳳凰3山のうちの最高度の

観音岳

なんとココからは

日本で最も高い山

ベスト3がいっぺんに見れるのです！

快晴だったので3座ともバッチリでした👍

わーい

ココでおにぎり休憩が出来る幸せ

休憩が長くなっちゃう😅

3000メートル近いのに寒さも風も穏やかでした〜

名残惜しく再スタート

最後のピークは

薬師岳

ここまでは歩く稜線も

景色も抜群

No.2の高さの北岳を真正面で満喫

またまた長めの休憩タイム。

重い腰を上げ

12時過ぎに下山始めました

このくだり、

噂通りの悪路

ズボ雪に何度も足を埋め🦵

何度かスッテンコロリ

およそ

2時間半のブカブカ雪と長ーい単調なくだり道との格闘

でも

満足感で結構ニヤニヤしつつ

ジフリッシしつつ

瞑想しつつ

下山しました❗️

清水からの山①

清水2日目。

友人に教えてもらった映画を見に行きました。

母と。

これ、

エンターテイメントとして最高の映画🎞

ここ数年、私がみた映画の中でピカイチ‼️

って

ろくにみてない人が言うのもなんですが（笑）

はなっから入り込めて３時間眠らずみれます。

シリアスなのに肝心なところは歌って救い上げる

戦闘シーンなのに笑いが満載

ダンスが、音楽がストーリーを盛り上げるのなんのって⤴️

私は、ジブリッシュを思い出さずにいられませんでした。

座りながら身体の中では一緒に歌＆ダンス

こらえきれずに笑い声が出ちゃう

私も

隣の母も

反対隣の女性からも😂

午前中の山疲れ、吹っ飛びました！

午前中は1人サッと２時間ちょっとくらいで行ける山をさがして浜石岳へ。

桜海老で有名（清水でだけ？)な由比は東海道の宿場町。

そのかつての街道を歩いて

由比駅前を通過

看板が

みかん畑を登って進む

イイ香りと

振り返ると

太平洋

舗装道が長い

やっと山道に！

根っこの道を上り

スタートから1時間40分後

一気に景色が⊂((・x・))⊃

おーー

おーーーーー〜

到着

で

この帰り

来た道を戻ればよかったのに

近いと思って選択した道が駐車場までかなり時間がかかることに気づく

しかも

4キロも下ってから(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

仕方なく

4キロ戻って来た道に戻ることにした。

母との約束の時間に帰宅するために

登りも下りも全速力（可能な限りの）

4時間もかっかってしまった

けど

なんとか時間に帰宅

やれやれの午前でしたƪ(˘⌣˘)ʃʅ（◞‿◟）ʃ

清水より

今日の16時過ぎに清水に到着しました。

新東名は車は多いものの流れはよかったです。

休憩入れて2時間ちょっと。

順調でした。

「ただいま〜」

と、中に入ると

両親は夕食中

「早っ」(´⊙ω⊙`)

一段と早くなってる！？

父は19時半には寝床へ

「早っ」

私は

しばらくしてから散歩に出かけました。

いつものミカンばたけです。

今回はミカンの花が咲いていて

ずーっとずーっと

いい香りに包まれて歩きました

ここから

日本平と清水港が見えます

偶然にも同じ日に清水&日本平に来る予定が事情で来れなくなってしまったお隣りさんに送信しました〜

各務ヶ原アルプスなんちゃってトレイル

週一でヨガに来てくださっているＭさんが

富士ウルトラトレイルに参加されました。

この大会ホントすごいんです

何故って

全長１００マイル、１６０キロ超！

これをなんと

３日間かけて走るんです。

いつ寝ても、寝なくてもイイ

ただ、制限時間は約４５時間

https://www.houyhnhnm.jp/mag/ultra-trail/

誰でも参加できるわけではなく。既定の大会に参加指定していてなおかつ抽選で当選する必要があるようです

先週あったこの大会に参加したMさんは

４４時間台で完走されました！！

昨日、レッスンの時にお聞きしましたが、ホント素晴らしいです！

この超過酷なトレイルに参加しようと挑戦する心と

完走するその気力と体力に感服です。

Mさんは一層スリムになっていました。

１週間弱たっても内臓の疲労がまだとれないそうです

ただ

「余分な力を抜いて、全身を使って走る感覚があって、筋肉痛はないんです。ヨガをやっていたおかげです」

と言われました。

少しでもお役に立てたことを嬉しく思いました。

そして今日

ちょっぴり影響された私は

“各務原アルプス縦走トレイル”と銘打って一人行ってきました

朝５時２０分、息吹の滝スタート

この時期は明るい中をスタートできる！

最初の展望

これから登る山並み、待っててね

走れるところは走る！

舗装された道も通ります

藤の花がこんなに近く、いい香り

今日は約２時間おきにおにぎり食べました

８時に金山到着

ここまでの登りキツかった

反射板が目印

一番眺めのいい展望台

ここまで３時間ちょっと

お、目指す鉄塔が近くになってきた

で

この鉄塔に到着したのは８時４５分

明王山です

景色がイイ

金山の反射板が遠くに見えた！！

猿啄城址

川の蛇行がジオラマ様に見れます

猿啄城登山口まで下山

ここから復路です　９時３４分、片道４時間ちょっとでした。

帰りは途中から、往路と同じ道をさかのぼります

最後の２時間、というところで

体がふらつき、上りがとてもしんどくなりました

軽い脱水状態っ

今日は１リットルちょっとしか水分を持参していなくて

完全な準備不足っ

のぼりの途中でくたびれ果てて、座り込んでうずくまり２，３回居眠りしちゃいました。

天気が良かったらバテていたかも。

気を付けないと、、、

ここに戻ってきたときにひと安心

この先はほぼ上りがない。西山ピークに１４時過ぎ

あとは下るのみ

滝に戻ってきました１４時３６分

今回のルート

９時間超かかってしまった

しか～し

１６０キロ、４５時間ってΣ（・□・；）

想像もつかないっ

私は身体感覚からできている

自分が

【今、ここに存在する】

ということは

自分でその実感があるからそう思える。

実感とは

感覚器官の働きに寄るもの。

目で周囲がみえる、音が聞こえる、味がわかる

皮膚からの様々な刺激があって、体の内部の動きや状態が感じ取れる。

暑い、痛い、気持ちいい、お腹が空いたとか色々いろいろ、、、

その情報を頭で受け取れるから

私は私が存在すると思える。

自分は他者ではないと区別できる。

だから寝ているときは

存在しないんですよね、区別もできないし。

他者の中には存在しますけど

他者も寝ていたら、やはり私は存在しない( ´艸｀)

私たちが他者の存在を確認できるのも

私たちの感覚器官の働きに寄る。

相手を目で見て、触れて、声を聞いてその存在を確認し続けている。

つまり、これ

何を言いたいかというと

自分の存在って、脳内で作り上げている感覚そのものだということ

他者もそう、この部屋も、窓から見る景色も

私たちが脳内で作り上げているもの

瞬時に、それがまるで途切れなく存在するもののように。

これは、今朝の我が家の庭です

そして

心もそう

これこそつかみどころがないのないものです

今日の朝日新聞一面のコラムより

心は何かに対応してめくるめく変化する。

外からの刺激に応じて感覚器官が反応して感情が動き、

その繰り返しが心になっていく、心を作っていく、ように感じている

何を言いたいかというと

幸せ感も感覚器官に寄るものだということ

花が綺麗に咲いている、のを見たり

花のいい香りがする一瞬、があったり

食事が美味しいと感じる瞬間

何かを共有できた時の身体の高揚する感覚

そんな

身体感覚によって心は瞬時に、常に作り続けられている

ヨガで身体感覚と向き合うことは

私たちの心の状態を変化させることにもなっていく

私たちは

感覚で在るものだから、体も、心も。

今日も

皆さんにより良い感覚がもたらされますように

私は朝から熱田神宮のいわれに感心していたところです(笑)

草薙も焼津も

縁のある所なので～。

晴れの納古山へ

今日は

下恵土教室の無料体験レッスン

いつも来てくださっているメンバーに加え

新たに10名の方が来てくださいました。

呼吸が深～く入るように骨盤や股関節、腕の動きを観ていきました。

職員の方も1名参加。

「気も～ちよかったです！体の内部が自然に動いたような感じ、ヨガって深いんですねえ」

とおっしゃっていました。

下恵土地区センターは広くて緑の見える和室で行っています。

環境がイイので快適に行えます。9時半という朝の時間もイイ！

お近くの方は是非一度いらしてくださいね！

体験会終了後

山へ行ってきました。御嵩教室はお休みでしたので～

今日は七宗町の納古山へ。

林道をのぼって登山口に着くと

タケノコが！

おおタケノコいいね

ちょっと前にいただいたところだった～

納古山はスタート後、すぐ森の中。

ひんやりしてました。

こいのぼりの飾り

ここから急こうばいになります

ここから

御岳の頭、見えた！

1時間弱で山頂に着いたので

引き返しても一度登ることにした。

登山口までは戻らずに

ここからも一度スタート

2度目の山頂で

お昼休憩

ここのベンチで～

タケノコ入ってます！

2回目の下山は別ルートで

2時間半の山行。

帰りに

飛騨川を見下ろす遊歩道のベンチで休憩

大江健三

およそ

今のこの境遇に不似合いな作品

死体を処理する大学生の話。

最初の短編を作品の中に吸い込まれるように読み切った。

ずっと前に読んだきりの大江ワールドを思い出してうなってしまう( ´艸｀)

本を閉じて帰宅

夕方も雑用が多く

よく動いた一日でした～

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そうそう

昨日、義母を誘って押し花アート展に行ってきました。

小泉のヨガのレッスンに来てくださっているKさんが出品されています。

今回は小名田のカフェ、ガーシュウィンにて

Kさんの作品は5月7日まで見れます

素敵な空間ですよ～！

ジブリッシュ＊サロン　下恵土

今日は

下恵土でのヨガレッスンの後、サロンをしました。

ジブリッシュ体験です。

今回も大いに感情を発散しました～

意味のない言葉❛ジブリッシュ❜を唱えながら

意味なく身体を動かす。

その体でコミュニケーションしているところ

さらに

感情表現もしていきます

これは

❛怒り❜のジブリッシュ

悲しみのジブリッシュ

ジブリッシュが出てこなかった方も

その感情は無いです、といっていた方も

どんどん出てくる！！

ジブリッシュも、感情表現も。

最初は

廊下から見られていることが気になっていたけど

それも

だんだん気にならなくなる

それだけ

今に集中出来できる。夢中になれる。

余計な思考がストップします。

クライマックスは、、、

常識をマックスに外します

この状態は

私も意外な展開でしたッ

最後、

全員の顔が紅潮して、スッキリさわやかな表情に変化していました。

「こんな経験したことない」

「ジブリッシュを日常でも使えそう」

常識を外すことの心地よさ

大人だからこそ

大切にしていきたいです！

私も大好きなこのワーク

リクエストあればいつでもします～